飯後7件事，健康又長壽

2018-11-19   健康文摘編輯部 836

一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎，做到科學飲食、合理搭配，可以為健康加分。

若想把三餐的好處放大，抓住飯後半個小時尤為關鍵。

飯後如果做了不正確的事，可能會發生危險；相反，利用好這段時間做有益養生的事，對健康可謂事半功倍。

三餐後半小時分別適合和禁忌做些什麼呢？

早餐後半小時：一個小動作，長壽20年

每天吃一頓營養早餐對身體健康非常重要，而早餐後的半小時，如果也能利用好，對健康和養生更能事半功倍。

那麼，早餐後，哪些事情最好要做，哪些事情又不能做呢？

【宜】

1.吃點水果

早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。

最佳的選擇是：可減少脂肪聚集的奇異果和降低血糖的柚子，以及維生素含量高的草莓。

早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

2.按摩膝蓋

從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡裡被稱作「長壽經」，經過膝關節。

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飯後20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

3.敲打小腿外側

早餐後敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。

這裡有人體最重要的一個穴位－足三里，飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。

雖然只是一個小動作，卻可能換來20年長壽，何樂而不為？

【忌】

急於鍛煉

很多中老年朋友習慣早上鍛煉，但是，吃過早餐後，最好不要馬上運動，容易引起消化不良。

如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。

午餐後半小時：打盹、伸腰、踮腳尖

【宜】

1.打個盹

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，中老年朋友可以利用這個時間打個盹。

美國發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

2.伸腰、踮腳尖、深呼吸

「如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。」

美國研究指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

【忌】

喝濃茶

飯後喝濃茶，會影響蛋白質的吸收，而且茶葉中的鞣酸物質還會妨礙鐵元素的吸收。

長期養成飯後喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血。

此外，飯後馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。

晚餐後半小時：做做家務、拍打經絡

忙碌的一天中，晚餐後的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐後安排很多事情。但晚餐後養生有禁忌。

【宜】

1.做點家務

這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，既可活動活動，又不會對消化系統造成負擔。

2.拍打經絡

利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分佈在此。

吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

【忌】

1.急於洗澡和泡腳

這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。

2. 馬上活動，如跳廣場舞、打拳

為了避免出現身體不適，最好吃完飯後過半小時再去跳廣場舞或打拳。

◇ 飯後半小時是養生黃金期，早餐後一個小動作，或可長壽20年；

◇ 午餐後打個盹，緩解壓力、調節情緒；

◇ 晚餐後拍打經絡，強身健體，延年益壽！