回中醫 / 老是腰酸背痛,做做這些動作

老是腰酸背痛,做做這些動作

2017-08-10   健康文摘編輯部

如今隨著年紀越大及長時間勞作,身體毛病越來越多,不是膝蓋痛就是腰酸背痛,而且眼睛也十分容易疲勞,眼鏡度數越來越深,極其不方便。

推薦大家:試試下面這套健身操,它會讓你骨骼好、精神好、身體棒!

第一步:從肩頸背部開始

1.拉伸運動:熱身

站直,找一條毛巾,手掌朝下,抓住毛巾兩端(與肩同寬),慢慢地抬起雙臂,舉過頭頂,繼續往後背,直到你的極限。

拉伸

2.伸展運動:拉伸脊椎,緩解背部疲勞

雙腿向前伸直併攏,緊繃,腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。

同時,雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉,手臂伸直,盡量充分地向上伸展,找到脊椎被拉開的感覺。

保持這個姿勢10秒,放鬆,再做一次。

3.提肩鬆膀,呵護肩頸

站直,提起雙肩,感覺到肩部有酸脹的拉伸。保持這個感覺15秒鐘,放鬆肩膀,再做一次。

4.雙臂上拉,運動肩頸

直立,雙腳併攏,全身收緊,雙手自然上舉,上舉後雙臂交叉,手腕翻轉,使掌心相對合十。保持這個伸展的動作10秒鐘,放鬆。在伸展的過程中,會感覺到肩頸背部的痛點。

注意事項

這是一個輕鬆伸展運動,把動作調到覺得“中等鬆緊”的定位點,維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節奏。伸展時不可以閉氣。

如果,你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸,那就不是真正的放鬆,記得把身體往回調一點,好恢復正常呼吸。 

第二步:把重點轉移到你的腰腹部

撞擊丹田5分鐘,增長內力

丹田

用腹部撞擊門框,雙腳略分開,站在門框前,肚子離門框15公分,然後用肚臍去撞門框就可以了,要有節奏,感覺不能太重太疼。

撞的時候全身放鬆,不要憋氣,不要繃緊肌肉。每天“撞”5分鐘,可增長內力,強身健體。

注意事項:有三類人群禁忌撞丹田

1.孕婦及腹部有較大手術的人;

2.有急腹症及腹部有腫物,或有出血病灶點的人;

3.撞腹後感覺不適的人。

震肚子

1.震動肚子,促消化、瘦腰腹

平躺也好,挺直坐著也行,兩手交疊,把掌心平放在肚臍上,肚皮放鬆,不要憋氣,手臂發力,有節奏地震顫1分鐘。

2.早晚腹式呼吸,吐故納新,安神益智

端坐,全身放鬆。用鼻均勻吸氣,小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣,腹肌就會收縮,小腹就復原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。

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老是腰酸背痛,做做這些動作

2017-08-10   健康文摘編輯部

如今隨著年紀越大及長時間勞作,身體毛病越來越多,不是膝蓋痛就是腰酸背痛,而且眼睛也十分容易疲勞,眼鏡度數越來越深,極其不方便。

推薦大家:試試下面這套健身操,它會讓你骨骼好、精神好、身體棒!

第一步:從肩頸背部開始

1.拉伸運動:熱身

站直,找一條毛巾,手掌朝下,抓住毛巾兩端(與肩同寬),慢慢地抬起雙臂,舉過頭頂,繼續往後背,直到你的極限。

拉伸

2.伸展運動:拉伸脊椎,緩解背部疲勞

雙腿向前伸直併攏,緊繃,腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。

同時,雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉,手臂伸直,盡量充分地向上伸展,找到脊椎被拉開的感覺。

保持這個姿勢10秒,放鬆,再做一次。

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3.提肩鬆膀,呵護肩頸

站直,提起雙肩,感覺到肩部有酸脹的拉伸。保持這個感覺15秒鐘,放鬆肩膀,再做一次。

4.雙臂上拉,運動肩頸

直立,雙腳併攏,全身收緊,雙手自然上舉,上舉後雙臂交叉,手腕翻轉,使掌心相對合十。保持這個伸展的動作10秒鐘,放鬆。在伸展的過程中,會感覺到肩頸背部的痛點。

注意事項

這是一個輕鬆伸展運動,把動作調到覺得“中等鬆緊”的定位點,維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節奏。伸展時不可以閉氣。

如果,你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸,那就不是真正的放鬆,記得把身體往回調一點,好恢復正常呼吸。 

第二步:把重點轉移到你的腰腹部

撞擊丹田5分鐘,增長內力

丹田

用腹部撞擊門框,雙腳略分開,站在門框前,肚子離門框15公分,然後用肚臍去撞門框就可以了,要有節奏,感覺不能太重太疼。

撞的時候全身放鬆,不要憋氣,不要繃緊肌肉。每天“撞”5分鐘,可增長內力,強身健體。

注意事項:有三類人群禁忌撞丹田

1.孕婦及腹部有較大手術的人;

