午睡是個技術活

2018-07-23   健康文摘編輯部 373

晚上太晚睡，早上太崩潰，因此很多人已經養成了天塌下來都要午睡的習慣。

可是，很多人都有一個疑惑，午睡後頭疼、腰酸、精神呆滯。

總之，怎麼越睡越睏了？別傻了，那是因為你還沒學會午睡。那麼，怎麼午睡才科學？

一、 午睡，誰不午睡誰吃虧

千萬不要小覷午睡，午睡運動這件小事已經被德國寫入法律，由政府強制實行。

午睡威力為何如此之大？

人們除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。

其中上午9點、中午1點、下午5點是白天的三個睡眠高峰期，以中午1點的睡眠質量最好。

午睡是健康充電的最佳武器，經過上午的工作，如果中午不休息，下午工作的效率很容易打折。

那麼，午睡一刻你得到了什麼呢？

1.壓力－緩解了

高壓下的生活，想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法。

找個安靜舒適的地方躺一會，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老，睡醒後，繃緊的神經也得以緩解。

2.效率－翻倍了

研究表明，過於疲勞的人午睡之後，工作效率能夠翻一倍，高出原來13%。

3.記憶力－增強了

多項研究均表示，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，讓思緒更加敏捷和準確，防止大腦被過度耗盡。

4.創造力－敏銳了

工作時間長，人們很容易走進一個死胡同，同一個問題怎樣也想不出一個所以然。

但是午睡有助於神經系統的休息，使大腦運作恢復正常。

因此，短時間內就能全面打開你的思路，讓你迅速走出工作僵局。

5.大病小病－不犯了

研究表明每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風險，還能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度；

另外，工作壓力超重會使人的血壓升高，而午睡片刻則會有助降低血壓。

6.身材－苗條了

睡眠被強制剝奪，會導致身體不進食也發胖，患癌症的可能性更高。

而除了健康飲食和運動鍛煉，還有個維持身材苗條的小秘方－午睡。

總之，誰不午睡，誰吃虧了。

二、瞧瞧你的午睡表情睡對了嗎

1.伏案而睡？錯！

簡單地說，也就是趴在桌子上睡。

因為中午休息時間較少，公司與家的距離較遠，因此，午休也就只能無床而休。

趴著休，這是很多上班族的硬傷。

危險指數：面癱、視力模糊、折腰

趴著午睡容易導致多處神經受到擠壓，兩臂、臉部、手腳都發麻，這下面癱是來真的了；

如果壓迫到眼球，就會出現暫時的視力模糊，長時間如此，會形成高度近視，甚至演變成青光眼；

當然，趴著睡肯定沒辦法維持正確的坐姿，脊椎無法舒展，很可能會導致腰椎間盤突出，變成折腰族。

2.戴隱形眼鏡入睡？錯！

很多人因為工作原因都會佩戴隱形眼鏡，中午飯後睏意在所難免，但是就那麼一丁點休息時間，也來不及摘掉，乾脆戴著隱形眼鏡午睡。

危險指數：流淚、視力模糊、乾眼病

戴著隱形眼鏡午睡醒來時，會感覺眼睛莫名流淚，並且視力模糊不清。

而人們合眼的時候氧氣是通過血管滲入，而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑，眼睛呼吸不暢，細胞缺損，稍有不慎易引發感染，導致乾眼病、角膜潰瘍等。

3.靠著鍵盤上睡？錯！

你可能不知道，在電腦的所有組件中，顯示器的輻射最大。

電腦主機的輻射量約為顯示器的30%，普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%。

而鍵盤離頭部最近，腦部以及身體同時受到鍵盤、顯示器、主機的三重輻射。

危險指數：心煩焦慮、大腦遲鈍

長期趴在鍵盤旁邊午睡，這樣的午睡不但會焦慮不安，更會引起植物神經功能紊亂，大腦細胞有所損傷，影響大腦反應速度。

三、到底午睡怎麼睡才對呢？

科學的午睡要從午睡的最佳時機、正確的睡姿、午睡的工具和午睡醒後的反應來判斷，竟然要睡，誓將科學午睡進行到底！

1.飯後馬上午睡，小心鬧胃病

午飯後人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶，意志力不夠堅定的人就立刻午睡。

但是飯後馬上午睡，這時候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，會引起大腦供血不足，嚴重的則可能產生反流性食管炎。

最佳時機

中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應該活動10分鐘，以便食物消化；再先休息20分鐘左右，然後進行午睡最合適。

2.午睡要有正確睡姿，放鬆全身

伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上等，這些都是午睡錯誤的姿勢。

這樣非但不能達到午睡的神奇效果，還會引起不必要的職業病！

正確睡姿

在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭，以免減少頭部的血流量，另外，雙腳可以適當找地方平放，有利於全身的血液循環，放鬆下半身。

3.午睡三寶，給自己一個優質午睡

乾癟地以臂代枕，導致臂痛臉麻可不是健康的午睡。

在這個午時易倦的時候，想睡就睡別難為自己。

如果午睡條件簡陋，借助這些午睡伴侶，可以讓你的午睡事半功倍。

午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

午睡充氣枕或者棉枕，可以避免臉部神經被壓制，保持血液通暢；

而一般辦公室都不會關燈睡覺，對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩；

午睡時間不長，害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。

4.別急，午睡醒後請慢起

午睡醒來後別馬上起來，先慢慢移動身體，腰板坐直，活動一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進入工作狀態。

醒後提神

噴一點香水、聞一聞乾花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯乾花茶等方式來提神。

四、午睡超過一小時等於白睡

春日暖陽，人就懶洋洋。很多人一旦陷入深度午睡，雷打不動。

可是，這裡小編要給你提醒，如果午睡超過了一小時，你睡了也是白睡，可能還會頭暈腦漲，無法專心工作。

午睡時間不宜過長，20-30分鐘左右為宜。

午睡可以被分為5個級別，其中20～30分鐘屬於普通級別，這個時間段的休息，不僅可以解除疲勞、提高敏銳度和記憶力。

因此，對大腦來說，睡眠是最好休息時間，短短的20分鐘足以。