回育兒 / 你的情緒裡,藏著孩子的未來

你的情緒裡,藏著孩子的未來

2019-03-07   健康文摘編輯部

一、防止情緒崩潰的幾個方法

1.養成隨時補覺的習慣

當媽之後,大家最直接的感觸,就是「睡不夠」!

人在睡眠不足的時候,就是病人狀態,腦部反應遲鈍、焦慮、易怒,不適合做事。

這時可以參考達芬奇睡眠法。

據說,這種方法不需要晚上睡覺,只需要工作4個小時,睡15~20分鐘,就能滿足身體所需的休息了。

這方法普遍遭人質疑,但如果我們晚上能睡夠5~6個小時,白天再採取這種方式,效果就很好。

實驗證實,1個月時間內,每天晚上只睡5個小時,白天使用達芬奇睡眠法,真的就毫無障礙,思路清晰,精力充沛,心情也很好。

當然,狀態不能與晚上睡8個小時相比,只是形勢所迫時,達芬奇睡眠法是很好的應急措施。

畢竟,孩子晚上不睡,你還真睡不了,第二天又不能不工作。

2.找到放鬆的事

讓隨便一個人每天去餵奶、餵飯、做家務、處理屎尿屁這些事兒,他都會崩潰的。

我們要學會跳出這些,把心思轉向自己,找一點自己會覺得放鬆的事情做。

比如,可以趁孩子睡著,去解半個小時數獨。

思考解題思路,能讓她完全忘記家庭瑣事,而且腦子飛快運轉半個小時,會讓她覺得精神清明。

當然,我不是讓大家都去解數獨,是說要找能令自己放鬆的事情。

然後每天找個時間,刻意把自己抽離出去。

3.給自己設立小期待

你是吃貨嗎?是的話就屯各種好吃的東西,然後告訴自己,我晚上就可以吃到好吃的晚飯了。

千萬不要小看這種小期待,在瑣碎的日常中,能沖淡很多不愉快的事,非常有利於保持穩定的情緒。

當然,其他東西也行,比如,等孩子睡了就跟朋友聊聊天。

不停給自己設立一個短暫未來的小驚喜,能很好地沖淡焦慮情緒。

 

4.經常運動!

很多媽媽可能會說,得了吧,我連門都出不了,去哪兒運動?其實在家裡原地踏步跑就可以。

做法:地上先舖一層厚厚的爬行墊,然後再舖一層瑜伽墊,軟綿綿的不傷腳,樓下的也不會覺得吵,只穿雙襪子,就可以跑了。

慢跑是有氧運動,能紓解焦慮情緒,排遣壓力,有效減肥和塑形。

加快速度,就可以宣洩情緒。

當然,也可以跳健身操。

堅持這個習慣,一周後你就會發現,皮膚有光澤了,人有精神了,體型也在變化。

好習慣有正向激勵,會讓人脾氣越來越好。

5.把老公當孩子溝通!

其實,很多媽媽崩潰的原因,都是丈夫的缺席或者不作為。

這種崩潰、抱怨多了,對夫妻關係絕對沒好處,而且會導致丈夫越來越不管事兒,繼而妻子就越生氣。

其實我們可以換個角度,把丈夫當孩子看,不要發洩怨氣,而是去思考,要怎麼說話,丈夫才會做事?

◆ 描述自己的感受,來表達需求

比如:我真的很累,一整天都沒有睡,你來看會兒孩子,讓我休息休息吧。

這絕對比說:就沒見你看過孩子,孩子是我一個人的嗎?你能不能負點責任?

效果要好太多了。

沒有哪個男人,會拒絕自己女人的求助。但幾乎​​所有男人,都會拒絕一個怨婦的指責。

◆ 使勁誇!

這其實就是育兒知識中的「正向激勵」。

當丈夫出現正面行為的時候,要使勁誇獎,誇得要及時、真誠、最好眼中流露出欣賞!

而出現負面行為,絕對不要指責。

爸爸與媽媽不同,沒有經歷過十月懷胎和一朝分娩,他們是突然就成了爸爸,所以比起媽媽,少了一種天然的強鏈接。

再加上,乳房長在媽媽身上,不管誰抱著孩子,一哭都會塞給媽媽。

爸爸與媽媽比,就更落後了與孩子建立鏈接的機會。

可以說,與孩子之間的關係,爸爸們是先天不足,後天又營養不良的,經常來不及深化。

我們要給他們機會表現,讓他們體驗到成就感,他們才會逐漸像媽媽一般。

 

二、父母的有效期,也許只有10年!

在你日復一日被孩子折磨的時候,可能覺得這沒有盡頭。

但其實,這種日子很快就會結束。

有一天,你會突然發現,那個推車裡只有一點點的小小孩,居然已經會說那麼多話,會做那麼多事,還會幫你搥搥肩。

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你的情緒裡,藏著孩子的未來

2019-03-07   健康文摘編輯部

一、防止情緒崩潰的幾個方法

1.養成隨時補覺的習慣

當媽之後,大家最直接的感觸,就是「睡不夠」!