2.有急腹症及腹部有腫物,或有出血病灶點的人;

3.撞腹後感覺不適的人。

震肚子

1.震動肚子,促消化、瘦腰腹

平躺也好,挺直坐著也行,兩手交疊,把掌心平放在肚臍上,肚皮放鬆,不要憋氣,手臂發力,有節奏地震顫1分鐘。

2.早晚腹式呼吸,吐故納新,安神益智

端坐,全身放鬆。用鼻均勻吸氣,小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣,腹肌就會收縮,小腹就復原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。 草本閣  田丹健康工房購物

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3.飯後徐行摩腹,促血液循環,強胃腸功能

食後半小時後徐行百步多,並摩腹。

按摩腹部的方法是:雙手自上而下(從胃部頂端推至小腹)反复輕推腹部。

食畢摩腹,能除百病。食後按摩腹部,促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環,有益於增強胃腸功能,有益於中樞神經系統功能的調節,起到健身防病的作用。

後溪穴

第三步:關注自己的雙手

1.滾揉後溪穴,解除酸痛,遠離老花

如果你坐在電腦面前,可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上,用腕關節帶動雙手,輕鬆地來回滾動。

在滾動當中,它會有一種輕微的酸痛。堅持下來,對頸椎、腰椎有著非常非常好的療效,對保護視力也很好。

拍手

2.拍拍手,養心

自然簡單地拍手,就可以很好地養心護心。可以在早上,也可以在晚上7~9點拍手掌。就算只是拍三五分鐘也行,十幾分鐘更好。

拍手,能激活你心臟的保護神——心包經和心經,使心血充盈,瀉除心火,還可以防治胸悶胸痛。

握拳

3.握拳,養心

端坐,兩臂自然放於兩腿上,調勻呼吸,然後兩手用力握拳,吸氣時放鬆,呼氣時緊握,可連續做6次。

腳底

第四步:關心你的腿和腳部

1.擀一擀腳底,緩解肩膀酸痛

買一隻擀麵杖,時常放在腳下來回地擀,每天10~15分鐘。

如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼、有顆粒,擀到顆粒散開,肩頸部的疼痛也會相應地散開,堅持做還可以減肥瘦身。

蝴蝶

2.瑜伽蝴蝶式,促進血液循環,緩解骨骼疼痛

雙腿彎曲,腳心相對。雙手抓住腳尖,膝蓋向兩側打開,盡量往地上貼,腰要挺直,雙膝有節奏向地板振動。每天10分鐘。

補肝腎

3.兩腿一分,補肝腎

把雙腿伸直分開,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。

注意事項:練習時,不用刻意追求身體貼著腿的感覺,只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。

轉動腳踝

4.轉動腳踝,變強健

每個腳順時針轉9圈,再逆時針轉9圈,然後換腳。動作要緩慢,做到極限。

按摩臉部

第五步:開始呵護你的臉和頭髮

1.搓摩臉部,喚醒肌膚

雙手搓至發熱,乾洗臉,搓揉麵部60次。不要用力拉動臉部皮膚,手掌搓熱輕柔地拂過即可。 草本閣  田丹健康工房購物

注意事項:起床後,睡覺前,覺得眼睛疲勞時都可以做做。

 

土豆敷眼

2.用土豆敷眼睛,明目,消除黑眼圈

晚上洗過臉,將削去皮的生土豆打碎,用乾淨的沙布包起來,敷在眼睛上,把雙腿擱平,休息15分鐘。 (用切薄的土豆片也可以)

轉眼球

3.轉動眼球,明目,緩解眼睛疲勞

端坐,閉眼,眼球先逆時針轉5次,再順時針轉5次,然後睜眼極目遠眺。

之後,注視自己的可視極限,順序是左側、右側、上側、下側、右上角、左上角、右下角、左下角,每個位置停留5秒鐘。

敲頭

4.指尖輕敲頭部,趕走疲憊,激活精神

用指尖輕輕敲打頭部。先敲頭頂部位,後敲兩側,再敲後腦勺。

健腦

5.用手指或木梳梳頭,活血健腦,激發陽氣

在無風處,用手指或木梳梳頭100次,從額頭的髮際一直梳到頸後的髮根處。動作要緩和而有節奏,不可太快。梳及頭皮不可太重,因頭為諸陽之會,尤不可受風,須輕柔和緩。

白髮

6.揪揪頭髮,暢通氣血,不生白髮

用手指抓住一縷頭髮向外拉,盡量在靠近髮根處抓起,頭髮長的可以纏在食指上。

向上牽拉兩鬢頭髮7次,再用雙手握住全部頭髮上拉7次,能使人氣血暢通,延緩白髮生長。

注意事項

向上牽拉頭髮時,不能硬拽,要順勢輕輕上提。

這套健身操讓我們全身都得到了鍛煉,還能緩解各種病痛,非常實用和有效!

大家千萬不要錯過,收藏起來學一學,對身體健康大有益處!

資料來源:擇一賀卡、田丹健康工房

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