• search
  • logo
  • search
  • fb line
  • menu
  • up
    養病、養生,必讀本報知識
    健康新聞 回健康新聞 午睡是個技術活

    午睡是個技術活

    晚上太晚睡,早上太崩潰,因此很多人已經養成了天塌下來都要午睡的習慣。

    可是,很多人都有一個疑惑,午睡後頭疼、腰酸、精神呆滯。

    總之,怎麼越睡越睏了?別傻了,那是因為你還沒學會午睡。那麼,怎麼午睡才科學?

    一、 午睡,誰不午睡誰吃虧

    千萬不要小覷午睡,午睡運動這件小事已經被德國寫入法律,由政府強制實行。

    午睡威力為何如此之大?

    人們除了晚上正常的睡眠以外,白天也需要睡眠。

    其中上午9點、中午1點、下午5點是白天的三個睡眠高峰期,以中午1點的睡眠質量最好。

    婦女證 自然療法導引

    午睡是健康充電的最佳武器,經過上午的工作,如果中午不休息,下午工作的效率很容易打折。

    那麼,午睡一刻你得到了什麼呢?

    1.壓力-緩解了

    高壓下的生活,想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法。

    找個安靜舒適的地方躺一會,能夠幫助人們保持心境平和,有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老,睡醒後,繃緊的神經也得以緩解。

    2.效率-翻倍了

    研究表明,過於疲勞的人午睡之後,工作效率能夠翻一倍,高出原來13%。

    3.記憶力-增強了

    多項研究均表示,午睡不僅可以消除疲勞,還能提高記憶力,讓思緒更加敏捷和準確,防止大腦被過度耗盡。

    4.創造力-敏銳了

    工作時間長,人們很容易走進一個死胡同,同一個問題怎樣也想不出一個所以然。

    但是午睡有助於神經系統的休息,使大腦運作恢復正常。

    因此,短時間內就能全面打開你的思路,讓你迅速走出工作僵局。

    5.大病小病-不犯了

    研究表明每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風險,還能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度;

    另外,工作壓力超重會使人的血壓升高,而午睡片刻則會有助降低血壓。

    6.身材-苗條了

    睡眠被強制剝奪,會導致身體不進食也發胖,患癌症的可能性更高。

    而除了健康飲食和運動鍛煉,還有個維持身材苗條的小秘方-午睡。

    總之,誰不午睡,誰吃虧了。

     

    二、瞧瞧你的午睡表情睡對了嗎

    1.伏案而睡?錯!

    簡單地說,也就是趴在桌子上睡。

    因為中午休息時間較少,公司與家的距離較遠,因此,午休也就只能無床而休。

    趴著休,這是很多上班族的硬傷。

    免費學習會員 ★出現老化異常者。
    ★皮膚不清爽需長痘
    ★美容皮面不均,是五臟六腑,出現形成表徵,表現出來的,必自我健康知識。 月經證各種表現是警訊 閉經、痛經、停經、子宮出血、更年期、躁鬱症,是身體的警訊,您必自我了解知識修護。您立即必需知的知識。 腰酸背痛是身體的警訊 您必自我了解知識修護。您立即必知的知識。 血壓高低者是警訊 是身體出現者,必自我先知,防病變未來知識。您立即必知的知識。 什麼是溫熱體 濕熱毒是重病源的。您立即必需知的知識。是保健康,保命長壽的守則。 蹲下去站不起來 起來很困難,是氣沒了,血沒了。您立即必知的知識。 氣虛血虛的 是身體的警訊,您必自我了解知識修護。您立即必知的知識。 憂鬱症是疾病原 您必自我了解知識修護。 過敏性是身體的風證過高 過敏體質是健康退化的表徵
    您立即必知的知識。
    免費公益  學習會員
    健康需知保健
    1. 婦女證狀,學習會員知識須知,健康美麗。
    2. 四季感冒、八種咳嗽,學習會員知識防感染。
      (一般感冒有五種證型,咳嗽有八種證型,需學習知識防感染。)
    知識是防病、治病,全民需知,最好的保健。
    婦女&咳嗽

    危險指數:面癱、視力模糊、折腰

    趴著午睡容易導致多處神經受到擠壓,兩臂、臉部、手腳都發麻,這下面癱是來真的了;

    如果壓迫到眼球,就會出現暫時的視力模糊,長時間如此,會形成高度近視,甚至演變成青光眼;

    當然,趴著睡肯定沒辦法維持正確的坐姿,脊椎無法舒展,很可能會導致腰椎間盤突出,變成折腰族。

    2.戴隱形眼鏡入睡?錯!

