回育兒 / 寒冬時節,如何提高孩子的免疫力

寒冬時節,如何提高孩子的免疫力

2018-12-26   健康文摘編輯部

隨著氣溫逐漸降低,各種患呼吸道疾病的孩子又多了起來,這讓很多家長焦心不已。

各位家長都期盼自己的孩子免疫力棒棒的,少生病,甚至不生病。

那今天就提供幾個提高孩子免疫力的妙招吧!

一、關於營養均衡

愛生病的孩子中很大一部分都存在著營養不均衡的問題,他們有不同程度的偏食、挑食等不良飲食習慣,容易導致體內缺鐵、鋅及其他微量元素。

而這些微量元素是人體健康的守衛兵,缺乏這些元素時,人體的抵抗力就會減弱。

實際上,沒有哪種單一的食物能夠給人體提供全面的營養。

因此我們強調兒童的飲食要多樣化,做到不偏食、不挑食。

另外兒童的飲食要儘量定時、定量、定點,並注意飲食衛生。

在日常生活中家長應該以身作則,並在食物的選擇、搭配、烹飪等方面多下功夫,以提高孩子的食欲。

◆ 對正處於成長發育期的兒童來說,要保證優質蛋白的攝取量,每天應該進食適量的肉、蛋、牛奶等。

◆ 為了給機體補充多種維生素及纖維素,應鼓勵孩子每天吃一定量的蔬菜和水果。

◆ 對於愛吃零食的孩子,家長要為他們選擇健康的零食,例如優酪乳、堅果等。

★ 不適合兒童的零食有

油炸類、醃製類、加工類肉質食品、汽水可樂類飲料、速食麵、罐頭類、話梅蜜餞果脯類、冷凍甜品類、燒烤類等食品。

二、關於規律運動

適當的運動能促進孩子的心肺功能,對預防呼吸道常見疾病有良好的作用。

除此之外,運動還能促進胃腸蠕動,從而增強胃腸消化功能,使腸道充分吸收食物中的營養,讓孩子發育得更好。

孩子多進行戶外活動,接受日光、空氣和水的沐浴,能夠增強皮膚和呼吸道黏膜的耐受力。

當自然因素發生變化時,孩子就能迅速而準確地進行反應,使身體跟外界環境保持平衡,這樣就不容易感冒。

而且當陽光中的紫外線照射皮膚時,可使皮膚中的7-脫氫膽固醇轉變為維生素D,能夠促進人體對鈣和磷的吸收,可以預防佝僂病。

因此,可以讓孩子選擇一到兩項自己喜歡的運動,堅持規律鍛煉,這樣孩子才能擁有強健身軀。

不過孩子在運動前需要做好熱身準備以防止運動中肌肉受傷,運動時要注意及時補充水分、防止虛脫。

運動後應注意保暖,防止受寒。

 

三、關於充足睡眠

充足的睡眠不僅可以幫助孩子消除疲勞、恢復精力,還可以幫助他們提高免疫力、抵抗疾病。

睡眠時間的長短隨兒童年齡的增長有所不同,一般來說:

◆ 1-2歲的兒童建議每天睡13-14小時;

◆ 2-4歲的兒童建議每天睡12小時;

◆ 4-7歲的兒童建議每天睡11小時;

◆ 7-15歲的兒童建議每天睡9-10小時。

給孩子建立一個良好的睡眠程式,比如通過固定的睡眠地點、薄厚合適的被子等,給寶寶樹立起「這是你固定的睡眠小天地」的意識。

另外給孩子勤換枕巾、多曬被褥,讓他們的睡眠小天地始終有太陽的擁抱,保持孩子睡眠環境的舒適溫暖,這樣孩子才能睡個好覺。

還有就是,在睡前不要讓孩子觀看容易令他們興奮過度的影像畫面。

每天在固定時間引導孩子,讓孩子養成在此時要上床睡覺的習慣。

在睡前也不要讓孩子吃得太飽或者喝太多水,否則會給孩子的胃腸道帶來較大負擔,而且頻繁起夜也會打擾孩子的整覺。

四、關於勤洗小手

手是傳播各種細菌、病毒的媒介,洗手是預防病菌傳播的重要措施之一。

在勤洗手方面,家長應該給孩子好的榜樣,並告知孩子洗手的好處,讓孩子養成勤洗手的好習慣。

何時需要洗手?當手被呼吸道分泌物污染時,如:

