回中醫 / 腰疼快按這些穴位

腰疼快按這些穴位

2018-05-09   健康文摘編輯部

一、腰痛按什麼穴位

1.命門穴

位於腰部第二腰椎棘突下的凹陷處,與肚臍相對。

右手或左手握拳,以拳尖置於命門穴上,先順時針壓揉9次,再逆時針壓揉9次,重複壓揉36次。

堅持按揉此穴,可起到溫腎陽、利腰脊的作用。

2.腎俞穴

位於第二腰椎棘突下,旁開1.5寸處,與命門穴相平。

雙手握拳,將拳尖放在兩側腎俞穴上,先順時針壓揉,再逆時針壓揉。

每天堅持按揉此穴,具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。

3.腰陽關穴

位於第四腰椎棘突下的凹陷處,約與髂脊相平。

左手或右手握拳,以拳尖置於腰陽關穴上,反覆按揉。

該穴為督脈上陽氣通過處,每天按揉,可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用。

4.腰眼穴

在第四腰椎棘突下,旁開約3.5寸的凹陷處,與陽關穴相平。

雙手握拳,用拳尖按揉此穴,可起到活血通絡、健腰益腎的作用。

5.委中穴

委中穴位於膝關節後面膕窩橫紋正中點處。

雙手對搓至熱,以兩手同時拿揉兩下肢委中穴,時間約一分鐘。可舒筋活絡、解痙止痛。

6.腰骶

以手四指握大拇指成拳,用拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到尾骶部,左右各叩擊36次,具有活血通絡、強筋健骨作用。

7.擦腰

搓手至熱,以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側,一上一下為1遍,連續擦100遍。

具有溫經散寒、壯腰益腎的作用。

二、日常如何預防腰痛?

1.工作

幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯誤的,彎著背、伸著脖子看顯示器,一坐好幾個小時。

這會導致頸椎、肩膀前屈,誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。

正確姿勢

選擇高度、後背角度可調節的坐椅;顯示器別離座位太近或太遠;坐時保持膝蓋、大腿和後背、肘關節呈90度角;有意識地將下巴向內收,使胸腔、肩膀打開,有助於呼吸順暢。

2.思考

很多人習慣托腮而坐,尤其是在開會或思考時。這是一個對頸椎非常不利的姿勢,還容易誘發頭疼。

正確姿勢

想問題時起來走走,或將雙手放在後頸,做一些頸部扭轉運動,保證腦部血液流通。

 

3.走路

很多人走路時只顧低頭看路,這種方式最容易帶來疲勞感。

正確姿勢

抬頭平視前方,邁步時應讓大腿帶動小腿。

採用小快步增加雙腿運動的頻率,對增強心肺功能有好處。

4.看電視

懶洋洋地坐在沙發上,身體看似得到放鬆,這樣不僅擠壓內臟的生存空間,還易導致腰肌勞損。

1 2
文章分享
更多文章
高雄物產館
無毒的家
發酵山楂紅果
誠品書局
天然檸檬C
純正蜂蜜
專題報導
桑葉泡水喝,高血壓繞道走

「血濁致百病,血淨病自消」,可見血液的乾淨與否跟我們的健康有著重大聯繫,專家將血液粘稠譽為...

詳細內容
身體揉一揉,輕鬆提高免疫力!

隨著現在生活節奏的加快,工作、家庭等壓力越來越大,很多人出現免疫力低等亞健康狀態。

詳細內容
牛奶與豆漿對女性的益處

豆漿、牛奶都是營養豐富的好東西,搭配起來喝真的對身體有害嗎? 常喝豆漿和常喝牛奶的人

詳細內容
西瓜不只是水果還是藥!

夏季來臨,大街小巷隨處都可見賣西瓜的攤商,西瓜已成為夏天家庭必備解暑的水果。 烈日炎

詳細內容
牛奶沒喝對容易上火?!

牛奶營養豐富,可以補鈣、美容,睡前一杯溫熱的牛奶還能幫助提高睡眠品質,老年人常喝牛奶還能預

詳細內容
苦夏高溫,如何調理?

天氣開始慢慢轉熱,轉眼間夏天就要到來了。 很多朋友對於夏季疲乏、沒胃口、頭暈、煩躁、

詳細內容
歡迎關注健康文摘 LINE @
QR CODE
Appointment%20book
連接上海田丹健康工房養生信息
回中醫 / 腰疼快按這些穴位

腰疼快按這些穴位

2018-05-09   健康文摘編輯部

一、腰痛按什麼穴位

1.命門穴

位於腰部第二腰椎棘突下的凹陷處,與肚臍相對。

右手或左手握拳,以拳尖置於命門穴上,先順時針壓揉9次,再逆時針壓揉9次,重複壓揉36次。

堅持按揉此穴,可起到溫腎陽、利腰脊的作用。

2.腎俞穴

位於第二腰椎棘突下,旁開1.5寸處,與命門穴相平。

雙手握拳,將拳尖放在兩側腎俞穴上,先順時針壓揉,再逆時針壓揉。

每天堅持按揉此穴,具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。 草本閣  田丹健康工房購物

全台農會販售點
花蓮農會
龍潭農會
高雄市農會
關西農會

3.腰陽關穴

位於第四腰椎棘突下的凹陷處,約與髂脊相平。

左手或右手握拳,以拳尖置於腰陽關穴上,反覆按揉。

該穴為督脈上陽氣通過處,每天按揉,可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用。

4.腰眼穴

在第四腰椎棘突下,旁開約3.5寸的凹陷處,與陽關穴相平。

雙手握拳,用拳尖按揉此穴,可起到活血通絡、健腰益腎的作用。

5.委中穴

委中穴位於膝關節後面膕窩橫紋正中點處。

雙手對搓至熱,以兩手同時拿揉兩下肢委中穴,時間約一分鐘。可舒筋活絡、解痙止痛。

6.腰骶

以手四指握大拇指成拳,用拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到尾骶部,左右各叩擊36次,具有活血通絡、強筋健骨作用。

