喝水十不要，最後一點最重要

2018-05-23   健康文摘編輯部 372

人體70%左右的重量都是水貢獻的，足見它對你我的重要性。

如果一直滴水未進，人勉強可維持3天，極端條件下也很少能超過5天的。

人是水做的，多喝水也自然成了保健養生的關鍵一環。

喝水十不要

下面提到的這10個不要，記住了它們，才算真正會喝水。

1.不要等渴了再喝水

如果覺得渴了，說明身體已經處於缺水狀態了。

排尿、出汗、呼吸等，人隨時隨地都在散發水分。

所以也應該時常喝水，不能只出不進。

從起床到睡前，至少每2～3個小時喝一次水就行。

2.短時間內不要喝太多

有些人從室外回來就捧起一大杯水狂飲，這樣做潛藏著健康風險——水中毒。

水中毒，是由電解質失衡造成的人體生理機能障礙。

如短時間內攝入過多的水分，會使細胞膨脹從而引起低鈉血症。

可引發頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。

3.不要喝得過快

不少人習慣咕嚕咕嚕地豪飲一番，殊不知，如此喝猛水，會增加心臟負荷。

也容易把大量空氣一起吞嚥下去，容易引起打嗝或腹脹。

而吃飯時猛喝水，則會沖淡胃酸，影響消化。

4.不要喝太晚

對於心腎功能不好的人來說，大量飲水會造成體內水的負荷增加，有可能出現浮腫的現象，甚至誘發心力衰竭的發生。

對於正常人來說，睡前適量喝水是沒有問題的。

5.不要拘泥於量

中國營養學會膳食指南的推薦，每天要喝夠8杯水。

但這只是一個建議，情況不同，對水的需求也不一樣。

營業處

入 草本閣群英會 醫師、藥師、營養師，免費分證健康養護 VIP會員

天氣熱、運動出了一身大汗、體力勞動繁重等情況下，水分流失得多，自然也要補充更多。

除了手術前、心功能或腎功能不佳等少數情況，多數生病的人，也建議多喝水。

6.不要用飲料代替水

過量喝含糖飲料易導致肥胖，進而帶來更多的健康問題，還不利於牙齒健康。

事實上，白開水是日常生活中的最佳飲品。

從臨床醫學的角度看，白開水能促進人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，增強機體免疫功能，提高人體抗病能力。

7.不要喝未經處理的天然水

長輩總會叮囑，不要喝涼水、生水。

其實自來水在出廠時都是消毒過的，直接喝自來水，通常也不會拉肚子。

當然，燒開喝會更保險一些。

8.水燒開不要立刻關火

平時燒開水，只是把水中的微生物殺死，將水燒開是最好的滅菌方法。

但水中微生物的排泄物，尤其是致病菌被殺死後所釋放出來的內毒素，在100℃是不能被殺滅的，因此應在水燒開2～3分鐘後再關火。

9.不要喝太多冰水

夏天來杯冰水或冰鎮飲料，容易給腸胃帶來負擔。

喝冰水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

10.不要忘了清潔飲水機

飲水機看似讓人喝上好品質的水，實則二次污染很嚴重。

每當打開飲水機龍頭時，聽到咕嚕的聲音，桶裡翻出一串氣泡，這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。

研究顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。

建議最好一個月清潔一次飲水機，夏天兩周清潔一次。

喝水加了它，排毒養生又防癌

喝水時參考這十個選擇，能幫你把喝水的功效發揮到最好！

1.苦瓜泡水－助降血糖

苦瓜具有很高的藥用價值及降血糖作用。

將兩三片的乾苦瓜片用開水進行沖泡，然後蓋上蓋子十分鐘之後服用。

2.羅漢果泡水－緩解嗓子乾疼

羅漢果具有清熱、解毒、潤肺等功能。

將羅漢果切碎，用沸水沖泡十分鐘後飲用，可以緩解嗓子乾疼。

脾虛的人，如常有嘔吐、泄瀉、水腫等要少喝羅漢果水。

3.山楂泡水－助降血壓

山楂不光能消食，還含有維生素C、脂肪酶、礦物質和營養素，有助於降脂、減肥、美容、降糖。

三高人群吃它是最合適的。

山楂對邊緣性高血壓特別有效。每天堅持泡水喝，有鮮的最好，用乾的也行。

4.陳皮泡水－緩解咳嗽

陳皮，自古以來就是人們喜愛的養生保健藥。有著一兩陳皮一兩金的讚譽。

將乾橘皮加水煎湯後，放少量薑末、紅糖趁熱服用。

也可取鮮橘皮適量，切碎後用開水沖泡，加入白糖代茶飲，有化痰止咳之功效。

5.杜仲泡水－緩解頭頂白髮

如果白頭髮長在了頭頂和後腦勺的話，大多是腎氣不足引起的。

建議這兩個部位長白髮的人，在補氣血的同時還要注意補腎，平時可用杜仲泡水做茶飲，多吃枸杞、黑芝麻等。

6.蘆根泡水－治小兒磨牙

人磨牙的根本原因，在於胃裡有熱、胃經有火，所以才會磨牙。因此，孩子磨牙時得清清胃火。

如果程度比較輕的話，用少許蘆根泡水，加上冰糖給孩子喝，短則一兩天，長則三五天就止住了。

7.白蘿蔔葉泡水－治便秘

白蘿蔔葉的膳食纖維豐富，具消除便秘，達到潤腸、排毒的效果。

先把白蘿蔔葉清洗乾淨，然後晾曬2~3天，隨後將曬好的白蘿蔔葉放入水中煮，燒開後改為中火，再煮上幾分鐘，過濾後就可以喝了。

如果感覺味道不好，可以加一點糖或是蜂蜜。

白蘿蔔為寒涼蔬菜，偏寒體質者、脾胃虛寒者不宜多食。

8.枸杞泡水－對付頭暈目眩

枸杞子含有豐富的胡蘿蔔素、維生素A1、維生素B1、維生素C、鈣、鐵等健康眼睛的必需營養。

用枸杞子泡水對肝腎陰虛、頭暈眩目、視物昏花、面色暗黃、鬚髮枯黃等症都能起到輔助作用。

9.生薏仁泡水－輔治扁平疣

扁平疣是一種病毒性皮膚病，最易發在臉、手背等皮膚暴露的部位，還有一定傳染性。

中醫認為人長扁平疣的原因是身體裡有濕毒，所以治療扁平疣還是要祛濕毒。

在臨床上常推薦大家用生薏仁泡水喝，堅持喝上一個月，扁平疣便可以消除，皮膚也會比以前光亮。

10.黃芪泡水－解決口腔潰瘍

中醫認為，口腔潰瘍與正氣不足、臟腑功能失調、濕熱蘊毒有密切關係。

而黃芪具有益氣托毒、生肌斂瘡的功效，對複發性口腔潰瘍具有較好的療效。

所以，口腔潰瘍患者如果伴有困倦、無力、氣短、多汗、反覆感冒等氣虛症狀時，最好用黃芪泡水喝。

11.紅棗泡水－補氣安眠

工作壓力大，晚上又想得多，肯定睡不好，可以用桂圓紅棗泡水喝，其有開胃益脾、養血安神、補虛長智的功效。

將鍋燒熱，不要放油，把紅棗放入後稍微炒一下，待棗皮裂開，稍稍有點糊時即可。

棗皮較為堅固，泡水喝會阻擋營養成分的溢出，而炒過的紅棗經開水一泡，裡面的營養成分就會滲出來。