飯後百步走,病痛遠離我
步行是人類最好的運動,對健康有特殊益處。
當你開始邁開腿,散步一小時的時間內,身體便會發生一系列積極的生理變化。
把握住這飯後散步裡的健康門道,讓你真正走出長壽。
許多人不適合飯後散步
飯後百步走比較適合平時活動較少,特別是長時間坐著工作的人,也適合形體較胖或胃酸過多的人。
這些人如果飯後散步20分鐘,是有利於身體健康的。並且飯後是在進食完20~30分鐘以後,而並非指飯後立即散步。
提倡飯後不要走也有道理,從消化生理功能來說,飯後胃正處於充盈狀態,這時必須保證胃腸道有充足的血液供應,來進行初步消化。
飯後適當休息一下,胃腸道能得到更多的血液供應量。
有些人的吃飽,不過是胃感覺到了脹滿,而營養卻沒有吸收進體內,身體仍處於饑餓狀態。
短短十幾分鐘的進餐過程中,吃進去的食物根本來不及消化,就更不用說吸收了。
這時匆忙起身而走,會有一部分血液集中到運動系統去,延緩了消化液的分泌,容易誘發功能性消化不良。
有慢性病的人散步方式
注意散步的合理方式,最好緩慢的進行散步。
✦失眠者要在晚上緩行半小時,休息15分鐘後再睡覺,有較好的鎮靜催眠效果。
營業處
✦高血壓患者要腳掌著地,不要後腳跟先落地,否則會使大腦不停地振動,容易引起頭暈。
✦冠心病患者要在餐後1小時慢步走,以免誘發心絞痛,長期堅持有助改善心肌代謝,並減輕血管硬化。
✦輕微認知障礙的人應該反臂背向散步,把兩手背在後腰命門穴,緩步倒退50步,然後再向前行100步,一倒一前反覆走5~10次。
✦有胃腸病的人可以採用摩腹散步法,步行時兩手旋轉按摩腹部,每分鐘走30~60步,每走一步按摩一周,順時針和逆時針交替進行,每次散步時間3~5分鐘。
老年人的散步方式
注意進行鍛煉,減輕體重。
★皮膚不清爽需長痘
★美容皮面不均,是五臟六腑,出現形成表徵,表現出來的,必自我健康知識。 月經證各種表現是警訊 閉經、痛經、停經、子宮出血、更年期、躁鬱症,是身體的警訊,您必自我了解知識修護。您立即必需知的知識。 腰酸背痛是身體的警訊 您必自我了解知識修護。您立即必知的知識。 血壓高低者是警訊 是身體出現者,必自我先知,防病變未來知識。您立即必知的知識。 什麼是溫熱體 濕熱毒是重病源的。您立即必需知的知識。是保健康,保命長壽的守則。 蹲下去站不起來 起來很困難,是氣沒了,血沒了。您立即必知的知識。 氣虛血虛的 是身體的警訊,您必自我了解知識修護。您立即必知的知識。 憂鬱症是疾病原 您必自我了解知識修護。 過敏性是身體的風證過高 過敏體質是健康退化的表徵
您立即必知的知識。
健康需知保健
- 婦女證狀,學習會員知識須知,健康美麗。
- 四季感冒、八種咳嗽,學習會員知識防感染。
(一般感冒有五種證型,咳嗽有八種證型,需學習知識防感染。)
體弱者要甩開胳膊大步跨,走得太慢則達不到強身健體的目的,只有步子大,胳膊甩開,才能促進新陳代謝;
肥胖者要走遠點,長距離疾步走,步行速度快些,可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒,從而減輕體重。
步行是很好的養生良方,也是最簡單的健身方式,只要你掌握了正確的方法,就可以讓你走的更健康!
走路這一個小時裡,你的身體發生了哪些神奇變化
第1~5分鐘關節釋放潤滑液
剛開始走的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質,從而為散步提供能量。
此時,血流量增加,肌肉得到預熱,關節的僵硬度開始減弱,並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。
在這5分鐘裡,人體每分鐘燃燒的熱量,是靜止狀態下的5倍。
同時,為支持運動,身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。
第6~10分鐘血管得到擴張
隨著步速的加快,血壓會輕微上升。
但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險,更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處於工作狀態的肌肉。
第11~20分鐘激素分泌量上升
體溫不斷上升,靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量,你會開始出汗。
伴隨著輕快的步伐,此時的呼吸可能會變得有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便為肌肉輸送能量。
第21~45分鐘更多脂肪燃燒
此時,你會感覺精力充沛,隨著身體張力的釋放,大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽,你會開始放鬆。
由於有更多的脂肪得到了燃燒,胰島素分泌量開始下降,這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。
第46~60分鐘肌肉開始疲勞
散步快1個小時,你的肌肉可能會感覺疲勞,因為體內碳水化合物的存儲量減少了。
當你冷靜下來時,心率和呼吸都會放緩,儘管之後燃燒的熱量有所減少,但依然多於鍛煉前,這種較高的熱量狀態將保持1個小時。
每週3次,每次走路一小時
預防老年癡呆
鍛煉能改善大腦和神經,只要每週進行3次時間達到一小時的散步,就能走掉癡呆症,甚至那些已經老年癡呆的患者,也能逆轉。
加拿大研究發現,只要每週堅持三次、每次一小時以上的鍛煉,不僅可以預防認知障礙,而且已經發生的症狀也能得到改善。
走低高血糖
每一餐飯後散步10分鐘,對2型糖尿病患者而言,可以降低血糖,保持健康。
早午晚餐後都散步10分鐘,效果比一次過散步30分鐘更好。
如果健康人每週有5天能散步30分鐘,其罹患2型糖尿病的風險將降低26%,而且鍛煉得越多,效果越大。
如果一天鍛煉一小時,則風險降低多達40%。
散步也是可以防治病痛的,只要我們注意步行的時間與方式,時間不同,功效也不同。
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