回中醫 / 腰疼快按這些穴位

腰疼快按這些穴位

2018-05-09   健康文摘編輯部

一、腰痛按什麼穴位

1.命門穴

位於腰部第二腰椎棘突下的凹陷處,與肚臍相對。

右手或左手握拳,以拳尖置於命門穴上,先順時針壓揉9次,再逆時針壓揉9次,重複壓揉36次。

堅持按揉此穴,可起到溫腎陽、利腰脊的作用。

2.腎俞穴

位於第二腰椎棘突下,旁開1.5寸處,與命門穴相平。

雙手握拳,將拳尖放在兩側腎俞穴上,先順時針壓揉,再逆時針壓揉。

每天堅持按揉此穴,具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。

3.腰陽關穴

位於第四腰椎棘突下的凹陷處,約與髂脊相平。

左手或右手握拳,以拳尖置於腰陽關穴上,反覆按揉。

該穴為督脈上陽氣通過處,每天按揉,可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用。

4.腰眼穴

在第四腰椎棘突下,旁開約3.5寸的凹陷處,與陽關穴相平。

雙手握拳,用拳尖按揉此穴,可起到活血通絡、健腰益腎的作用。

5.委中穴

委中穴位於膝關節後面膕窩橫紋正中點處。

雙手對搓至熱,以兩手同時拿揉兩下肢委中穴,時間約一分鐘。可舒筋活絡、解痙止痛。

6.腰骶

以手四指握大拇指成拳,用拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到尾骶部,左右各叩擊36次,具有活血通絡、強筋健骨作用。

7.擦腰

搓手至熱,以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側,一上一下為1遍,連續擦100遍。

具有溫經散寒、壯腰益腎的作用。

二、日常如何預防腰痛?

1.工作

幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯誤的,彎著背、伸著脖子看顯示器,一坐好幾個小時。

這會導致頸椎、肩膀前屈,誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。

正確姿勢

選擇高度、後背角度可調節的坐椅;顯示器別離座位太近或太遠;坐時保持膝蓋、大腿和後背、肘關節呈90度角;有意識地將下巴向內收,使胸腔、肩膀打開,有助於呼吸順暢。

2.思考

很多人習慣托腮而坐,尤其是在開會或思考時。這是一個對頸椎非常不利的姿勢,還容易誘發頭疼。

正確姿勢

想問題時起來走走,或將雙手放在後頸,做一些頸部扭轉運動,保證腦部血液流通。

 
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腰疼快按這些穴位

2018-05-09   健康文摘編輯部

一、腰痛按什麼穴位

1.命門穴

位於腰部第二腰椎棘突下的凹陷處,與肚臍相對。

右手或左手握拳,以拳尖置於命門穴上,先順時針壓揉9次,再逆時針壓揉9次,重複壓揉36次。

堅持按揉此穴,可起到溫腎陽、利腰脊的作用。

2.腎俞穴

位於第二腰椎棘突下,旁開1.5寸處,與命門穴相平。

雙手握拳,將拳尖放在兩側腎俞穴上,先順時針壓揉,再逆時針壓揉。

每天堅持按揉此穴,具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。 草本閣  田丹健康工房購物

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3.腰陽關穴

位於第四腰椎棘突下的凹陷處,約與髂脊相平。

左手或右手握拳,以拳尖置於腰陽關穴上,反覆按揉。

該穴為督脈上陽氣通過處,每天按揉,可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用。

4.腰眼穴

在第四腰椎棘突下,旁開約3.5寸的凹陷處,與陽關穴相平。

雙手握拳,用拳尖按揉此穴,可起到活血通絡、健腰益腎的作用。

5.委中穴

委中穴位於膝關節後面膕窩橫紋正中點處。

雙手對搓至熱,以兩手同時拿揉兩下肢委中穴,時間約一分鐘。可舒筋活絡、解痙止痛。

6.腰骶

以手四指握大拇指成拳,用拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到尾骶部,左右各叩擊36次,具有活血通絡、強筋健骨作用。

7.擦腰

搓手至熱,以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側,一上一下為1遍,連續擦100遍。

具有溫經散寒、壯腰益腎的作用。 草本閣  田丹健康工房購物

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二、日常如何預防腰痛?

