酷暑高溫，心腦血管很危險！

2018-07-18   健康文摘編輯部 557

酷暑難耐的三伏天如期而至，一般人會感覺食欲下降，身體悶熱，心情煩躁。

而對心腦血管疾病的患者來說，每年的七八月份更是高度危險的季節。

研究顯示，氣溫達到35℃以上，心腦血管疾病的死亡率就會飆升。氣溫每升高1℃，急診的心腦血管疾病患者就會增加17.3%。

一、高溫變成高危－4大原因不容忽視

1.代謝加快

溫度升高，會使體表的血管擴張、血液流速加快，這就加重了身體進行新陳代謝的壓力。

而患有高血壓、高血脂、冠心病的患者，血管內含有斑塊和沉積物，在這種情況下更容易堵塞血管，造成心梗、腦梗等突發症狀。

2.血壓升高

高溫天氣還容易引起人體內血液循環紊亂、交感神經興奮，造成血壓升高、心率加快、冠狀動脈收縮等後果，從而大大增加了心臟的負擔。

3.出汗增多

夏天出汗多，人體的水分通過汗液大量蒸發，造成血液黏稠度增高，容易出現血小板聚集和血栓形成，引發心肌梗死。

4.心情煩躁

天氣炎熱，人們忍不住心情煩躁、情緒緊張，導致血壓、心率都降不下去，心臟耗氧量增加，更容易感覺疲勞。

如果再得不到良好的休息，那麼心臟的超負荷運轉也將帶來患病風險。

二、隨時摸脈搏－把握心腦血管健康

專家建議，夏天養成隨時摸脈的好習慣，可以通過觀察脈搏跳動情況，結合身體的感覺，來判斷是不是需要休息或藥物緩解。

尤其是在感到頭暈、乏力、胸悶、心悸等身體不適時，更需要及時摸脈搏。

簡單易行的自測脈搏方法是

安靜平躺5分鐘，伸開手臂，將一隻手的食指、中指和無名指，搭按在另一隻手的手臂與手腕關節內側連接處，保持正常均勻呼吸，計數1分鐘。

正常情況下，人的靜息心率為每分鐘70~80次，而老年人應該在每分鐘60~90次之間，跳動的節奏應該均勻一致，平穩有力。

三、做好5件事－幫血管降降溫

1.合理開空調

夏天裡有些人怕熱，24小時開著空調，而有些人又怕著涼，即使滿身大汗也不開。其實，這些做法都不對。

當室內溫度超過30℃，或者你感覺身體很熱的時候，就應該打開空調，避免中暑。

但是要注意，不要在大量流汗、或者洗熱水澡之後立刻吹空調，也不要直接對著空調出風口吹冷風。

室內外溫度儘量不要差太多，在不開空調的時候，可以多開窗通風。

2.多喝溫水

夏天人們大量出汗，經常使身體處於缺水狀態，這是十分危險的。

每天補充2000~3000毫升的水分，可以調節人體內部的溫度，補充電解質，避免血液變得粘稠。

而且要注意的是，溫水不會讓血管收縮，也不會刺激腸胃，還能幫助軟化血管，促進血液循環，比冰水更加健康。

3.增加休眠

三伏天午睡半個小時對人體很有好處。

夏季人們容易感覺疲勞，需要更多的睡眠和休息。

在午餐結束半小時之後，午睡30~40分鐘，能夠給身體一個消化營養和恢復能量的時間。

特別是患有心腦血管疾病的人，午睡時，心率、血壓都能夠降低，平躺的姿勢還能減輕心臟壓力，讓血液流通更加順暢。

除此之外，每晚的睡眠時間也應該相應延長。醒來後別匆忙起身，躺著活動幾下，能夠緩解身體僵硬，降低高血壓等風險。

4.洗熱水澡

滿身大汗的時候，人的體溫也高，冷水澡的突然刺激會造成外周血管收縮，使血壓升高。

嚴重時還有可能導致冠狀動脈痙攣、斑塊破裂，從而形成血栓，造成急性心肌梗死，危及生命。

所以，一定要先等汗出完了再洗澡，以38℃～40℃的熱水為宜，能緩解疲勞，疏通血管。

如果實在想洗冷水澡，水溫也不要低於18℃。

5.平心靜氣

天氣悶熱，大家常常著急上火，控制不好自己的情緒，這對於保護心血管健康來說是十分不利的。

所以，夏天裡我們更要修身養性，凡事不著急，慢慢來，能減少因為情緒激動而血壓飆升的危險。

清淡去火的飲食可以幫助我們降燥養心，比如涼茶、花茶、蓮子、苦瓜等，都有凝心安神的效果。