回中醫 / 老是腰酸背痛,做做這些動作

老是腰酸背痛,做做這些動作

2017-08-10   健康文摘編輯部

如今隨著年紀越大及長時間勞作,身體毛病越來越多,不是膝蓋痛就是腰酸背痛,而且眼睛也十分容易疲勞,眼鏡度數越來越深,極其不方便。

推薦大家:試試下面這套健身操,它會讓你骨骼好、精神好、身體棒!

第一步:從肩頸背部開始

1.拉伸運動:熱身

站直,找一條毛巾,手掌朝下,抓住毛巾兩端(與肩同寬),慢慢地抬起雙臂,舉過頭頂,繼續往後背,直到你的極限。

拉伸

2.伸展運動:拉伸脊椎,緩解背部疲勞

雙腿向前伸直併攏,緊繃,腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。

同時,雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉,手臂伸直,盡量充分地向上伸展,找到脊椎被拉開的感覺。

保持這個姿勢10秒,放鬆,再做一次。

3.提肩鬆膀,呵護肩頸

站直,提起雙肩,感覺到肩部有酸脹的拉伸。保持這個感覺15秒鐘,放鬆肩膀,再做一次。

4.雙臂上拉,運動肩頸

直立,雙腳併攏,全身收緊,雙手自然上舉,上舉後雙臂交叉,手腕翻轉,使掌心相對合十。保持這個伸展的動作10秒鐘,放鬆。在伸展的過程中,會感覺到肩頸背部的痛點。

注意事項

這是一個輕鬆伸展運動,把動作調到覺得“中等鬆緊”的定位點,維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節奏。伸展時不可以閉氣。

如果,你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸,那就不是真正的放鬆,記得把身體往回調一點,好恢復正常呼吸。 

第二步:把重點轉移到你的腰腹部

撞擊丹田5分鐘,增長內力

丹田

用腹部撞擊門框,雙腳略分開,站在門框前,肚子離門框15公分,然後用肚臍去撞門框就可以了,要有節奏,感覺不能太重太疼。

撞的時候全身放鬆,不要憋氣,不要繃緊肌肉。每天“撞”5分鐘,可增長內力,強身健體。

注意事項:有三類人群禁忌撞丹田

1.孕婦及腹部有較大手術的人;

2.有急腹症及腹部有腫物,或有出血病灶點的人;

3.撞腹後感覺不適的人。

震肚子

1.震動肚子,促消化、瘦腰腹

平躺也好,挺直坐著也行,兩手交疊,把掌心平放在肚臍上,肚皮放鬆,不要憋氣,手臂發力,有節奏地震顫1分鐘。

2.早晚腹式呼吸,吐故納新,安神益智

端坐,全身放鬆。用鼻均勻吸氣,小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣,腹肌就會收縮,小腹就復原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。

1 2 3
文章分享
更多文章
高雄物產館
無毒的家
發酵山楂紅果
誠品書局
天然檸檬C
純正蜂蜜
專題報導
桑葉泡水喝,高血壓繞道走

「血濁致百病,血淨病自消」,可見血液的乾淨與否跟我們的健康有著重大聯繫,專家將血液粘稠譽為...

詳細內容
一穴通肝膽,百病去無蹤

人的身體,無時無刻不在氣化和運動之中。 脾氣主升,散脾精於肺,肺氣主降,輸精微於腎,

詳細內容
皮膚乾的女性更容易骨折

皮膚乾枯的女人顯老,而且在進入更年期後,更容易骨折,這是因為皮膚的皺紋與骨骼的韌性都與膠原

詳細內容
6種夏天最適合吃的瓜

如果說有一種食物適合夏天,那一定非瓜類莫屬了,瓜類既能補充水分,又可以防暑降溫,還有助於減

詳細內容
你以為胰島素只會影響血糖?

說到胰島素異常,我們的第一反應肯定是影響體內糖代謝,與糖尿病有關。 正常情況下,隨著

詳細內容
苦夏高溫,如何調理?!

