養生保健小知識

2018-02-13   健康文摘編輯部 2533

以下為大家介紹養生保健的一些小知識，讓大家可以在日常生活中得以養生保健。同時，正處於秋季的我們，也應當了解一下秋季養生保健的一些常識。

一、人體的十大最佳時間

人體是一個很複雜的東西，因為，只要你稍微不注意，就會出現感冒、發燒等問題。

下面就讓我們一起看看，在日常生活中，我們人體的每個最佳時間應該做些什麼吧！

1.刷牙

飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。

因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

2.飲茶

用餐1小時後式飲茶養生的最佳時間。

不少人喜歡飯後馬上喝熱茶，這是很不好的。因為茶葉中的鞣酸會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

3.喝牛奶

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補充夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

4.吃水果

飯前1小時是吃水果的最佳時間。

因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。

5.曬太陽

上午8時～10時和下午4時～7時，是曬太陽養生的最佳時間。

此時日光以有益的紫外線A為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。

6.美容

皮膚的新陳代謝在晚上12點至次日凌晨6點最為旺盛，因此睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

7.散步

飯後45分鐘至1小時散步，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後散步，效果會更好。

8.洗澡

睡前來一個溫水浴，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。

9.睡眠

午睡最好從下午1點開始，晚上則以10點至11點上床為佳，因為人的深睡時間在午夜12點至凌晨3點。

10.鍛煉

傍晚鍛煉最為有益。原因是，人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。

此時，人的味覺、視覺、聽覺等最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。