健康生活時間表

2019-01-19   健康文摘編輯部 313

你幾點吃早餐？7點？9點？乾脆不吃？

研究指出：在上午9:30之前吃早餐，能夠避免肥胖和糖尿病。

吃早餐的時間，會影響一種調節餐後血糖和胰島素反應的生物鐘基因，

從而與肥胖、2型糖尿病、高血壓和心血管疾病產生聯繫。

人體內，有9~12組控制節律的基因，在它們的作用下，人的激素分泌是有節律的。

9:30這個時間點，應該是現代人的節律基因，根據上班族相近的工作時間，慢慢自主形成的一個時間節點。

《最健康生活時間表》

5～6點－醒了也要多睡會兒

很多中老年人晚上睡不著，早上醒得早，如果你在清晨五六點就醒來，不妨盡量讓自己多睡會兒。

實在睡不著也可以閉目養神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助於保證白天旺盛的精力。

6點半－做伸展運動

中老年人每天早上簡單鍛煉10～20分鐘即可，建議以輕緩柔和的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。

7～8點－吃份高營養早餐

包子、油條、燒餅等澱粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。

但是，除了澱粉類食物外，再來一杯牛奶或者豆漿、一個雞蛋、一小份水果，則更加健康哦。

10點－吃一小把堅果

中老年人應該在上午十點左右，吃一小把堅果，對心腦血管健康有好處。

花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯的選擇哦。

11～12點半－享受雜牌午餐

午餐食物一定要種類多樣，炒菜時盡量多放幾種食材。

比如，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要盡可能豐富。

13點－小睡30分鐘

午飯後半小時，疲勞感來襲，此時不妨先喝一杯水，然後打個盹兒。

午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。

但是，午睡時間不宜過長，20～30分鐘即可。

14點－喝杯綠茶

午覺醒來之後，人總會有些倦怠，此時來杯綠茶對身體可是非常好哦，研究表明綠茶能降低患癌風險。

15點－曬曬太陽

如果天氣好，中老年人可以去戶外鍛煉，此時陽光和煦，是曬太陽的好時機。

若下雨或者太陽太毒，則可在家做做健身操、身體拉伸等。

16點－來杯酸奶

下午4點，人的血糖開始升高，此時，中老年人可以再加個餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥麵包。

18～20點－與家人分享慢晚餐

晚餐一定要清淡，對一天的營養進行查漏補缺。

晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。

晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢嚥，聊聊天，無疑是一段幸福的家庭時光。

20點－站一刻鐘

吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發里看電視，這可是十分傷害腸胃的。

晚飯後最好站立15分鐘，一邊走動一邊，也可以澆澆花、洗洗碗。

21點－提前刷牙

刷牙時間最好放在晚上9點，這樣可以保證自己晚上9點後，不再吃東西。

也可以利用這段時間，做點自己喜歡的事情，比如看看書等。

22點－調低臥室溫度

人的最佳睡眠時間是22點，最晚不超過23點。

科學研究顯示，臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險，入睡前最好將房間溫度稍微調低一點。