天氣開始慢慢轉熱,轉眼間夏天就要到來了。相信度過了那麼多夏天,很多朋友對於夏季疲乏、沒胃口

詳細內容
歡迎關注健康文摘 LINE @
QR CODE
Appointment%20book
連接上海田丹健康工房養生信息
回中醫 / 老是腰酸背痛,做做這些動作

老是腰酸背痛,做做這些動作

2017-08-10   健康文摘編輯部

如今隨著年紀越大及長時間勞作,身體毛病越來越多,不是膝蓋痛就是腰酸背痛,而且眼睛也十分容易疲勞,眼鏡度數越來越深,極其不方便。

推薦大家:試試下面這套健身操,它會讓你骨骼好、精神好、身體棒!

第一步:從肩頸背部開始

1.拉伸運動:熱身

站直,找一條毛巾,手掌朝下,抓住毛巾兩端(與肩同寬),慢慢地抬起雙臂,舉過頭頂,繼續往後背,直到你的極限。

拉伸

2.伸展運動:拉伸脊椎,緩解背部疲勞

雙腿向前伸直併攏,緊繃,腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。

同時,雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉,手臂伸直,盡量充分地向上伸展,找到脊椎被拉開的感覺。

保持這個姿勢10秒,放鬆,再做一次。

草本閣  田丹健康工房購物

全台農會販售點
花蓮農會
龍潭農會
高雄市農會
關西農會

3.提肩鬆膀,呵護肩頸

站直,提起雙肩,感覺到肩部有酸脹的拉伸。保持這個感覺15秒鐘,放鬆肩膀,再做一次。

4.雙臂上拉,運動肩頸

直立,雙腳併攏,全身收緊,雙手自然上舉,上舉後雙臂交叉,手腕翻轉,使掌心相對合十。保持這個伸展的動作10秒鐘,放鬆。在伸展的過程中,會感覺到肩頸背部的痛點。

注意事項

這是一個輕鬆伸展運動,把動作調到覺得“中等鬆緊”的定位點,維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節奏。伸展時不可以閉氣。

如果,你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸,那就不是真正的放鬆,記得把身體往回調一點,好恢復正常呼吸。 

第二步:把重點轉移到你的腰腹部

撞擊丹田5分鐘,增長內力

丹田

用腹部撞擊門框,雙腳略分開,站在門框前,肚子離門框15公分,然後用肚臍去撞門框就可以了,要有節奏,感覺不能太重太疼。

撞的時候全身放鬆,不要憋氣,不要繃緊肌肉。每天“撞”5分鐘,可增長內力,強身健體。

注意事項:有三類人群禁忌撞丹田

1.孕婦及腹部有較大手術的人;

2.有急腹症及腹部有腫物,或有出血病灶點的人;

3.撞腹後感覺不適的人。

震肚子

1.震動肚子,促消化、瘦腰腹

平躺也好,挺直坐著也行,兩手交疊,把掌心平放在肚臍上,肚皮放鬆,不要憋氣,手臂發力,有節奏地震顫1分鐘。

2.早晚腹式呼吸,吐故納新,安神益智

端坐,全身放鬆。用鼻均勻吸氣,小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣,腹肌就會收縮,小腹就復原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。 草本閣  田丹健康工房購物

全台營業處
馬太太
誠品書局
高雄物產館
無毒的家
 

3.飯後徐行摩腹,促血液循環,強胃腸功能

食後半小時後徐行百步多,並摩腹。

按摩腹部的方法是:雙手自上而下(從胃部頂端推至小腹)反复輕推腹部。

食畢摩腹,能除百病。食後按摩腹部,促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環,有益於增強胃腸功能,有益於中樞神經系統功能的調節,起到健身防病的作用。

後溪穴

第三步:關注自己的雙手

1.滾揉後溪穴,解除酸痛,遠離老花

如果你坐在電腦面前,可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上,用腕關節帶動雙手,輕鬆地來回滾動。