1.工作

幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯誤的,彎著背、伸著脖子看顯示器,一坐好幾個小時。

這會導致頸椎、肩膀前屈,誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。

正確姿勢

選擇高度、後背角度可調節的坐椅;顯示器別離座位太近或太遠;坐時保持膝蓋、大腿和後背、肘關節呈90度角;有意識地將下巴向內收,使胸腔、肩膀打開,有助於呼吸順暢。

2.思考

很多人習慣托腮而坐,尤其是在開會或思考時。這是一個對頸椎非常不利的姿勢,還容易誘發頭疼。

正確姿勢

想問題時起來走走,或將雙手放在後頸,做一些頸部扭轉運動,保證腦部血液流通。

 

3.走路

很多人走路時只顧低頭看路,這種方式最容易帶來疲勞感。

正確姿勢

抬頭平視前方,邁步時應讓大腿帶動小腿。

採用小快步增加雙腿運動的頻率,對增強心肺功能有好處。

4.看電視

懶洋洋地坐在沙發上,身體看似得到放鬆,這樣不僅擠壓內臟的生存空間,還易導致腰肌勞損。

正確姿勢

選稍微高一點、硬一點的沙發。如果沙發太軟,可以加個坐墊;如果座位太深,不妨在腰後放一個腰背枕,使腰背直立。

5.站立

在公車、捷運上,隨處可見歪身站立的人。這種站姿會造成腰椎兩側受力不均,導致腰背疼痛。

正確姿勢

兩腿直立,小腿和腹部微微收緊,重心稍微向前,兩眼平視前方。如需長期站立,每隔10分鐘用稍息動作交換重心。

6.下樓梯

有些人下樓晃晃悠悠,腳步不穩,這樣尤其傷害膝蓋。

正確姿勢

膝蓋與腳尖應呈垂直狀態,譬如邁出右腳時,右膝蓋應盡量放鬆,讓身體的重量能沉落到腳底。

下樓時最好全腳掌著地,並避免左右搖晃。 草本閣  田丹健康工房購物

7.跑步

不好看的跑姿既傷害身體,也容易疲勞。

正確姿勢

跑步時,通過上臂、髖關節、大腿、小腿的聯動把腿送出去,著地時膝關節微曲,腳掌從後跟到前掌滾動著地。

這種姿勢肌肉最省力,膝關節壓力小,對心肺的鍛煉最充分。

三、腰痛的不同原因

1.如有重石在腰,不能俯仰,俯仰即痛

這種腰痛,常因房事或勞力過多,又感風濕而成,傷了腎當須補腎,但關健是很多人,吃了補腎之藥,卻越來越痛,這是為什麼?

就是沒有了解到,其實是腰臍之氣未出,風濕入腎不得出的原因,所以必須先利其腰臍之氣,祛風利濕,而後再補腎,即可痊癒。

2.一動就腰痛,然後自我感覺腰中空虛無物

這種通常是腎陽虛,但是治法,必須陰陽即濟,補陽之時,加補陰之藥,所謂無陰不足以生陽之故。

3.腰痛日重夜輕,同時小便難下,而飲食無變化

這種腰痛,很多人以為是腎虛,其實是膀胱有陰寒,陰則閉,陽財開,膀胱陰閉而犯腎作痛。

4.人在大病後,腰痛像要斷了一般,久了即成傴僂

這是濕氣入於腎宮,通常是因為誤服了補腎陰之藥而造成的,但這分明是腎之虛,而服補腎陰之藥卻損腎呢?

關健是大病后腰痛,常是脾濕,這時候去滋陰用補,濕上加濕,何有不痛呢?

5.跌打損傷而作腰痛,這種痛萬不可作腰痛來治

這是有瘀血在內,但治法不可加逐瘀活血之藥,因腎是有補無瀉的,加逐血之藥,必傷腎。

6.因空調,風扇或野外露宿等,感寒濕之氣腰作痛

這是寒邪入於骨髓之內,非常難散,治法補腎陽以驅寒邪。

資料來源:中醫養生、田丹健康工房

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