7個信號，提醒你身體垃圾超標

2019-01-24   健康文摘編輯部 1179

每天，我們的身體都在進行新陳代謝，把不被需要的、沒有營養的「垃圾」物質排出體外，保持體內的清潔和健康。

然而很多時候，不合理的生活方式，卻會讓身體「垃圾」超標。

如果你還不及時清理，當心「垃圾」變「毒素」，疾病找上門！

一、7個信號提醒－身體垃圾已超標

1.便秘－腸道垃圾超標

從食物進入消化道到最終排出，需要大概1~2天。如果排便的間隔時間大於3天，可能會出現便秘。

長期便秘，會讓大量的食物垃圾堆積在腸道裡，繼而引發腸胃不適。

嚴重的，甚至會導致人體各器官功能減弱，抵抗力下降。

2.肥胖－血液垃圾超標

脂肪、膽固醇、蛋白質、糖分等是人體每天必需的營養，但如果攝入過量，就變成了一種垃圾。

這些物質積累起來，會讓血液粘稠、動脈硬化，還容易引起氣喘、心悸、內分泌失調、心血管疾病等。

3.黃褐斑－肝臟垃圾超標

肝臟是分解酒精、藥物和營養的重要器官，如果肝臟垃圾超標，首先會導致內分泌失調，讓皮膚長出黃褐斑。

過量的酒精、藥物分子和多餘的脂肪等，都是肝臟垃圾的重要來源，如果不及時消除，甚至會出現類似於中毒的症狀。

4.痤瘡－皮膚垃圾超標

痤瘡是一種毛囊與皮脂腺的慢性炎症性皮膚病。

微量元素缺乏、精神緊張、不合理的飲食都有可能讓皮膚代謝失調。

垃圾物質堵塞毛孔和毛囊，就會引發痤瘡。

5.口臭－脾胃垃圾超標

有些人天天刷牙，還是去除不掉口臭，這可能就是脾胃垃圾超標的一個信號。

脾胃弱的人，消化功能就不好，食物分解不完全，殘渣總是殘留在胃裡，就會散發出臭氣，上升到口腔裡。

而辛辣重口的食物、或者暴飲暴食的不良習慣，都會危害脾胃健康，口臭自然擺脫不掉。

6.咳嗽－肺部垃圾超標

長期吸煙、長期生活在空氣品質不好的地方，以及長期從事灰塵較多的工作等，都會讓肺部吸入大量有害物質。

一旦肺部這些垃圾超標，最直接的表現就是咳嗽、痰多，這是身體自身的一種保護性反射動作，是肺部在努力自我清潔的表現。

但咳嗽只是治標不治本，解決問題還是需要戒煙，呼吸新鮮空氣，並且清除垃圾、保養肺部。

7.牙齒變黑－口腔垃圾超標

健康的牙齒是米白色的，如果口腔裡的細菌和食物殘渣太多，會粘在牙縫、牙根處，讓牙齒表面慢慢變黑，刷也刷不掉。

如果你照鏡子時能看到牙齒發黑的地方，說明口腔裡的垃圾已經超標。

這就提醒你要勤刷牙、定期洗牙了，如果程度嚴重，還要尋求醫生的幫助。

二、體內環保－你需要4步清潔法

1.以水為劑，清掃腸胃

清掃腸胃垃圾的最佳清潔劑，就是白開水。

每天飲用2000～3000毫升的水，就可以加快身體的新陳代謝，潤滑腸道幫助排便。

比如每天的清晨、餐前或者睡前，都適合空腹喝一杯溫開水。

常喝溫水，還能養護腸胃，驅除體內寒氣，夏天冬天都不怕著涼。

2.呼吸吐納，清潔心肺

肺部有一定的自我清潔能力，只要待在空氣清新、乾淨的環境裡，它就能慢慢排出垃圾。

你還可以用深呼吸運動來緩解不適，加快清潔的過程。

◆ 具體做法

吸氣時挺胸鼓腹，兩臂儘量向身體兩側展開，最大限度吸足氣，屏息一會，然後緩緩吐氣，同時兩臂緊收。

每天早晚到空氣好的地方做深呼吸，效果最佳。

3.運動發汗，清洗皮膚

皮膚主要通過出汗的方式排出垃圾。

研究發現，每週經常流汗運動的人，其死亡率比少運動、不運動人群低25％，壽命能延長5~7年。

運動出汗時，代謝物質隨汗水排出，相當於主動排毒。還可以促進血液循環，加強人體對冷熱刺激的適應，從而提高免疫力。

不過，運動強度要合理，出汗適度即可，還要注意及時保暖，勤洗澡、勤換衣。

4.巧食化瘀，清理血液

不健康的飲食給血液帶來垃圾，想要清理它們，也應該從飲食入手。

首先要減少攝入高塘、高鹽、高熱量的食物，多吃綠葉蔬菜、低糖的水果。

其次要控制食量，保持按時按點的規律飲食習慣，切忌暴飲暴食。

有一些食物能夠活血化瘀，增加血管彈性，對清理血液垃圾十分有效。

比如黑木耳、鴨血、黃瓜、冬瓜等，都是不錯的食材。

身體內部「垃圾」超標的信號還是很明顯的，如果你的身體有了上面7大信號，說明你需要清理垃圾啦！