7.擦腰

搓手至熱,以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側,一上一下為1遍,連續擦100遍。

具有溫經散寒、壯腰益腎的作用。 草本閣  田丹健康工房購物

全台營業處
馬太太
誠品書局
高雄物產館
無毒的家

二、日常如何預防腰痛?

1.工作

幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯誤的,彎著背、伸著脖子看顯示器,一坐好幾個小時。

這會導致頸椎、肩膀前屈,誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。

正確姿勢

選擇高度、後背角度可調節的坐椅;顯示器別離座位太近或太遠;坐時保持膝蓋、大腿和後背、肘關節呈90度角;有意識地將下巴向內收,使胸腔、肩膀打開,有助於呼吸順暢。

2.思考

很多人習慣托腮而坐,尤其是在開會或思考時。這是一個對頸椎非常不利的姿勢,還容易誘發頭疼。

正確姿勢

想問題時起來走走,或將雙手放在後頸,做一些頸部扭轉運動,保證腦部血液流通。

 

3.走路

很多人走路時只顧低頭看路,這種方式最容易帶來疲勞感。

正確姿勢

抬頭平視前方,邁步時應讓大腿帶動小腿。

採用小快步增加雙腿運動的頻率,對增強心肺功能有好處。

4.看電視

懶洋洋地坐在沙發上,身體看似得到放鬆,這樣不僅擠壓內臟的生存空間,還易導致腰肌勞損。

正確姿勢

選稍微高一點、硬一點的沙發。如果沙發太軟,可以加個坐墊;如果座位太深,不妨在腰後放一個腰背枕,使腰背直立。

5.站立

在公車、捷運上,隨處可見歪身站立的人。這種站姿會造成腰椎兩側受力不均,導致腰背疼痛。

正確姿勢

兩腿直立,小腿和腹部微微收緊,重心稍微向前,兩眼平視前方。如需長期站立,每隔10分鐘用稍息動作交換重心。

6.下樓梯

有些人下樓晃晃悠悠,腳步不穩,這樣尤其傷害膝蓋。

正確姿勢

膝蓋與腳尖應呈垂直狀態,譬如邁出右腳時,右膝蓋應盡量放鬆,讓身體的重量能沉落到腳底。

下樓時最好全腳掌著地,並避免左右搖晃。 草本閣  田丹健康工房購物

藤黃果窈窕梅
發酵黑蜜棗
發酵山楂紅果
純蜂蜜
機能酸梅湯

7.跑步

不好看的跑姿既傷害身體,也容易疲勞。

正確姿勢

跑步時,通過上臂、髖關節、大腿、小腿的聯動把腿送出去,著地時膝關節微曲,腳掌從後跟到前掌滾動著地。

這種姿勢肌肉最省力,膝關節壓力小,對心肺的鍛煉最充分。

三、腰痛的不同原因

1.如有重石在腰,不能俯仰,俯仰即痛

這種腰痛,常因房事或勞力過多,又感風濕而成,傷了腎當須補腎,但關健是很多人,吃了補腎之藥,卻越來越痛,這是為什麼?

就是沒有了解到,其實是腰臍之氣未出,風濕入腎不得出的原因,所以必須先利其腰臍之氣,祛風利濕,而後再補腎,即可痊癒。

2.一動就腰痛,然後自我感覺腰中空虛無物

這種通常是腎陽虛,但是治法,必須陰陽即濟,補陽之時,加補陰之藥,所謂無陰不足以生陽之故。

3.腰痛日重夜輕,同時小便難下,而飲食無變化

這種腰痛,很多人以為是腎虛,其實是膀胱有陰寒,陰則閉,陽財開,膀胱陰閉而犯腎作痛。

4.人在大病後,腰痛像要斷了一般,久了即成傴僂

這是濕氣入於腎宮,通常是因為誤服了補腎陰之藥而造成的,但這分明是腎之虛,而服補腎陰之藥卻損腎呢?

關健是大病后腰痛,常是脾濕,這時候去滋陰用補,濕上加濕,何有不痛呢?

5.跌打損傷而作腰痛,這種痛萬不可作腰痛來治

這是有瘀血在內,但治法不可加逐瘀活血之藥,因腎是有補無瀉的,加逐血之藥,必傷腎。

6.因空調,風扇或野外露宿等,感寒濕之氣腰作痛

這是寒邪入於骨髓之內,非常難散,治法補腎陽以驅寒邪。

資料來源:中醫養生、田丹健康工房

文章分享
連接百草閣-田丹健康工房養生信息
更多文章
Copyright © 2019 台灣健康文摘報