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呼吸到臍,壽與天齊!

呼吸似乎是一種生來的本能,根本不用教。

古人認為「氣聚則生,氣亡則死」,如果運用正確的呼吸方法,對調整全身功能都有好處。

錯誤的呼吸法:胸式呼吸

許多人都習慣只用胸式呼吸,這種呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮。

呼吸時肺葉不能完全打開,人的肺活量不夠使用,也得不到應有的鍛煉,所以難以達到應有的抗病能力。

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胸式呼吸短促,使心臟必須加快搏動,否則無法供應足夠的血液去運送氧氣。

長此以往,肺和心臟就會快速地磨損,到了中年或者老年,可能就會提早顯現出衰老的狀態。

正因為如此,許多老人很容易得上肺炎。如果採用腹式呼吸,情況就會大有改觀。

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正確的呼吸法:腹式呼吸

所謂「腹式呼吸」,即是運用腹部進行的輔助呼吸動作。

「呼吸到臍,壽與天齊」,這是養生學家對腹式呼吸法的高度評價。

明代養生家冷謙所著的《修齡要旨》中有:「一吸便提,氣久歸臍,一提便咽,水火相見。」

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採用腹式呼吸的好處:

1.擴大肺活量,改善心肺功能

能使胸廓得到最大限度的擴張,使肺下部的肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進入肺部,改善心肺功能。

2.減少肺部感染

尤其是少患肺炎。

3.改善腹部臟器的功能

它能改善脾胃功能,有利於舒肝利膽,促進膽汁分泌。

4.對安神益智有好處

腹式呼吸讓身體吸入更多的氧氣,也讓全身經氣流通。

5.減肥

使身體血液循環及含氧量增加,加速燃燒體內脂肪。

如何進行腹式呼吸呢?

除了刻意地深呼吸,我們如何才能從胸式呼吸,改為像嬰兒一樣的腹式呼吸呢?這就要靠多練習了。

1.把手放在上腹部,用鼻呼吸而不用口,呼吸要深長而緩慢。

2.吸氣時將腹部慢慢隆起,保持3-5秒後屏息1秒。

3.呼氣時手隨腹部下陷,保持3-5秒後屏息1秒。

腹式呼吸訣要:

細、靜、穩、長!呼吸的時候,意念放鬆,不要想著口鼻,意念放在下丹田,也就是小腹的位置上。

呼吸越慢越好,越勻越好,越深長越好,吸的時候,好像在聞花香,吐的時候,好像是大雁平沙落地,不用力。

每天有意識地練習腹式呼吸半個小時,或是在早晚,分別有意識地呼吸100下,時間長了,便是日常的呼吸習慣。

資料來源:中國中藥雜誌
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