人在睡眠不足的時候,就是病人狀態,腦部反應遲鈍、焦慮、易怒,不適合做事。

這時可以參考達芬奇睡眠法。

據說,這種方法不需要晚上睡覺,只需要工作4個小時,睡15~20分鐘,就能滿足身體所需的休息了。

這方法普遍遭人質疑,但如果我們晚上能睡夠5~6個小時,白天再採取這種方式,效果就很好。

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2.找到放鬆的事

讓隨便一個人每天去餵奶、餵飯、做家務、處理屎尿屁這些事兒,他都會崩潰的。

我們要學會跳出這些,把心思轉向自己,找一點自己會覺得放鬆的事情做。

比如,可以趁孩子睡著,去解半個小時數獨。

思考解題思路,能讓她完全忘記家庭瑣事,而且腦子飛快運轉半個小時,會讓她覺得精神清明。

當然,我不是讓大家都去解數獨,是說要找能令自己放鬆的事情。

然後每天找個時間,刻意把自己抽離出去。

3.給自己設立小期待

你是吃貨嗎?是的話就屯各種好吃的東西,然後告訴自己,我晚上就可以吃到好吃的晚飯了。

千萬不要小看這種小期待,在瑣碎的日常中,能沖淡很多不愉快的事,非常有利於保持穩定的情緒。

當然,其他東西也行,比如,等孩子睡了就跟朋友聊聊天。

不停給自己設立一個短暫未來的小驚喜,能很好地沖淡焦慮情緒。

 

4.經常運動!

很多媽媽可能會說,得了吧,我連門都出不了,去哪兒運動?其實在家裡原地踏步跑就可以。

做法:地上先舖一層厚厚的爬行墊,然後再舖一層瑜伽墊,軟綿綿的不傷腳,樓下的也不會覺得吵,只穿雙襪子,就可以跑了。 草本閣  田丹健康工房購物

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加快速度,就可以宣洩情緒。

當然,也可以跳健身操。

堅持這個習慣,一周後你就會發現,皮膚有光澤了,人有精神了,體型也在變化。

好習慣有正向激勵,會讓人脾氣越來越好。

5.把老公當孩子溝通!

其實,很多媽媽崩潰的原因,都是丈夫的缺席或者不作為。

這種崩潰、抱怨多了,對夫妻關係絕對沒好處,而且會導致丈夫越來越不管事兒,繼而妻子就越生氣。

其實我們可以換個角度,把丈夫當孩子看,不要發洩怨氣,而是去思考,要怎麼說話,丈夫才會做事?

◆ 描述自己的感受,來表達需求

比如:我真的很累,一整天都沒有睡,你來看會兒孩子,讓我休息休息吧。

這絕對比說:就沒見你看過孩子,孩子是我一個人的嗎?你能不能負點責任?

效果要好太多了。

沒有哪個男人,會拒絕自己女人的求助。但幾乎​​所有男人,都會拒絕一個怨婦的指責。

◆ 使勁誇!

這其實就是育兒知識中的「正向激勵」。

當丈夫出現正面行為的時候,要使勁誇獎,誇得要及時、真誠、最好眼中流露出欣賞!

而出現負面行為,絕對不要指責。

爸爸與媽媽不同,沒有經歷過十月懷胎和一朝分娩,他們是突然就成了爸爸,所以比起媽媽,少了一種天然的強鏈接。

再加上,乳房長在媽媽身上,不管誰抱著孩子,一哭都會塞給媽媽。

爸爸與媽媽比,就更落後了與孩子建立鏈接的機會。

可以說,與孩子之間的關係,爸爸們是先天不足,後天又營養不良的,經常來不及深化。

我們要給他們機會表現,讓他們體驗到成就感,他們才會逐漸像媽媽一般。

 

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但其實,這種日子很快就會結束。

有一天,你會突然發現,那個推車裡只有一點點的小小孩,居然已經會說那麼多話,會做那麼多事,還會幫你搥搥肩。

◇ 你會突然發現,孩子讀小學了,他習慣了跟你分別一整天,甚至對你說,好想回學校哦,在家好無聊。

◇ 你會突然發現,孩子上了中學,開始與你對著幹,一言不合就摔門而出,甚至住校,一個月也見不到人。

◇ 再突然,你發現孩子去讀大學了,他們拉著大大的行李箱,一去不回頭。

從此,孩子變成了客人,你只能盼著他們每年一兩次的回家,盼著他們的電話。

我們能陪伴孩子的時間,真的不多。

也就10歲前,甚至6歲前的那些年,孩子才完全依賴你的陪伴。

等過了那些年,你會突然發現,孩子比起你,更喜歡朋友的陪伴,甚至覺得你很煩。

所以,當孩子把你氣得即將崩潰時,請想想,你能被孩子全身心依賴的時間,真的很有限。

痛苦也好,崩潰也罷,這些時光都很快會消失不見。

未來再回首,一切都是難得的回憶。

所以,請修煉好脾氣,給孩子一個溫馨童年吧!

資料來源:飛慕課、田丹健康工房

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