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夏季養生先養心

中醫養生強調「春夏養陽」,夏季在五行中對應心,因此夏季養生重在養心。

炎夏往往是心血管疾病高發期,對於中老年人來說,如何在高溫季節養護心臟尤為重要。

最養心的夏季作息時間表

早起晨練養陽養心。

晨練促進陽氣升發,但切記不要起床後立刻鍛煉。建議適量飲用一杯白開水,再進行短時地晨練,運動不要太劇烈。

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1.午時養心宜小睡

午時是指11時~13時,這個時候心經當令,是養心的關鍵時刻,最好的做法是小睡片刻。

午睡不但有利於補足睡眠,而且能夠改善冠脈血供,增強體力、消除疲勞。

資料顯示,午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。即使睡不著,閉目養神對身心也是很有好處的。

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2.下午喝杯養心茶

夏季炎熱,體內的鉀元素以及其他微量元素易隨汗液流失,夏季常喝茶既可消暑又能補鉀。

除了茶葉水,還可調配一些簡單的中藥茶,清熱解暑兼養心安神。

例如,用荷葉和蓮子芯泡水,能夠養心益智、清心火、解暑熱。

用西洋參、麥冬,開水浸泡代茶飲,適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者。

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對於心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍,可用蓮子、梔子、酸棗仁加開水浸泡代茶飲,有清心除煩安神之效。

3.傍晚放鬆利身心

夏季心神易擾,養心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放鬆性的運動,以放鬆骨骼肌肉為主,可以促進夜間睡眠。

運動方式推薦緩慢地散步,做擴胸運動,雙手上舉過頭,頻率為每分鐘10~15次即可。

舒展肢體的運動能夠促進全身血液循環,從而減輕心臟負荷。

4.夜間養心要泡腳

夏季濕氣較重,濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾,久之易傷心陰。

夜間泡腳配合按摩湧泉穴,有助於祛除暑濕,預防熱傷風,讓人精神振奮、增進食欲、促進睡眠。

按摩湧泉穴可以激發腎精,滋養心神。

 

五款食療方有助夏日養心

1.參蓮泡水飲

做法:西洋參、蓮子心,麥冬打成粉,泡開水飲用。

作用:益氣護心,降火。

2.入夏三葉飲

做法:荷葉、竹葉、竹葉芯煮開水服用,在煲水前,先將所有食材浸泡20分鐘。

作用:荷葉能調油膩,竹葉、竹葉芯能夠清熱、清心、防暑、降火,去煩止渴。

3.消暑健脾飲

做法:用雲茯、苡米、山藥、冬瓜煲水飲用。

作用:清熱、健脾、化濕。

4.五豆雜糧飲

做法:將紅豆、赤小豆、綠豆、扁豆、黃豆與南瓜煲水飲用。

作用:消暑清熱。

5.苦瓜煲水或苦丁茶

做法:將苦瓜煲水飲用,或用苦丁泡茶喝。

作用:苦味能抗菌消炎、解熱去暑,還能清胃火防便秘。

不過對於胃寒、脾胃虛寒、胃反酸、胃部潰瘍的人來說,苦瓜茶和苦丁茶要少服或者不吃。

資料來源:99健康網
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