每天堅持5分鐘 ，等於散步半小時

2021-03-25   健康文摘編輯部 476

走路是一種低強度的有氧鍛煉，它有時間限制，必須在40分鐘左右才有效果；

而保持標準姿勢僅需站5分鐘，全身就有酸痛感，就能達到健身的目的。

每天飯後如果堅持站立25分鐘，那麼2個月左右就會看到明顯的減肥效果。

標準的站姿講究一條線和兩個核心，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心。

人就像貼在牆壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

一、站立減肥法

只要勤奮地站立起來就可以了。與躺著的姿勢相比，站姿所消耗的能量要多出10%。

美國研究表明，瘦子平均每天站立的時間要比胖子多153分鐘。

把這換算成卡路里消耗量的話，約為350卡路里，相當於2碗米飯。

一周累積下來的話，就等於一次馬拉松所消耗的熱量。

比起在健身房拼命流汗，增加站立活動時間的運動效果要輕鬆多了。

二、站立減肥法的瘦身效果分析

站立所帶來的效果，除了增加能量消耗外，還有其它好處。

站立這個行為， 其實是一項反重力的肌肉鍛煉運動。僅僅保持站立的姿勢，就能夠鍛煉到全身的抗重力肌肉，從而緊實身材。

而且，站立能使心臟位置向上移動，讓血液暫時難以回流到心臟，為了改善這個問題，體內會產生劇烈變化。

例如增加心跳數、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環，改善水腫、代謝低下等問題。

另外，站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內，代謝機能變得更強大。

三、站立減肥法的具體方式

1.站著休息

在工作之餘，你是不是會和同事們聊天？一般情況下，你都會找個地方坐下。

可想想看，如果這時你保持站立狀態的話，是會消耗很多熱量的。

注意平時的閒暇時間，用這些時間來消耗你身上的熱量是一個很好的方法。

★ 動作要領：隨意性比較強，無論是哪條腿支撐還是哪條腿放鬆都是可以的。

2.站著坐公車、捷運

在我們平時上下班的時候，坐公車或搭捷運是大多數人的選擇。

有可能你會為車上人太多沒座位而苦惱，但仔細想想站著未嘗不是件好事。

站著，本身會消耗你身體的熱量。要是人多點的話，還能出點汗，排出一些身上的水分。

★  動作要領：雙腿站直，保持整個身體在公車或捷運上的平衡及穩定性。

手要抓住扶手，不然在起步、停車的時候會摔倒的。

3.站著吃快餐

如果在買完餐之後才發現沒有座位了，請不要發愁。

這時既然已經沒有座位了，不如將計就計隨便找個能讓你站住了的地方，一邊看著電視一邊享受你的美食。

這樣，熱量在你進食的時候既是一個攝入，也是一個消耗。

★  動作要領：站立的姿勢可以隨意一點，但要注意自己的小肚子，不要讓它凸起來啊。

4.站著看書

去書店或是圖書館的時候，可以看到很多人抱著一大堆書四處找座位。

這種景象很常見，但正在保持身材的你，就不必這麼做了。

這時，你不用去抱著書找座位，可以像打游擊一樣走到哪兒看到哪兒。

看這本書好，就站住了多看會兒；看那本書好，再走過去站那兒看會兒，避免久坐給你帶來的脂肪堆積。

在你站著看書的時候，不知不覺地就消耗掉了你身體中的熱量。

★  動作要領：在看書時會覺得時間過得很快，每10分鐘換一次支撐腿，這樣能保證血液的正常流通，你的腿就不會出現麻木的感覺了。