熱愛運動的你，這五件事不可不知

2018-07-20   健康文摘編輯部 568

運動有利於預防心腦血管疾病，可以降低血糖血脂，能夠預防骨質疏鬆，能夠提高防癌能力，能夠使人心情愉悅，每天都充滿活力。

但是，現在問您一個問題，您的運動健康嗎？

職業運動員在對抗中受傷是家常便飯。

對於一般人來說，如果不講究方式、不注重年齡和自身狀況，想通過運動來鍛煉身體，效果也會適得其反，超過身體極限的運動更是會帶來傷害。

1.運動選擇及注意事項

❒  平時鍛煉應選擇中等強度的運動

最佳的有氧運動是中等強度的運動，中老年人應提倡疾走健身和游泳。

疾走相對於跑步來說，對膝蓋，對腳踝的衝擊力要小很多。

❒  以中等強度進行鍛煉的時間要足夠長

中等運動強度一定要有足夠的時間，不要太短，而且要堅持，不要半途而廢。

但要注意時間不要太長，運動量不要過大，否則會造成各種各樣的損傷。

❒ 要經常參加運動，切不可一勞永逸。

運動是一件長期堅持的事。推薦的有氧運動有哪些？游泳，跑步，騎自行車，打籃球。

❒ 適當增加力量訓練。

這個過程中，可以適當增加一些無氧運動，無氧運動包括短跑、健身、俯臥撑、拉力器、拔河等。

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不同年齡階段運動方式不同

比如10～20歲，可以適當的跑一跑；到30～40歲以後，不要再做了；50～60更不要跑了，那個時候可以做適當的力量練習。

越到老年，尤其有傷有病的時候，盡量強調靜止性肌力練習。

大家一定要有這樣的意識，任何一種運動方式只是鍛煉某個部位和某幾塊肌肉和關節，長期做常會出現各種各樣的損傷。

2.不恰當的運動往往造成運動損傷

有氧運動往往是人的耐力鍛煉，運動時間過長，可能會造成各種各樣的勞損。

無氧運動往往是爆發力的體現，多數情況下帶來的是各種斷裂等較大的傷病。

運動損傷原因多數是主觀的

◇ 選擇了不適合的運動方式。

◇ 運動量過大造成疲勞。

◇ 過勞後不休養仍去大量運動。

◇ 運動時精神緊張或註意力不集中。

◇ 賽前無熱身或熱身太少。

都是運動損傷的常見原因。

◇ 運動技巧不足甚至錯誤。

◇ 場地存在巨大問題。

◇ 運動裝備不合時宜或不匹配。

◇ 天氣不適合運動卻非要去運動

◇ 對別人不友好

◇ 有意無意地對人犯規。

也是造成運動傷害的原因。

3.如何避免受傷？

運動傷害重在預防，預防傷害重於治療，必須重視。

想在鍛煉身體的時候避免受傷，要做好下面幾件事。

1.熱身活動

熱身運動包括原地慢跑、肌腱拉伸，一般以3分鐘為宜。運動之後，不要直接停下來，要做一些整理活動。

2.重點加強

對於易過度使用的部位，宜重點加強訓練。如長跑者，要加強股四頭肌力量；短跑者，要練蛙跳。

而羽毛球愛好者平時要多注意加強跟腱附近肌肉的鍛煉。

3.力留三分

在較強的對抗性運動中，不要過分用力，保持相當的注意力，以防外來的突然性暴力動作造成傷害。

運動中保持低重心，就是常見的自我保護方法之一。

每一個動作做到極限是不可取的，力留三分，非常有助於自我保護，而且還能避免傷害別人。

4.病時不動

生病時，不宜運動，待恢復後精氣神處於最佳狀態時在運動。

運動可預防疾病，但不能治病。所以感冒很嚴重卻去打球，膝蓋疼得受不了還要去跑步等行為均不可取。

5.正確施治

一旦懷疑受傷，不可亂動，做好第一時間的保護，迅速處理後送醫，並請運動醫學醫生進一步診治。

最後，再次提醒大家，運動創造健康與美麗，但是也可能帶來傷病；

我們在運動時，一定要注重方式方法。只有恰當科學的運動，才是我們健康生活的最大保證。