痛經的可憐人,試試這味益母草 吃發酵葡萄的好處 變胖的因素是「糖」還是「脂肪」
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越忙越累越胖!

過勞肥,顧名思義,是因為過分的勞累,而產生的一種肥胖狀態,過勞是原因,肥胖是結果。

讓我們先來看看,您算胖嗎?

(1)體重指數:

(2)腰圍測量法:

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加班熬夜要警惕過勞肥

職場人工作3年左右是過勞肥高發期,有1/4的人體重較剛入職時增加5公斤。

媒體從業者、IT工作者、醫務工作者、律師、計程車司機是過勞肥的高發職業。

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工作壓力大、飲食不規律、加班熬夜,按常理講應該會因為勞累而變瘦,可是對於大部分的上班族來講,繁忙的工作已經成為發胖的魔咒。

到底是什麼原因造成了過勞肥

忙人常說:忙得連睡覺的時間都沒有啦!睡得少,耗得多,還會胖?主要是因為瘦素的影響。

瘦素是90年代中期發現的一種激素,又叫消脂素。

由脂肪組織分泌,調節體內脂肪沉積的激素,是體內與肥胖關係最為密切的激素之一。

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瘦素可以抑制食欲,作用於下丘腦的餓感和飽感中樞,使人產生飽腹感,大腦收到飽腹信號,同時發出停止進食的信號。

睡眠不足會導致瘦素分泌減少,饑餓激素增加,身體會渴望更多的食物,從而進入惡性循環,影響新陳代謝,減緩能量消耗,使體重增加。

平時養成測量體重的好習慣,千萬不要熬到胖了再去防治。而是應該從超重以後,就要提高重視。

因為患病風險開始逐級增加,到了肥胖就更嚴重了。

吃飯的頓數越少,胖的幾率越高

職場人往往把三餐合併成一餐,若長時間沒有營養供著,體內細胞都餓瘋了。

等到吃飯的時候,你沒覺得吃多少,細胞們可呼嚕呼嚕地吃,速度非常快,它很快就達標,甚至超標了,而且還全吸收了。

同時,職場人往往不吃早餐,加班時吃宵夜,更容易胖了。

吃肉有助於減肥

大腦每天的能量來自於主食。如果饑餓,全靠動員內臟的脂肪來提供能量,會帶來一個叫酮體的副產物,所以不吃主食是不對的。

肉類可以選擇蝦肉、雞胸、純瘦的裡脊肉,它們的脂肪含量是非常低的,不但會抑制一定的食欲,還能動員原有的脂肪,讓它去消脂。

職場減重三妙招

1. 每天睡足7小時

睡眠足夠能保持新陳代謝的速度,產生足夠的瘦素,保證體脂調定點的靈敏性。

2. 每天60分鐘的運動

針對上班族來說,如果保證一個完整的運動時間比較奢侈的話,可以採用化整為零。

辦公2小時,運動10到20分鐘,最好採用抗阻運動和有氧運動相結合。

3. 陳氏輕斷食

也就是兩天輕斷食,五天正常吃飯。

資料來源:中醫養生
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