◆ 打噴嚏及咳嗽時;

◆ 觸摸過公共物品後;

◆ 在接觸眼、鼻及口前;

◆ 吃飯前和大小便後;

◆ 與動物嬉戲後;

◆ 去醫院探訪歸來後;

◆ 戶外活動後或外出回家後。

★ 孩子們在洗手時還要注意洗手方法的正確性:

★ 手的各個部位都需洗到、沖淨;

★ 應使用溫度適宜的流動水;洗手時要用肥皂或洗手液;

★ 洗手時間不低於30秒。

五、關於心情愉快

人體是一個整體,人的健康與情緒有密切關係。積極情緒對健康有益,消極情緒會影響身心健康。

1 2
文章分享
更多文章
專題報導
六種藥食同源的中草藥
六種藥食同源的中草藥

中醫認為,腎虛多為長期積累成疾,切不可急於求成而用大補之藥進補。 在眾多的中草藥中,...

詳細內容
一個穴位疏通全身氣血
一個穴位疏通全身氣血

不知道大家有沒有聽說過一句老話叫做膽經堵,全身堵。 足少陽膽經是一條很長的經絡,從足...

詳細內容
正確揉胸,打通乳腺
正確揉胸,打通乳腺

找對按摩方式 在按摩前需要先在掌心塗抹潤膚霜,減少摩擦給肌膚帶來的損傷。 雙手...

詳細內容
廚房三寶幫你防感冒
廚房三寶幫你防感冒

雖然大暑剛過,天氣熱得讓人恨不得整天藏在水裡或空調房裡,正是因為這樣的高溫,有時候稍微不注...

詳細內容
最補血的五種食物
最補血的五種食物

為什麼突然變得容易生病、食欲不振? 彎腰再起身感覺頭昏目眩,甚至天旋地轉的? ...

詳細內容
三伏天,防寒更重要
三伏天,防寒更重要

2019年三伏天分初伏、中伏、末伏,共40天。 ◆ 初伏:7月12日~7月21日; ...

詳細內容
歡迎關注健康文摘 LINE @
QR CODE
Appointment%20book
連接上海田丹健康工房養生信息
回育兒 / 寒冬時節,如何提高孩子的免疫力

寒冬時節,如何提高孩子的免疫力

2018-12-26   健康文摘編輯部

隨著氣溫逐漸降低,各種患呼吸道疾病的孩子又多了起來,這讓很多家長焦心不已。

各位家長都期盼自己的孩子免疫力棒棒的,少生病,甚至不生病。

那今天就提供幾個提高孩子免疫力的妙招吧!

