堅持13個小習慣，就能百病不生

2019-01-21   健康文摘編輯部 1190

每天8小時工作、2-3小時擠車、6-7小時睡眠；

吃著三流餐飲，卻承受著一流的價格，即便如此苦逼，也請好好愛自己。

堅持13個小習慣，忙碌的上班族，也能輕鬆變健康。

1.隨時深呼吸

能增大肺活量，比較不容易喘；提高換氣效率，肺泡更健康強韌。

2.學貓伸懶腰

在辦公桌前，趁電腦下載檔案時，可舉起雙手往後伸懶腰。

不僅順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。

3.金雞獨立看電視

回家後，也應該隨時運動。

可以輪流抬高左右腳，以金雞獨立之姿看電視，練習身體協調與平衡。

4.掌握三組關鍵數字

年過40要擺脫三高，請將血壓控制在收縮壓小於120mm/Hg、舒張壓小於80mm/Hg。

總膽固醇要小於200mg/dL，空腹血糖值要在80~100mg/dL。

5.每天量體重

正常體重是身體質量指數在18.5～23.9。

同時，男性腰圍要小於90公分、體脂肪要小於25％；女性腰圍要小於80公分，體脂肪要小於30％。

6.少喝含糖飲料

常喝含糖飲料，除了肥胖、還會造成體內B群流失，反而更容易疲累。

習慣喝飲料的人，從減糖做起，最好改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料，同時要把握料加愈少愈好的原則。

7.一天8杯水

多喝白開水，而且一天至少喝8大杯。

多喝水有助於提高代謝，幫助身體排出毒素；而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動。

上班族常常一忙就忘了喝水，可以買1000c.c.容量的水壺，裝水放在辦公室，上下午各喝一壺。

8.每天一盤綠色菜、菇類

中午用餐時，記得點一盤綠色蔬菜和一盤菇類。

綠色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜葉，含豐富的膳食纖維，可幫助消化；也有豐富的B群，幫助恢復疲勞。

菇類、白木耳等，富含多醣體，可提升免疫力。

9.每頓飯不少於20分鐘

腸胃問題是普遍的毛病，這與飲食方式不當有關，包括吃太快，吃太飽等。

每頓飯一定要吃超過20分鐘，充分咀嚼，讓食物與唾液裡的唾液酶充分混合，不僅有助於消化吸收，也較容易有飽足感。

10.外食必備筷子

用筷子的亞洲國家，因為共食，感染幽門桿菌的機率，比用刀叉、把菜分到自己盤裡的西方國家民眾，高了2.3倍。

幽門桿菌已證實與消化性潰瘍，甚至胃癌有關。幽門桿菌可透過未洗淨的筷子傳染。要避免感染，最好的方法就是自己帶筷子。

11.四分鐘冷戰

不少人出門上班時，腦子已在想工作。如果配偶在此時不斷交代日常瑣事，彼此很容易吵架。

夫妻在上班前、下班後，兩個時段各4分鐘冷戰。無聲勝有聲，讓對方的心情調整一下。

12.少吃維他命

吃過量的維他命A、E等，對身體有害。

一旦超過建議量5倍以上，免疫力下降，得癌症與自體免疫性疾病的風險會增加。

均衡飲食最重要，只要攝取足夠的營養，就不需要額外吃維他命。

13.睡前半小時留白

睡前半小時到一小時，不要在上網、玩手機，改成寫日記、聽音樂、泡澡等。

此外，白天多曬曬太陽，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒。

晚上回到家，可把家裡可換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。