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    健康新聞 回健康新聞 9句順口溜,健康飲食的秘訣馬上掌握

    9句順口溜,健康飲食的秘訣馬上掌握

    1.一匙蜂蜜一杯水,早起喝完再動嘴

    睡覺時,通過呼吸、排汗等過程,會消耗水分。晨起喝水,可以降低血液黏度,增加循環血容量。

    喝水時,可以在水里加一匙蜂蜜,這樣有助大腦補充能量,使身體盡快進入狀態。但糖尿病患者最好用一杯溫開水替代。

    因為國人鹽攝入已經超標,所以不建議喝淡鹽水,但是用來漱口是可以的。

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    2.一匙陳醋三片薑,一日三餐吃得香

    天氣熱,有時會食慾不佳,薑可以增進食慾,且含有蛋白消化酶,有利於食物的消化吸收。

    同時,它還有助於抑制細菌生長,是不錯的調料。

    同樣的,醋也有增進食慾促消化的作用,還能在一定程度上降脂。但胃潰瘍的朋友不適合這樣吃。

    另外,對於中老年朋友,吃飯吃到七分飽,注意葷素搭配,營養均衡,對身體健康好處多多。

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    3.兩杯鮮奶一個蛋,每天都吃雜糧飯

    早晨和睡前都喝杯鮮奶,能夠補充優質蛋白質和鈣。

    每天吃個雞蛋能帶來身體所需的卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等多種礦物質。

    雜糧營養豐富,建議每天用來替代部分精米白面。

    4.一把麥胚一塊薯,一兩豆腐常叮囑

    早餐時可以用一把小麥胚芽來搭配牛奶或豆漿,小麥胚芽含有維生素E和鎂、硒等礦物質。

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    這裡提的「一塊薯」是指 150克左右的薯類,比如紅薯紫薯。它們富含膳食纖維,能夠促消化、防便秘。

    一兩豆腐,則是建議每日飲食中加入豆製品,其含有豐富的優質蛋白質、多種微量元素以及大豆異黃酮。

     

    5.一塊海帶一把菇,半斤鮮果一斤蔬

    海帶每天吃一塊就可以,其含有豐富的膳食纖維和膠質。

    菇類則沒有具體要求,它們是高蛋白、低脂肪食品,富含人體必需的氨基酸等營養成分。

    果蔬有助預防多種疾病,每天最好要吃夠量。

    6.一兩鮮魚一兩肉,最好再加一把豆

    這個搭配中,如果選擇以水產品為主,還可以適量調整魚、肉的比重,一天可以吃80克的魚和50克的肉。

    一把豆指的是澱粉雜豆,如紅豆等,其含有豐富的膳食纖維和抗氧化物。

    7.一匙枸杞半匙鹽,一把堅果助延年

    枸杞富含膳食纖維、維生素A、鐵、硒,還有比較多的蛋白質、鈣、鋅、鉀等等。

    半匙鹽,指的是人體每日食鹽攝入量,約為5~6克。

    一把堅果,大約是25~35克的量,不包括果殼。它們能提供人體必需的脂肪酸、蛋白質、B族維生素和膳食纖維等。

    8.三匙素油2:2:1,橄欖大豆亞麻油

    三匙素油約25克~30克。最好將各種油搭配著吃。

    比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的亞麻油按2:2:1 的比例搭配。

    9.一萬步走八杯水,吃動平衡不後悔

    除了注意飲食外,一定量的鍛煉對健康也必不可少。

    另外,補充充足的水分也很重要,痛風患者更需要多喝些水。

    資料來源:丁香家庭健康
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    物理調理美容應用
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