這樣睡覺，勝過每天走1萬步

2018-10-13   健康文摘編輯部 244

藥補不如食補，食補不如睡補。可見，睡覺是天下第一大補。                    

今天給大家分享3種睡姿，可以充分提高儲氧量，改善呼吸機能，趕緊來學學吧！                               

1.右伏身側臥勢

頭向右側身而臥，右腿屈，左腿伸；右手抱肩，左手覆按床面，自然舒適。                                

2.左袒腹側臥勢

頭向左臥，左腿伸，右腿屈立；左手仰放床面，右手覆按右腿上；袒腹，雖側身但稍向上。

3.右袒腹側臥勢

與「左袒腹側臥勢」相同，方向相反。

這3種睡姿，主要是採取在大腦安靜、肌肉放鬆情況下的深呼吸訓練。可以充分提高儲氧量，改善呼吸機能。

睡覺做這10件事傷害特別大

開電視睡 → 影響生育

據美國《形體》雜誌，刊登了一項研究，發現當老鼠晚上暴露在人造燈光下時，懷孕機率下降10%。

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這是因為有助睡眠的褪黑激素也會影響生育能力。

睡覺開著電視，屏幕亮光會影響褪黑素分泌，建議睡前一小時關閉所有電子設備。

穿太厚睡 → 影響代謝

與薄睡衣相比，厚睡衣的柔軟度相對要低，對皮膚的壓迫和摩擦相對增加。

人在睡眠狀態下，厚厚的睡衣裹在身上，會妨礙體表的血液循環和皮膚的新陳代謝，使體表獲得的熱量減少，可能並不會覺得暖和。

反而是薄一點、軟一點的睡衣，能讓你的體表較好地發熱、散熱，提高睡眠質量。

濕頭髮睡 → 引發頭疼

倘若沒有真的擦乾頭髮，使大量的水分滯留於頭皮表面，直接就上床睡覺的話，最容易得病。

睡到半夜感到頭皮局部有麻木感，伴有綿綿隱痛，次日清晨，更會出現莫名的頭痛或者頭暈的現象。

孩子開燈睡 → 性早熟

光照過度是誘發兒童性早熟的重要原因之一，因為光線會影響大腦中的內分泌器官松果體的正常工作。

松果體負責分泌褪黑素，褪黑素分泌紊亂就可能導致卵泡刺激素提前分泌，從而導致性早熟。

醉酒睡 → 傷心臟

德國一位專家對睡前飲酒的危害進行了15年的觀察，發現睡前飲酒者入睡後會出現兩次呼吸停止，每次窒息約10秒鐘。

這10秒鐘會產生兩種間接損害：1.損害血管，使血壓升高；2.高血壓時間一長會株連心臟，導致心率增快、心律不齊，最終變成心臟病。

戴胸罩 → 憋出乳腺癌

美國研究發現，每天戴乳罩超過12小時的女性，罹患乳腺癌的危險性比短時間戴乳罩或根本不戴者高2.1倍。

這可能是乳房長久受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結果。

所以不要相信什麼睡覺戴胸罩美胸的說法了，小心憋出乳腺癌。

懶得卸妝 → 長期毀容

睡前不卸妝，殘妝會堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，誘發粉刺，有損容顏。

睡前卸妝洗臉，既可消除殘妝對顏面皮膚的不良刺激，又有助於順利入睡。

看手機 → 精神差

據哈佛大學研究，在睡前用平板電腦或其他電子設備看書的人，醒來時很難做到精神煥發。

這可能是因為從電子產品發射出來的藍光，會抑制促進睡眠的褪黑素分泌，而這種激素控制著睡眠和覺醒週期。

蒙著頭 → 記憶差

《千金要方·道林養性》中記載，「冬夜勿覆其頭，得長壽」，就是讓我們睡覺時保持呼吸暢通、腦供氧充足。

而蒙著頭睡覺，限制了被子內空氣的流通，隨著不斷的呼吸，會讓被子裡的氧氣濃度不斷下降。

長此以往，不僅人的狀態渾濁暈沉，對大腦的記憶功能也會造成影響。

吃東西→傷胃

晚飯吃太晚或睡前加餐可激活人體消化系統，讓人興奮。

如果您患有胃食管反流病或胃灼熱，睡覺前不要吃喝任何東西就變得更加重要了，因為這會導致症狀惡化。

睡覺也有這麼多學問，長知識了~