越忙越累越胖！

2018-05-29   健康文摘編輯部 358

過勞肥，顧名思義，是因為過分的勞累，而產生的一種肥胖狀態，過勞是原因，肥胖是結果。

讓我們先來看看，您算胖嗎？

（1）體重指數：

（2）腰圍測量法：

加班熬夜要警惕過勞肥

職場人工作3年左右是過勞肥高發期，有1/4的人體重較剛入職時增加5公斤。

媒體從業者、IT工作者、醫務工作者、律師、計程車司機是過勞肥的高發職業。

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工作壓力大、飲食不規律、加班熬夜，按常理講應該會因為勞累而變瘦，可是對於大部分的上班族來講，繁忙的工作已經成為發胖的魔咒。

到底是什麼原因造成了過勞肥

忙人常說：忙得連睡覺的時間都沒有啦！睡得少，耗得多，還會胖？主要是因為瘦素的影響。

瘦素是90年代中期發現的一種激素，又叫消脂素。

由脂肪組織分泌，調節體內脂肪沉積的激素，是體內與肥胖關係最為密切的激素之一。

瘦素可以抑制食欲，作用於下丘腦的餓感和飽感中樞，使人產生飽腹感，大腦收到飽腹信號，同時發出停止進食的信號。

睡眠不足會導致瘦素分泌減少，饑餓激素增加，身體會渴望更多的食物，從而進入惡性循環，影響新陳代謝，減緩能量消耗，使體重增加。

平時養成測量體重的好習慣，千萬不要熬到胖了再去防治。而是應該從超重以後，就要提高重視。

因為患病風險開始逐級增加，到了肥胖就更嚴重了。

吃飯的頓數越少，胖的幾率越高

職場人往往把三餐合併成一餐，若長時間沒有營養供著，體內細胞都餓瘋了。

等到吃飯的時候，你沒覺得吃多少，細胞們可呼嚕呼嚕地吃，速度非常快，它很快就達標，甚至超標了，而且還全吸收了。

同時，職場人往往不吃早餐，加班時吃宵夜，更容易胖了。

吃肉有助於減肥

大腦每天的能量來自於主食。如果饑餓，全靠動員內臟的脂肪來提供能量，會帶來一個叫酮體的副產物，所以不吃主食是不對的。

肉類可以選擇蝦肉、雞胸、純瘦的裡脊肉，它們的脂肪含量是非常低的，不但會抑制一定的食欲，還能動員原有的脂肪，讓它去消脂。

職場減重三妙招

1. 每天睡足7小時

睡眠足夠能保持新陳代謝的速度，產生足夠的瘦素，保證體脂調定點的靈敏性。

2. 每天60分鐘的運動

針對上班族來說，如果保證一個完整的運動時間比較奢侈的話，可以採用化整為零。

辦公2小時，運動10到20分鐘，最好採用抗阻運動和有氧運動相結合。

3. 陳氏輕斷食

也就是兩天輕斷食，五天正常吃飯。