這年頭，誰還沒有點焦慮症呢

2018-06-20   健康文摘編輯部 1914

焦慮症是一種精神疾病，是現代人普遍存在的問題。

長期生活在焦慮中會使人精神崩潰，在焦慮症的早期通常伴有多種軀體症狀：心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛、心跳和呼吸次數加快、全身疲乏感、生活和工作能力下降等。

如此症狀反過來又加重患者的擔憂和焦慮，有的患者還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙，而且頗為嚴重和頑固。

心情對於我們的身體健康非常重要，所以大家平時要多控制自己的情緒，不能總是讓自己焦慮。

長期下去很容易讓自己成為焦慮症患者，所以在平時一定要積極的做好預防工作，不讓疾病找上門。

那麼，我們應該如何預防焦慮症呢

1.睡眠要充足

睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還會造成全天焦慮和緊張，有時還會形成惡性循環。

因為焦慮通常會阻礙睡眠，尤其當你感到煩躁不安時，試著制定一個7～9小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

2.沒事笑一笑

當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。

研究表明，笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮，所以不妨找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。

3.給大腦減點壓

如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。

整理一下房間或辦公桌，並養成保持整潔的好習慣。可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。

4.常懷感恩之情

研究證實，常懷感恩有助於減輕焦慮，尤其當我們休息充分後。

因此摒棄疲憊不堪的心態，懷著感激的心態開啟你的感恩之程吧。

5.吃對食物也很重要

焦慮會讓我們的身體亂作一團，胃口也會跟著改變。

為了給身體提供所需的支持，可選用富含維生素B等營養元素的食物，並配以健康的全穀物。

研究證實維生素B與良好的精神狀態有關，可以減少抑鬱症和焦慮症。

全穀物可以幫助調節體內五羥色胺，讓我們感覺良好，並保持心態平和的神經遞質水平。

不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮症狀。

6.沒事發一會兒呆

我們都知道冥想就是放鬆，但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質(可令體內的壓力減少的物質)。

很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用。

此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。

而理解大腦的思維模式有助於讓我們遠離那些負面情緒。

7.對未來要有計劃

如果未來看起來過於蒼茫而可怕的話，就改變對目前現狀的看法吧。

製作一個前景板，有時單單只是設定具體的目標，就能將我們從未知的焦慮中解救出來。

而對於不善手工的人來說，可以試著製作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動力。

在製作畫板時，不妨想想「真益激必善」五字箴言：即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎？如果不是的話，趕緊摒棄掉。

8.小伙伴們約起來

小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。

直到辦公室發出放假的消息，我們才必須負責任地安排自己的閒暇時光。

可以帶狗出去溜溜彎，或是幫忙帶一下牛孩子，讓自己的大腦放鬆，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩吧。

9.關掉手機享受一下放空狀態吧

計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續下去。

絕對安靜意味著在此期間你關掉手機、關掉電視。讓別人這段時間內是聯繫不到你的，這樣就能暫時遠離憂慮。

噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。

10.呼吸也有小技巧

呼吸不僅是預防恐慌症發作的有效途徑，還是白天焦慮水平的標度尺。

短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。另一方面，下意識地加長加重呼吸，可以向大腦傳遞一種信號，即放鬆一下就好了。

11.世界辣麼美，留心去發現

當面臨一些棘手的問題而心情煩躁時，花點時間設想一下自己沉著、輕鬆而順利地解決了問題。

試著別在意目前的心理狀態，只專注地想像暴風雨中一帆風順的感覺。

這種方法名為“指導性設想”或“指導性可視化”，可以幫助緩解緊張感。