男性腰痛怎麼辦？

2019-07-31   健康文摘編輯部 5013

男人最怕的就是出現腰痛的情況，那麼你知道男人腰痛怎麼辦嗎？哪些食療方可以緩解腰痛？

男性腰痛怎麼辦

1.站立位

兩足平行分開約10釐米，雙手叉腰，兩側髖關節向左右側方扭動，同時肩部亦順勢向側後方傾斜，左右共做100次。

2.交叉步行走

行走時足尖向外，雙上肢向同側方向擺動，腰部亦隨著扭轉，左右各做100次。

3.深蹲法

兩足距離與肩寬相等，下蹲時足跟不要離地，臀部靠近小腿，同時雙手握拳前伸，伸腰站立時雙臂收回，動作由慢到快，反復做10次。

4.仰臥屈膝法

◆ 屈膝雙足併攏著床，左右擺動雙腿，背及肩胛部不要離開床面。

◆ 兩膝關節屈曲貼腹，兩手相扣抱膝，使腰背後弓，再上下搖動軀幹，頭肩和臀部交替抬起。

5.俯臥位

◆ 胸部貼床，頭偏向一側，兩膝跪起稍微分開，且與上腹部接觸，雙手前伸腰部放鬆，每次持續3分鐘。

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◆ 兩手放於背後相握，頭部抬起，使胸部離開床面，同時兩下肢後伸離床，腹部貼床，然後全身又放鬆，反復做10次。

治療腰痛的食療方

1.當歸燉牛尾

材料：當歸、牛尾。

做法：

1.先把當歸洗淨切段；牛尾巴去毛之後洗淨切成一小段一小段。

2.把全部材料放入鍋裡，加入適量清水，採用大火煮沸之後再轉為小火。

3.然後慢慢的燉煮2個小時後放入調味，最後就可以吃肉喝湯了。

2.豬腰枸杞湯

材料：豬腰、枸杞、生薑。

做法：

1.把豬腰處理好洗淨切片；生薑洗淨切片。

2.全部材料放入鍋裡，加入清水熬煮到豬腰熟透，就可以放入調味料，這樣一道美味的湯品就完成了。

3.大蔥炒淡菜

材料：淡菜、大蔥

做法：

1.把淡菜泡水半小時之後洗淨，大蔥洗淨切段。

2.鍋裡倒入油，放入淡菜爆炒3分鐘後，放入大蔥。

3.爆炒到大蔥熟透，再放入雞精跟鹽巴即可裝盤出鍋了。