回婦女醫學 / 女人熬夜的6大危害

女人熬夜的6大危害

2019-10-17   健康文摘編輯部

熬夜對女人的傷害是很大的,它會影響女性的肌膚、視力,第二天會有上火、乏力、疲倦的症狀。

熬夜對女人的六大傷害

所有「熬夜」的女性,都會因睡眠不足而使體能和精力明顯下降。

根據傳統醫學的看法,這是因過勞而造成的陰陽失調。

主要有以下幾種不良後果:

1.陰虛火旺

對於熬夜族而言,身體超負荷工作,因此容易出現功能性紊亂,中醫認為這是陰虛火旺,也就是人們常說的上火。

另外,熬夜的人,生活往往不規律,餓了就大吃大喝,因此熬夜者也常有腸胃病,如消化不良等。

雖然晚睡但也要按時進餐,不能吃太飽,而且還要保證晚餐營養豐富。

◆ 魚類、豆類產品有補腦健腦功能,應該納入晚餐食譜。

◆ 還應多吃偏涼性食物,如瓜類、蘋果、小米、薏米等。

◆ 熬夜時要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既滋補又去火。

2.皮膚受損

一般來說,皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。

如果長時間熬夜,會破壞人體內分泌系統和神經系統,就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。

因此,晚餐應多吃清淡的蔬菜、水果、魚等,或補充葡萄萃取的產品,或含有甲殼素的保健品,以利於皮膚恢復彈性和光澤,同時可消除黑眼圈,使皮膚白皙紅潤。

忌食辛辣食物和酒精類飲料,不要抽煙。

外用含膠原蛋白、甲殼素成分的護膚用品。

3.免疫力降低

熬夜對身體造成的損害中,最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降,而且還會出現體力透支和體內缺乏礦物質、維生素等微量元素,使人體處於嚴重的亞健康狀態。

對免疫力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。

這主要是因為熬夜時,人的正常生理週期被破壞,人體的保衛系統遭到破壞,抵抗力也就會隨之下降。

因此,應當堅持抵制「非正當性熬夜」,建立有規律的作息時間,如果因工作不得不熬夜,那麼中間也應該休息一段時間。

另外,還要補充營養,攝取一些氨基酸及對人體有益的活性酶類、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等保健品,來增加免疫力。

4.乳房很受傷

在臨床上普遍認為,工作壓力大、情緒緊張、熬夜,以及不良的飲食習慣等因素,導致人體內分泌失調,是乳腺疾病高發的主要原因。

但隨著生活的改變和婚育觀念等因素,已漸成乳腺增生的又一主要原因。

5.記憶力減退

人的交感神經應該是夜間休息白天興奮,這樣才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神經卻是夜晚興奮,熬夜後的隔天,交感神經就難以充分興奮了。

這樣就使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。

時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。

熬夜後最好的保護措施是「把失去的睡眠補回來」,如做不到,中午小睡10分鍾,也是十分有用的。

此外,多做戶外運動,也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

6.視力下降

熬夜對眼睛的傷害可不只是出現「熊貓眼」那麼簡單,長時間超負荷用眼,會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題,甚至使人患上乾眼病。

此外,眼肌的疲勞還會導致暫時性視力下降。

長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎,使人出現視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、視物顏色改變等問題導致視力驟降。

一般來說,這種眼病多發於中青年男性,但也有部分女性患病,往往是在通宵熬夜之後突然發病。

熬夜時用眼較多,最好每隔一小時休息15分鐘左右,可選擇遠眺、做眼保健操等方式。

熬夜時大腦需氧量也會增大,應該讓室內保持空氣通暢,並有一定濕度,可以不時做個深呼吸。

資料來源:吉林美容學校、田丹健康工房
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2019-10-17   健康文摘編輯部

熬夜對女人的傷害是很大的,它會影響女性的肌膚、視力,第二天會有上火、乏力、疲倦的症狀。

熬夜對女人的六大傷害

所有「熬夜」的女性,都會因睡眠不足而使體能和精力明顯下降。

根據傳統醫學的看法,這是因過勞而造成的陰陽失調。

主要有以下幾種不良後果:

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1.陰虛火旺

對於熬夜族而言,身體超負荷工作,因此容易出現功能性紊亂,中醫認為這是陰虛火旺,也就是人們常說的上火。

另外,熬夜的人,生活往往不規律,餓了就大吃大喝,因此熬夜者也常有腸胃病,如消化不良等。

雖然晚睡但也要按時進餐,不能吃太飽,而且還要保證晚餐營養豐富。

◆ 魚類、豆類產品有補腦健腦功能,應該納入晚餐食譜。

◆ 還應多吃偏涼性食物,如瓜類、蘋果、小米、薏米等。

◆ 熬夜時要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既滋補又去火。

2.皮膚受損

一般來說,皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。

如果長時間熬夜,會破壞人體內分泌系統和神經系統,就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。

因此,晚餐應多吃清淡的蔬菜、水果、魚等,或補充葡萄萃取的產品,或含有甲殼素的保健品,以利於皮膚恢復彈性和光澤,同時可消除黑眼圈,使皮膚白皙紅潤。 草本閣  田丹健康工房購物

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忌食辛辣食物和酒精類飲料,不要抽煙。

外用含膠原蛋白、甲殼素成分的護膚用品。

3.免疫力降低

熬夜對身體造成的損害中,最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降,而且還會出現體力透支和體內缺乏礦物質、維生素等微量元素,使人體處於嚴重的亞健康狀態。

對免疫力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。

這主要是因為熬夜時,人的正常生理週期被破壞,人體的保衛系統遭到破壞,抵抗力也就會隨之下降。

因此,應當堅持抵制「非正當性熬夜」,建立有規律的作息時間,如果因工作不得不熬夜,那麼中間也應該休息一段時間。

另外,還要補充營養,攝取一些氨基酸及對人體有益的活性酶類、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等保健品,來增加免疫力。

4.乳房很受傷

在臨床上普遍認為,工作壓力大、情緒緊張、熬夜,以及不良的飲食習慣等因素,導致人體內分泌失調,是乳腺疾病高發的主要原因。

但隨著生活的改變和婚育觀念等因素,已漸成乳腺增生的又一主要原因。

5.記憶力減退

人的交感神經應該是夜間休息白天興奮,這樣才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神經卻是夜晚興奮,熬夜後的隔天,交感神經就難以充分興奮了。

這樣就使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。

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熬夜對眼睛的傷害可不只是出現「熊貓眼」那麼簡單,長時間超負荷用眼,會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題,甚至使人患上乾眼病。

此外,眼肌的疲勞還會導致暫時性視力下降。

長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎,使人出現視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、視物顏色改變等問題導致視力驟降。

一般來說,這種眼病多發於中青年男性,但也有部分女性患病,往往是在通宵熬夜之後突然發病。

熬夜時用眼較多,最好每隔一小時休息15分鐘左右,可選擇遠眺、做眼保健操等方式。

熬夜時大腦需氧量也會增大,應該讓室內保持空氣通暢,並有一定濕度,可以不時做個深呼吸。

資料來源:吉林美容學校、田丹健康工房

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