在滾動當中,它會有一種輕微的酸痛。堅持下來,對頸椎、腰椎有著非常非常好的療效,對保護視力也很好。

拍手

2.拍拍手,養心

自然簡單地拍手,就可以很好地養心護心。可以在早上,也可以在晚上7~9點拍手掌。就算只是拍三五分鐘也行,十幾分鐘更好。

拍手,能激活你心臟的保護神——心包經和心經,使心血充盈,瀉除心火,還可以防治胸悶胸痛。

握拳

3.握拳,養心

端坐,兩臂自然放於兩腿上,調勻呼吸,然後兩手用力握拳,吸氣時放鬆,呼氣時緊握,可連續做6次。

腳底

第四步:關心你的腿和腳部

1.擀一擀腳底,緩解肩膀酸痛

買一隻擀麵杖,時常放在腳下來回地擀,每天10~15分鐘。

如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼、有顆粒,擀到顆粒散開,肩頸部的疼痛也會相應地散開,堅持做還可以減肥瘦身。

蝴蝶

2.瑜伽蝴蝶式,促進血液循環,緩解骨骼疼痛

雙腿彎曲,腳心相對。雙手抓住腳尖,膝蓋向兩側打開,盡量往地上貼,腰要挺直,雙膝有節奏向地板振動。每天10分鐘。

補肝腎

3.兩腿一分,補肝腎

把雙腿伸直分開,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。

注意事項:練習時,不用刻意追求身體貼著腿的感覺,只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。

轉動腳踝

4.轉動腳踝,變強健

每個腳順時針轉9圈,再逆時針轉9圈,然後換腳。動作要緩慢,做到極限。

按摩臉部

第五步:開始呵護你的臉和頭髮

1.搓摩臉部,喚醒肌膚

雙手搓至發熱,乾洗臉,搓揉麵部60次。不要用力拉動臉部皮膚,手掌搓熱輕柔地拂過即可。 草本閣  田丹健康工房購物

藤黃果窈窕梅
發酵黑蜜棗
發酵山楂紅果
純蜂蜜
機能酸梅湯

注意事項:起床後,睡覺前,覺得眼睛疲勞時都可以做做。

 

土豆敷眼

2.用土豆敷眼睛,明目,消除黑眼圈

晚上洗過臉,將削去皮的生土豆打碎,用乾淨的沙布包起來,敷在眼睛上,把雙腿擱平,休息15分鐘。 (用切薄的土豆片也可以)

轉眼球

3.轉動眼球,明目,緩解眼睛疲勞

端坐,閉眼,眼球先逆時針轉5次,再順時針轉5次,然後睜眼極目遠眺。

之後,注視自己的可視極限,順序是左側、右側、上側、下側、右上角、左上角、右下角、左下角,每個位置停留5秒鐘。

敲頭

4.指尖輕敲頭部,趕走疲憊,激活精神

用指尖輕輕敲打頭部。先敲頭頂部位,後敲兩側,再敲後腦勺。

健腦

5.用手指或木梳梳頭,活血健腦,激發陽氣

在無風處,用手指或木梳梳頭100次,從額頭的髮際一直梳到頸後的髮根處。動作要緩和而有節奏,不可太快。梳及頭皮不可太重,因頭為諸陽之會,尤不可受風,須輕柔和緩。

白髮

6.揪揪頭髮,暢通氣血,不生白髮

用手指抓住一縷頭髮向外拉,盡量在靠近髮根處抓起,頭髮長的可以纏在食指上。

向上牽拉兩鬢頭髮7次,再用雙手握住全部頭髮上拉7次,能使人氣血暢通,延緩白髮生長。

注意事項

向上牽拉頭髮時,不能硬拽,要順勢輕輕上提。

這套健身操讓我們全身都得到了鍛煉,還能緩解各種病痛,非常實用和有效!

大家千萬不要錯過,收藏起來學一學,對身體健康大有益處!

資料來源:擇一賀卡、田丹健康工房

文章分享
連接百草閣-田丹健康工房養生信息
更多文章
Copyright © 2019 台灣健康文摘報