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健康生活時間表

你幾點吃早餐?7點?9點?乾脆不吃?

研究指出:在上午9:30之前吃早餐,能夠避免肥胖和糖尿病。

吃早餐的時間,會影響一種調節餐後血糖和胰島素反應的生物鐘基因,

從而與肥胖、2型糖尿病、高血壓和心血管疾病產生聯繫。

人體內,有9~12組控制節律的基因,在它們的作用下,人的激素分泌是有節律的。

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9:30這個時間點,應該是現代人的節律基因,根據上班族相近的工作時間,慢慢自主形成的一個時間節點。

《最健康生活時間表》

5~6點-醒了也要多睡會兒

很多中老年人晚上睡不著,早上醒得早,如果你在清晨五六點就醒來,不妨盡量讓自己多睡會兒。

實在睡不著也可以閉目養神,或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手,有助於保證白天旺盛的精力。

6點半-做伸展運動

中老年人每天早上簡單鍛煉10~20分鐘即可,建議以輕緩柔和的運動為主,如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。

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7~8點-吃份高營養早餐

包子、油條、燒餅等澱粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。

但是,除了澱粉類食物外,再來一杯牛奶或者豆漿、一個雞蛋、一小份水果,則更加健康哦。

10點-吃一小把堅果

中老年人應該在上午十點左右,吃一小把堅果,對心腦血管健康有好處。

花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯的選擇哦。

11~12點半-享受雜牌午餐

午餐食物一定要種類多樣,炒菜時盡量多放幾種食材。

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比如,炒青菜時放點蘑菇,做肉菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁,每種菜量不大,但種類、顏色要盡可能豐富。

 

13點-小睡30分鐘

午飯後半小時,疲勞感來襲,此時不妨先喝一杯水,然後打個盹兒。

午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。

但是,午睡時間不宜過長,20~30分鐘即可。

14點-喝杯綠茶

午覺醒來之後,人總會有些倦怠,此時來杯綠茶對身體可是非常好哦,研究表明綠茶能降低患癌風險。

15點-曬曬太陽

如果天氣好,中老年人可以去戶外鍛煉,此時陽光和煦,是曬太陽的好時機。

若下雨或者太陽太毒,則可在家做做健身操、身體拉伸等。

16點-來杯酸奶

下午4點,人的血糖開始升高,此時,中老年人可以再加個餐,喝杯酸奶或吃兩片全麥麵包。

18~20點-與家人分享慢晚餐

晚餐一定要清淡,對一天的營養進行查漏補缺。

晚飯不能吃得太晚,否則影響睡眠。

晚餐時間一般相對充裕,可以和家人一起慢慢享用,細嚼慢嚥,聊聊天,無疑是一段幸福的家庭時光。

20點-站一刻鐘

吃完晚飯,很多人便立刻窩在沙發里看電視,這可是十分傷害腸胃的。

晚飯後最好站立15分鐘,一邊走動一邊,也可以澆澆花、洗洗碗。

21點-提前刷牙

刷牙時間最好放在晚上9點,這樣可以保證自己晚上9點後,不再吃東西。

也可以利用這段時間,做點自己喜歡的事情,比如看看書等。

22點-調低臥室溫度

人的最佳睡眠時間是22點,最晚不超過23點。

科學研究顯示,臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險,入睡前最好將房間溫度稍微調低一點。

資料來源:厚道贏天下
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