足部保暖好，冬天少感冒

2018-10-22   健康文摘編輯部 3714

民間俗語有云：「白露身不露，寒露腳不露」。

意思是說進入白露時節天氣轉涼，自此不宜赤膊露體；到了寒露時節天氣更冷，就需要注意足部的保暖。

一、寒露過後，腳部受涼麻煩多

中醫學認為，寒露過後，避免受涼，尤其是腳部，對於身體保健十分重要。

從養生理論看，腳部自古就有「人體第二心臟」之說。

腳離人體心臟最遠，而負擔最重，最容易導致血液循環不好，加上腳的脂肪層很薄，保溫性能差，容易受到冷刺激的影響。

1.腳與上呼吸道

腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經聯繫，一旦腳部受涼，就會引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，纖毛運動減弱，導致人體抵抗力下降。

人體抵抗力下降，輕則引起外感咳嗽，重則可使氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病發作。

甚至還會誘發肢體部位的動脈痙攣、關節炎和其他風濕性疾病，尤其是在秋冬這兩個天氣寒冷的季節。

2.腳與腎

腳和五臟六腑中的腎關聯很大，腳受寒的話，容易影響人的腎氣、腎陽。

很多女性不注重足部保暖，受到虛寒以後，很容易患上老寒腿。

腎陽虧虛後，人的體質也會變弱，對病毒的抵抗功能降低，從而容易患上感冒、發燒、咳嗽等疾病。

3.腳與內臟

若不注意腳部保暖也會影響內臟，引起胃痛、腰腿痛、女子行經腰痛、月經不調等病症。

二、足部保暖有妙招

1.起床前活動腳趾

起床前腳趾上下活動20次，然後用腳畫圓圈活動腳踝，正反方向各10次，再將大腿收緊放鬆10次。

這樣可讓身體活動開，下床不會感覺太冷。

2.鞋襪要穿合適

鞋子窄小會阻礙血液循環，不易保溫；同時，秋冬季節，老人和小孩的鞋子要以舒適暖和為宜。

足部保暖除選擇寬鬆、柔軟、保暖性能好的鞋襪之外，易出腳汗者，鞋內還應放上吸濕性較好的鞋墊，雙足的表面溫度宜維持在28～30℃最為舒適。

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3.睡前不妨泡泡腳

每天晚上睡前泡泡腳是養腎的好習慣。

每天晚上泡腳不僅能夠放鬆全身，而且能夠感覺到一股暖氣順著腳部蔓延至全身，不僅養腎，還有利於睡眠。

4.穿襪睡覺

在脫衣上床後，剛開始體溫肯定是會有所降低。

如果這時穿著襪子，可以使雙腳保持一個比較高的溫度，有利於快速入睡和提高睡眠品質。

5.暖水袋

睡覺時在腳的旁邊放置暖水袋，不僅能夠增溫，還能起到恒溫的作用，促進腳部血液循環，改善睡眠

6.多運動

運動可以改善體質，每天保證半小時的走路時間，能改善循環。

腳部的活動可使腳部的肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經末梢得到鍛煉，並能促進腳部血液循環，改善腳部供熱狀況。

7.睡前按摩腳心

第一步：用右手掌搓左腳掌，從腳跟搓向腳心，再一順而下搓到腳趾。

動作要慢，用力要均，反復搓動，直到腳掌發熱為止；接著用同樣的方法，用左手掌搓右腳掌。

第二步：用右手的五指分別抓住左腳的五趾，按時針方向作「圓形運動」數十次，再做反向運動；

做完了左腳，再做右腳。兩套動作下來，應當是20分鐘左右。

如果腳底還沒有發熱的感覺，則應當延長一些時間，直到腳底發熱為止。

這種腳部按摩是為了促進腳部的血液循環，全身血液通暢，自然減少了疾病。

三、2個暖身足浴方

1.陳皮泡腳

陳皮是一種常見中藥，除了可食用之外，其實還可用於藥浴。

其中品質最好的是以冬柑的皮曬制而成，有化痰止咳、理氣燥濕、健脾和胃的功效。

陳皮泡腳特別適合體質偏冷的女性，可以改善手腳冰涼的情況。

陳皮經過乾燥之後，可透過熱氣的作用，滲透進皮膚內，刺激毛細血管，加速血液循環，從而達到滋潤肌膚，保暖身體的作用。

小叮嚀

橘子皮內含有揮發油，可以幫助人體消除身體疲勞，新鮮橘子皮中含有的揮發油較多，但是並不適合用於浸泡。

因為新鮮的橘子皮表面可能會有農藥殘留或保鮮劑等。

2.生薑泡腳

生薑在中醫上屬於辛溫解表藥，有祛寒解表的作用；現代醫學認為生薑能夠刺激毛細血管，改善局部血液循環和新陳代謝。

怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生薑泡腳。用生薑水泡腳一段時間後，怕冷的症狀一般能夠得到一定程度的改善。

小叮嚀

需要注意的是，用生薑泡腳並不是將生薑放入熱水中泡一會兒，而是將生薑拍扁，放入鍋中蓋上鍋蓋，用熱水煮上10分鐘左右。

煮好後，將全部薑水倒出，加入適量冷水至40℃左右。

泡腳時水要沒過踝部，最好邊泡邊搓雙腳。

四、手腳發涼喝三紅湯

三紅湯是由紅豆、紅糖和紅棗一起煮成的暖身湯。

◇ 紅豆性平，有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。女性尤其適合吃紅豆，因為其富含鐵質，有補血的作用。

◇ 紅糖性溫入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。

◇ 紅棗富含鈣和鐵，是補鐵補血的不錯選擇。

這三類食物相互配合，能增加鐵的攝入，提高身體耐寒能力。

食材：紅豆、紅棗、紅糖。

做法：

✦ 把紅豆洗淨，挑出雜質，浸泡兩小時。紅棗洗淨，去核。

✦ 鍋中放入紅棗、紅豆，加入600毫升左右水，倒入紅糖。

✦ 大火煮開，保持沸騰狀態約半分鐘左右，開小火燜到紅豆熟爛，就可以喝了。

提示：三紅湯含糖量較高，不適合有糖尿病的女性朋友喝，腹脹、體質燥熱的人也不適合。