呼吸到臍，壽與天齊！

2018-10-16   健康文摘編輯部 361

呼吸似乎是一種生來的本能，根本不用教。

古人認為「氣聚則生，氣亡則死」，如果運用正確的呼吸方法，對調整全身功能都有好處。

錯誤的呼吸法：胸式呼吸

許多人都習慣只用胸式呼吸，這種呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮。

呼吸時肺葉不能完全打開，人的肺活量不夠使用，也得不到應有的鍛煉，所以難以達到應有的抗病能力。

胸式呼吸短促，使心臟必須加快搏動，否則無法供應足夠的血液去運送氧氣。

長此以往，肺和心臟就會快速地磨損，到了中年或者老年，可能就會提早顯現出衰老的狀態。

正因為如此，許多老人很容易得上肺炎。如果採用腹式呼吸，情況就會大有改觀。

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正確的呼吸法：腹式呼吸

所謂「腹式呼吸」，即是運用腹部進行的輔助呼吸動作。

「呼吸到臍，壽與天齊」，這是養生學家對腹式呼吸法的高度評價。

明代養生家冷謙所著的《修齡要旨》中有：「一吸便提，氣久歸臍，一提便咽，水火相見。」

採用腹式呼吸的好處：

1.擴大肺活量，改善心肺功能

能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

2.減少肺部感染

尤其是少患肺炎。

3.改善腹部臟器的功能

它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。

4.對安神益智有好處

腹式呼吸讓身體吸入更多的氧氣，也讓全身經氣流通。

5.減肥

使身體血液循環及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。

如何進行腹式呼吸呢？

除了刻意地深呼吸，我們如何才能從胸式呼吸，改為像嬰兒一樣的腹式呼吸呢？這就要靠多練習了。

1.把手放在上腹部，用鼻呼吸而不用口，呼吸要深長而緩慢。

2.吸氣時將腹部慢慢隆起，保持3-5秒後屏息1秒。

3.呼氣時手隨腹部下陷，保持3-5秒後屏息1秒。

腹式呼吸訣要：

細、靜、穩、長！呼吸的時候，意念放鬆，不要想著口鼻，意念放在下丹田，也就是小腹的位置上。

呼吸越慢越好，越勻越好，越深長越好，吸的時候，好像在聞花香，吐的時候，好像是大雁平沙落地，不用力。

每天有意識地練習腹式呼吸半個小時，或是在早晚，分別有意識地呼吸100下，時間長了，便是日常的呼吸習慣。