    很多人因為工作原因都會佩戴隱形眼鏡,中午飯後睏意在所難免,但是就那麼一丁點休息時間,也來不及摘掉,乾脆戴著隱形眼鏡午睡。

    危險指數:流淚、視力模糊、乾眼病

    戴著隱形眼鏡午睡醒來時,會感覺眼睛莫名流淚,並且視力模糊不清。

    而人們合眼的時候氧氣是通過血管滲入,而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑,眼睛呼吸不暢,細胞缺損,稍有不慎易引發感染,導致乾眼病、角膜潰瘍等。

    3.靠著鍵盤上睡?錯!

    你可能不知道,在電腦的所有組件中,顯示器的輻射最大。

    電腦主機的輻射量約為顯示器的30%,普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%。

    而鍵盤離頭部最近,腦部以及身體同時受到鍵盤、顯示器、主機的三重輻射。

    危險指數:心煩焦慮、大腦遲鈍

    長期趴在鍵盤旁邊午睡,這樣的午睡不但會焦慮不安,更會引起植物神經功能紊亂,大腦細胞有所損傷,影響大腦反應速度。

     

    三、到底午睡怎麼睡才對呢?

    科學的午睡要從午睡的最佳時機、正確的睡姿、午睡的工具和午睡醒後的反應來判斷,竟然要睡,誓將科學午睡進行到底!

    1.飯後馬上午睡,小心鬧胃病

    午飯後人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶,意志力不夠堅定的人就立刻午睡。

    但是飯後馬上午睡,這時候大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,會引起大腦供血不足,嚴重的則可能產生反流性食管炎。

    最佳時機

    中飯不要吃得太飽或太油膩,午睡前應該活動10分鐘,以便食物消化;再先休息20分鐘左右,然後進行午睡最合適。

    2.午睡要有正確睡姿,放鬆全身

    伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上等,這些都是午睡錯誤的姿勢。

    這樣非但不能達到午睡的神奇效果,還會引起不必要的職業病!

    正確睡姿

    在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭,以免減少頭部的血流量,另外,雙腳可以適當找地方平放,有利於全身的血液循環,放鬆下半身。

    3.午睡三寶,給自己一個優質午睡

    乾癟地以臂代枕,導致臂痛臉麻可不是健康的午睡。

    在這個午時易倦的時候,想睡就睡別難為自己。

    如果午睡條件簡陋,借助這些午睡伴侶,可以讓你的午睡事半功倍。

    午睡三寶:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

    午睡充氣枕或者棉枕,可以避免臉部神經被壓制,保持血液通暢;

    而一般辦公室都不會關燈睡覺,對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩;

    午睡時間不長,害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞,為自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。

    4.別急,午睡醒後請慢起

    午睡醒來後別馬上起來,先慢慢移動身體,腰板坐直,活動一下手腳以及頭頸部位,過幾分鐘再正式進入工作狀態。

    醒後提神

    噴一點香水、聞一聞乾花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯乾花茶等方式來提神。

    四、午睡超過一小時等於白睡

    春日暖陽,人就懶洋洋。很多人一旦陷入深度午睡,雷打不動。

    可是,這裡小編要給你提醒,如果午睡超過了一小時,你睡了也是白睡,可能還會頭暈腦漲,無法專心工作。

    午睡時間不宜過長,20-30分鐘左右為宜。

    午睡可以被分為5個級別,其中20~30分鐘屬於普通級別,這個時間段的休息,不僅可以解除疲勞、提高敏銳度和記憶力。

    因此,對大腦來說,睡眠是最好休息時間,短短的20分鐘足以。

    資料來源:國學養心文化大講堂
    補氣血知識調理
    物理調理美容應用
    營養食物知識傳播
    VIP
    文章分享
    line LINE Facebook what What`s App
    更多文章
    本電子報結構、LINE官方帳號、FackBook粉絲頁、WeChat官方帳號、What`s App官方網站等等,著作權登記證號J-06-05-1100001,仿冒必究,請勿侵權(已授權者除外)
    如果對你有幫助,請加入我們
    全民健康知識傳播保健團體,
    讓更多人了解健康,增加養生的知識。
    加入全民學習會員聯盟知識健康、營養師、藥師、醫師、免費諮詢、調理健康福利
    state_flower
    line 入 草本閣群英會 group 醫師、藥師、營養師,免費分證健康養護 VIP會員
    聲明! 本報社為全民知識健康傳播公益團體
    文章圖片等部分內容及素材,來源於互聯網及其他公眾平台,中醫師、藥師、醫生、營養師,"由於文字、圖片、漫畫整理編輯發佈",主要目的分享信息,供全民健康知識傳播,如果文字、圖片或轉載內容涉及版權問題,請原作者及時告知,我們將立即更改或刪除。