一、關於營養均衡

愛生病的孩子中很大一部分都存在著營養不均衡的問題,他們有不同程度的偏食、挑食等不良飲食習慣,容易導致體內缺鐵、鋅及其他微量元素。

而這些微量元素是人體健康的守衛兵,缺乏這些元素時,人體的抵抗力就會減弱。

實際上,沒有哪種單一的食物能夠給人體提供全面的營養。

因此我們強調兒童的飲食要多樣化,做到不偏食、不挑食。 草本閣  田丹健康工房購物

全台農會販售點

另外兒童的飲食要儘量定時、定量、定點,並注意飲食衛生。

在日常生活中家長應該以身作則,並在食物的選擇、搭配、烹飪等方面多下功夫,以提高孩子的食欲。

◆ 對正處於成長發育期的兒童來說,要保證優質蛋白的攝取量,每天應該進食適量的肉、蛋、牛奶等。

◆ 為了給機體補充多種維生素及纖維素,應鼓勵孩子每天吃一定量的蔬菜和水果。

◆ 對於愛吃零食的孩子,家長要為他們選擇健康的零食,例如優酪乳、堅果等。

★ 不適合兒童的零食有

油炸類、醃製類、加工類肉質食品、汽水可樂類飲料、速食麵、罐頭類、話梅蜜餞果脯類、冷凍甜品類、燒烤類等食品。

二、關於規律運動

適當的運動能促進孩子的心肺功能,對預防呼吸道常見疾病有良好的作用。

除此之外,運動還能促進胃腸蠕動,從而增強胃腸消化功能,使腸道充分吸收食物中的營養,讓孩子發育得更好。

孩子多進行戶外活動,接受日光、空氣和水的沐浴,能夠增強皮膚和呼吸道黏膜的耐受力。

當自然因素發生變化時,孩子就能迅速而準確地進行反應,使身體跟外界環境保持平衡,這樣就不容易感冒。

而且當陽光中的紫外線照射皮膚時,可使皮膚中的7-脫氫膽固醇轉變為維生素D,能夠促進人體對鈣和磷的吸收,可以預防佝僂病。

因此,可以讓孩子選擇一到兩項自己喜歡的運動,堅持規律鍛煉,這樣孩子才能擁有強健身軀。 草本閣  田丹健康工房購物

全台營業處

不過孩子在運動前需要做好熱身準備以防止運動中肌肉受傷,運動時要注意及時補充水分、防止虛脫。

運動後應注意保暖,防止受寒。

 

三、關於充足睡眠

充足的睡眠不僅可以幫助孩子消除疲勞、恢復精力,還可以幫助他們提高免疫力、抵抗疾病。

睡眠時間的長短隨兒童年齡的增長有所不同,一般來說:

◆ 1-2歲的兒童建議每天睡13-14小時;

◆ 2-4歲的兒童建議每天睡12小時;

◆ 4-7歲的兒童建議每天睡11小時;

◆ 7-15歲的兒童建議每天睡9-10小時。

給孩子建立一個良好的睡眠程式,比如通過固定的睡眠地點、薄厚合適的被子等,給寶寶樹立起「這是你固定的睡眠小天地」的意識。

另外給孩子勤換枕巾、多曬被褥,讓他們的睡眠小天地始終有太陽的擁抱,保持孩子睡眠環境的舒適溫暖,這樣孩子才能睡個好覺。

還有就是,在睡前不要讓孩子觀看容易令他們興奮過度的影像畫面。

每天在固定時間引導孩子,讓孩子養成在此時要上床睡覺的習慣。

在睡前也不要讓孩子吃得太飽或者喝太多水,否則會給孩子的胃腸道帶來較大負擔,而且頻繁起夜也會打擾孩子的整覺。

四、關於勤洗小手

手是傳播各種細菌、病毒的媒介,洗手是預防病菌傳播的重要措施之一。

在勤洗手方面,家長應該給孩子好的榜樣,並告知孩子洗手的好處,讓孩子養成勤洗手的好習慣。

何時需要洗手?當手被呼吸道分泌物污染時,如:

◆ 打噴嚏及咳嗽時;

◆ 觸摸過公共物品後; 草本閣  田丹健康工房購物

熱門商品快訊

◆ 在接觸眼、鼻及口前;

◆ 吃飯前和大小便後;

◆ 與動物嬉戲後;

◆ 去醫院探訪歸來後;

◆ 戶外活動後或外出回家後。

★ 孩子們在洗手時還要注意洗手方法的正確性:

★ 手的各個部位都需洗到、沖淨;

★ 應使用溫度適宜的流動水;洗手時要用肥皂或洗手液;

★ 洗手時間不低於30秒。

五、關於心情愉快

人體是一個整體,人的健康與情緒有密切關係。積極情緒對健康有益,消極情緒會影響身心健康。

健康和諧的氛圍能促進孩子良好情緒和情感的發展,家庭和睦、師生和諧、社會和諧,才能使孩子有機會表達愉快的情緒、宣洩不良的情緒,做一個身心健康的孩子。

以上提高孩子免疫力的小妙招,用一句健康順口溜來總結。

「要想身體好,營養少不了;經常做運動,晚上睡眠好;天天好心情,洗手不感冒。」

資料來源:健康養生大百科、田丹健康工房

文章分享
連接百草閣-田丹健康工房養生信息
更多文章
Copyright © 2019 台灣健康文摘報