越忙越累越胖!
過勞肥,顧名思義,是因為過分的勞累,而產生的一種肥胖狀態,過勞是原因,肥胖是結果。
讓我們先來看看,您算胖嗎?
(1)體重指數:
(2)腰圍測量法:
加班熬夜要警惕過勞肥
職場人工作3年左右是過勞肥高發期,有1/4的人體重較剛入職時增加5公斤。
媒體從業者、IT工作者、醫務工作者、律師、計程車司機是過勞肥的高發職業。
營業處
工作壓力大、飲食不規律、加班熬夜,按常理講應該會因為勞累而變瘦,可是對於大部分的上班族來講,繁忙的工作已經成為發胖的魔咒。
到底是什麼原因造成了過勞肥
忙人常說:忙得連睡覺的時間都沒有啦!睡得少,耗得多,還會胖?主要是因為瘦素的影響。
瘦素是90年代中期發現的一種激素,又叫消脂素。
由脂肪組織分泌,調節體內脂肪沉積的激素,是體內與肥胖關係最為密切的激素之一。
★皮膚不清爽需長痘
★美容皮面不均,是五臟六腑,出現形成表徵,表現出來的,必自我健康知識。 月經證各種表現是警訊 閉經、痛經、停經、子宮出血、更年期、躁鬱症,是身體的警訊,您必自我了解知識修護。您立即必需知的知識。 腰酸背痛是身體的警訊 您必自我了解知識修護。您立即必知的知識。 血壓高低者是警訊 是身體出現者,必自我先知,防病變未來知識。您立即必知的知識。 什麼是溫熱體 濕熱毒是重病源的。您立即必需知的知識。是保健康,保命長壽的守則。 蹲下去站不起來 起來很困難,是氣沒了,血沒了。您立即必知的知識。 氣虛血虛的 是身體的警訊,您必自我了解知識修護。您立即必知的知識。 憂鬱症是疾病原 您必自我了解知識修護。 過敏性是身體的風證過高 過敏體質是健康退化的表徵
您立即必知的知識。
健康需知保健
- 婦女證狀,學習會員知識須知,健康美麗。
- 四季感冒、八種咳嗽,學習會員知識防感染。
(一般感冒有五種證型,咳嗽有八種證型,需學習知識防感染。)
瘦素可以抑制食欲,作用於下丘腦的餓感和飽感中樞,使人產生飽腹感,大腦收到飽腹信號,同時發出停止進食的信號。
睡眠不足會導致瘦素分泌減少,饑餓激素增加,身體會渴望更多的食物,從而進入惡性循環,影響新陳代謝,減緩能量消耗,使體重增加。
平時養成測量體重的好習慣,千萬不要熬到胖了再去防治。而是應該從超重以後,就要提高重視。
因為患病風險開始逐級增加,到了肥胖就更嚴重了。
吃飯的頓數越少,胖的幾率越高
職場人往往把三餐合併成一餐,若長時間沒有營養供著,體內細胞都餓瘋了。
等到吃飯的時候,你沒覺得吃多少,細胞們可呼嚕呼嚕地吃,速度非常快,它很快就達標,甚至超標了,而且還全吸收了。
同時,職場人往往不吃早餐,加班時吃宵夜,更容易胖了。
吃肉有助於減肥
大腦每天的能量來自於主食。如果饑餓,全靠動員內臟的脂肪來提供能量,會帶來一個叫酮體的副產物,所以不吃主食是不對的。
肉類可以選擇蝦肉、雞胸、純瘦的裡脊肉,它們的脂肪含量是非常低的,不但會抑制一定的食欲,還能動員原有的脂肪,讓它去消脂。
職場減重三妙招
1. 每天睡足7小時
睡眠足夠能保持新陳代謝的速度,產生足夠的瘦素,保證體脂調定點的靈敏性。
2. 每天60分鐘的運動
針對上班族來說,如果保證一個完整的運動時間比較奢侈的話,可以採用化整為零。
辦公2小時,運動10到20分鐘,最好採用抗阻運動和有氧運動相結合。
3. 陳氏輕斷食
也就是兩天輕斷食,五天正常吃飯。
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