熱愛運動的你,這五件事不可不知
運動有利於預防心腦血管疾病,可以降低血糖血脂,能夠預防骨質疏鬆,能夠提高防癌能力,能夠使人心情愉悅,每天都充滿活力。
但是,現在問您一個問題,您的運動健康嗎?
職業運動員在對抗中受傷是家常便飯。
對於一般人來說,如果不講究方式、不注重年齡和自身狀況,想通過運動來鍛煉身體,效果也會適得其反,超過身體極限的運動更是會帶來傷害。
1.運動選擇及注意事項
❒ 平時鍛煉應選擇中等強度的運動
最佳的有氧運動是中等強度的運動,中老年人應提倡疾走健身和游泳。
疾走相對於跑步來說,對膝蓋,對腳踝的衝擊力要小很多。
❒ 以中等強度進行鍛煉的時間要足夠長
中等運動強度一定要有足夠的時間,不要太短,而且要堅持,不要半途而廢。
但要注意時間不要太長,運動量不要過大,否則會造成各種各樣的損傷。
❒ 要經常參加運動,切不可一勞永逸。
運動是一件長期堅持的事。推薦的有氧運動有哪些?游泳,跑步,騎自行車,打籃球。
❒ 適當增加力量訓練。
這個過程中,可以適當增加一些無氧運動,無氧運動包括短跑、健身、俯臥撑、拉力器、拔河等。
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不同年齡階段運動方式不同
比如10~20歲,可以適當的跑一跑;到30~40歲以後,不要再做了;50~60更不要跑了,那個時候可以做適當的力量練習。
越到老年,尤其有傷有病的時候,盡量強調靜止性肌力練習。
大家一定要有這樣的意識,任何一種運動方式只是鍛煉某個部位和某幾塊肌肉和關節,長期做常會出現各種各樣的損傷。
2.不恰當的運動往往造成運動損傷
有氧運動往往是人的耐力鍛煉,運動時間過長,可能會造成各種各樣的勞損。
無氧運動往往是爆發力的體現,多數情況下帶來的是各種斷裂等較大的傷病。
運動損傷原因多數是主觀的
◇ 選擇了不適合的運動方式。
◇ 運動量過大造成疲勞。
★皮膚不清爽需長痘
★美容皮面不均,是五臟六腑,出現形成表徵,表現出來的,必自我健康知識。 月經證各種表現是警訊 閉經、痛經、停經、子宮出血、更年期、躁鬱症,是身體的警訊,您必自我了解知識修護。您立即必需知的知識。 腰酸背痛是身體的警訊 您必自我了解知識修護。您立即必知的知識。 血壓高低者是警訊 是身體出現者,必自我先知,防病變未來知識。您立即必知的知識。 什麼是溫熱體 濕熱毒是重病源的。您立即必需知的知識。是保健康,保命長壽的守則。 蹲下去站不起來 起來很困難,是氣沒了,血沒了。您立即必知的知識。 氣虛血虛的 是身體的警訊,您必自我了解知識修護。您立即必知的知識。 憂鬱症是疾病原 您必自我了解知識修護。 過敏性是身體的風證過高 過敏體質是健康退化的表徵
您立即必知的知識。
健康需知保健
- 婦女證狀,學習會員知識須知,健康美麗。
- 四季感冒、八種咳嗽,學習會員知識防感染。
(一般感冒有五種證型,咳嗽有八種證型,需學習知識防感染。)
◇ 過勞後不休養仍去大量運動。
◇ 運動時精神緊張或註意力不集中。
◇ 賽前無熱身或熱身太少。
都是運動損傷的常見原因。
◇ 運動技巧不足甚至錯誤。
◇ 場地存在巨大問題。
◇ 運動裝備不合時宜或不匹配。
◇ 天氣不適合運動卻非要去運動
◇ 對別人不友好
◇ 有意無意地對人犯規。
也是造成運動傷害的原因。
3.如何避免受傷?
運動傷害重在預防,預防傷害重於治療,必須重視。
想在鍛煉身體的時候避免受傷,要做好下面幾件事。
1.熱身活動
熱身運動包括原地慢跑、肌腱拉伸,一般以3分鐘為宜。運動之後,不要直接停下來,要做一些整理活動。
2.重點加強
對於易過度使用的部位,宜重點加強訓練。如長跑者,要加強股四頭肌力量;短跑者,要練蛙跳。
而羽毛球愛好者平時要多注意加強跟腱附近肌肉的鍛煉。
3.力留三分
在較強的對抗性運動中,不要過分用力,保持相當的注意力,以防外來的突然性暴力動作造成傷害。
運動中保持低重心,就是常見的自我保護方法之一。
每一個動作做到極限是不可取的,力留三分,非常有助於自我保護,而且還能避免傷害別人。
4.病時不動
生病時,不宜運動,待恢復後精氣神處於最佳狀態時在運動。
運動可預防疾病,但不能治病。所以感冒很嚴重卻去打球,膝蓋疼得受不了還要去跑步等行為均不可取。
5.正確施治
一旦懷疑受傷,不可亂動,做好第一時間的保護,迅速處理後送醫,並請運動醫學醫生進一步診治。
最後,再次提醒大家,運動創造健康與美麗,但是也可能帶來傷病;
我們在運動時,一定要注重方式方法。只有恰當科學的運動,才是我們健康生活的最大保證。
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