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健康新聞 回健康新聞 午睡誤區,小心越睡越累!

午睡誤區,小心越睡越累!

夏季氣候炎熱,大部分人會失眠,因此午睡就顯得更重要了,特別是中老年人。

適當午睡,不僅有利於提高精神,還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率。

但若是睡錯了,危害也不小!

午睡有多好,你真的知道嗎

健康的午睡有助於身心健康,很多長壽老人也都有良好的午睡習慣。

午睡有多少好處,你真的知道嗎

1.緩解疲勞,血壓降了

許多人都有午餐後疲倦的煩惱。

英國研究發現,每日午後小睡10分鐘就可以消除睏乏,其效果比夜間多睡2個小時好得多。

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適當午睡可以消除疲勞,恢復精神,從而降低血壓。

2.增強記憶力

午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。

德國研究發現,中午休息45分鐘就可以使記憶力提高5倍。

3.提高免疫力

德國專家發現,中午13點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。

這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。

4.預防冠心病

據研究顯示,適當午睡可調節體內激素平衡,降低冠心病的發病率。

一項希臘研究顯示,每週至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%。

另有資料證明,在有午休習慣的國家,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。

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這得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度。

5.改善心情

午後小睡可改善心情,降低緊張度,緩解壓力,有效趕走抑鬱情緒。

五個誤區,越睡越危險

午睡雖好,但近八成的午睡人群都存在誤區,不僅使睡眠品質大打折扣,還會危害健康!

千萬別以為午睡時間越長越好。因為睡眠時間長了,人會進入深睡眠,醒來後常常感到很不舒服。

 

那麼午睡多久才好  還有什麼其他的注意嗎

1.午睡的時間和時長

在長時間連續工作的狀態下,午睡是補充精力最方便、快速的方法,但若睡得過久,也會帶來負面影響。

在前一晚睡眠充足的情況下,若午睡時間超過1小時,人容易進入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒。

如睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等,也會造成渾身無力,越睡越累的狀態。

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建議

20分鐘左右的午睡時長最佳,13點左右最為有效,屬於快速充電式午睡。

有助於快速恢復身體能量,提高警覺度,快速、高效的投入工作。

2.午睡前注意事項

進餐後,腸胃蠕動會加快,體內的血液會大量集中到消化系統,使大腦供氧量下降,容易產生睏意。

但若是餐後馬上睡覺,對於消化系統而言,容易導致消化不良,誘發胃炎,也可能引起食物反流,引發反流性食管炎;

也可能因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。

建議

就餐後,建議在周邊稍作走動或是站立,餐後20分鐘左右再進行午睡。

3.午睡的最佳睡姿

午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡,則對健康的危害非常大。

① 損傷眼健康

趴著睡時,眼球受壓,眼壓增高,時間久了就容易造成醒後暫時性的視力模糊;若眼壓過高,也可能導致青光眼。

② 危害脊柱

人體正常脊椎從側面看應是S形,但趴著睡時容易彎腰駝背,脊椎變成C字形。

加上頭部下靠,會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分佈不均,損害脊柱。

③ 影響呼吸

含胸駝背不利於打開肺部,呼吸受阻,會造成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。

④ 引發肥胖

伏案而睡,肚子似蜷縮狀,擠壓在一塊,也會加重消化不良的症狀,食物無法及時轉化成能量,會引發肥胖。

建議

在家時,儘量在床上午睡,或是躺椅上。但對於辦公人士,午休時可在腦後墊靠枕,呈半臥位,以減小心肺、臉部壓迫。

4.午睡位置

夏季氣溫較高,通風走廊、正對空調口及風扇雖然涼爽,但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病,嚴重者還可能造成面癱。

建議

睡眠狀態下,人體的毛孔會處於張開狀態,身體抵抗力也會有所降低,應避免在通風口睡覺。

對於體質較差的人,午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子,以防感冒。

5.午睡醒後注意事項

突然起床,對心腦血管十分不利;另外,午睡後很多人會有心跳加速等感覺,所以睡醒後一定不要快速起床。

建議

中老年人在睡醒後,一定要緩慢起身。坐直30秒後再起立,站起還要等30秒,才能開始活動。

可以輕甩並按摩手臂,對緩解酸痛感和恢復清醒有不錯的效果。

 

好睡眠,姿勢很重要

1.仰臥式

頭頸和軀幹保持在同一直線上,身體很放鬆,但是仰臥的時候也會壓迫到背部的肌肉,尤其是雙手舉上去的姿勢,肌肉會更加緊繃。

另外,仰臥時,口腔中的懸雍垂會下垂,會引起氣道阻塞,出現打鼾的現象。

2.俯臥式

俯臥式會壓迫胸腹、會引起心臟血液循環不良。另外,肺的呼吸也會受到障礙,泌尿系統也會受到壓迫。

臉朝下也會導致臉部的變形,臉部的血液循環不好,就會出現色斑、色暗淡。

3.蜷縮式

蜷縮式會影響氣機的升降出入,對氣血循環非常不好。醒來後容易出現腰酸背疼、腰肌勞損的情況。

4.側臥式

專家提示,右側臥位是最提倡的,右側臥,右腿伸直,左腿彎曲,右手護住耳朵,左手放在一邊。

4類人群,午睡不能馬虎

1.低血壓人群

夏季天氣較為悶熱,午睡時血壓會相對降低,對於低血壓人群尤為不利,可能造成呼吸困難。

2.過於肥胖人群

肥胖人群一般飲食量較大,而人在睡眠狀態下消化能力減緩,食物容易堆積,午睡時間過長,容易加重或引發肥胖。

3.血液循環差的人群

血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯後立即睡覺,也不宜午睡過久,可能加重病情,甚至誘發中風風險。

4.睡眠障礙人群

對於晚上入睡困難者,如果午睡時間過長,晚上更不容易睡著,反覆如此,更加傷害身體。

資料來源:健康養生大百科
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