回男性 / 男人長壽的8大好習慣!

男人長壽的8大好習慣!

2018-03-09   健康文摘編輯部

牛油果

一、照看好肝臟

1.少喝啤酒

如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的啤酒,那麼你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。

一個夏天的豪飲,你的肝臟就需要12個月來進行自我修復。可以把危險降低85%。

2.吃些蔬菜

你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍,它們富含谷胱甘肽,這是肝代謝毒素所必需的一種氨基酸。

是身體裡主要的抗氧化劑,也是促進肝的再生所必不可少的一種物質,可以把危險降低36%。

堅果

二、攔截心臟病

1.多吃牛排

多吃點上腰肉做的沙朗牛排:牛肉富含硒元素和維生素B,前者可以抗壓,後者可以清除血液中的高半胱氨酸—這是破壞動脈血管內壁的元兇。

牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以,不妨盡情地吃。可以把危險降低29%。

三、繞開肺癌

1.多吃堅果

堅果富含元素硒,它可是癌症的剋星。那麼吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?

只需要一天三顆。可以把危險降低48%。

2.不再吸煙

我們不得不再次苦口婆心地勸誡:你的口氣聞起來如此之差以至於連狗都厭惡地退避三舍;

你每年在這個嗜好上花費數千元卻只能使女人對你敬而遠之;

如果這些還不夠,那麼不得不告訴你——80%的肺癌都是吸煙所致。

 
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男人長壽的8大好習慣!
2018-03-09   健康文摘編輯部

牛油果

一、照看好肝臟

1.少喝啤酒

如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的啤酒,那麼你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。

一個夏天的豪飲,你的肝臟就需要12個月來進行自我修復。可以把危險降低85%。

2.吃些蔬菜

你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍,它們富含谷胱甘肽,這是肝代謝毒素所必需的一種氨基酸。

是身體裡主要的抗氧化劑,也是促進肝的再生所必不可少的一種物質,可以把危險降低36%。

堅果

全台農會

二、攔截心臟病

1.多吃牛排

多吃點上腰肉做的沙朗牛排:牛肉富含硒元素和維生素B,前者可以抗壓,後者可以清除血液中的高半胱氨酸—這是破壞動脈血管內壁的元兇。

牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以,不妨盡情地吃。可以把危險降低29%。

三、繞開肺癌

1.多吃堅果

堅果富含元素硒,它可是癌症的剋星。那麼吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?

只需要一天三顆。可以把危險降低48%。

2.不再吸煙

我們不得不再次苦口婆心地勸誡:你的口氣聞起來如此之差以至於連狗都厭惡地退避三舍;

你每年在這個嗜好上花費數千元卻只能使女人對你敬而遠之;

如果這些還不夠,那麼不得不告訴你——80%的肺癌都是吸煙所致。

 

紅酒

四、保衛前列腺

1.喝些紅葡萄酒

一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。

紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇,它可以抑制癌細胞的發展。可以把危險降低50%。

2.曬曬太陽

每天曬15分鐘的太陽可以把得病幾率降低一半。

陽光能夠幫皮膚製造維生素D,而維生素D可以在血液中合成抑制疾病的物質。

全台營業處

當然,曬太陽的時候別忘了擦防曬油。可以把危險降低50%。

3.多吃豆芽菜

根據美國的研究,豆芽菜對於抗癌有非常神奇的功效,因其含有大量植物性硫配醣體,它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發肺癌。

你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。可以把危險降低24%。

喝水

五、清潔你的腎

1.保持濕潤

根據英國腎臟研究中心的研究,如果你每天至少喝兩公升的水,那麼你得腎病的幾率就會降低80%。

2.加點蜂蜜

加三大湯匙蜂蜜在你的早餐麵包上,你就能獲得和體育專用飲料一樣多的能量,但你的花費卻小得多。

根據阿拉伯聯合大公國相關機構的研究,蜂蜜不僅可以抵制心臟病,還可以把血液中的糖分降低6%,防止腎的主要殺手糖尿病。可以把危險降低18%。

3.傳染病的防護

喝未加糖的酸果蔓汁,多吃藍莓果。

它們都富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質,另外其中的維生素C也可以阻止細菌繁殖。可以把危險降低18%。

橄欖油

六、關照你的結腸

1.橄欖油

灑在番茄和白乾酪沙拉上,再把脆皮面包浸入其中或者直接把它加入烹製好的麵糊,再撒上碎紅辣椒和巴馬乾酪,一道強心健腸的大餐就完成了。可以把危險降低40%。

2.徒步

根據美國人體營養研究中心的研究,每天進行一定時間的有氧運動,尤其是慢跑,可以防止食物在身體裡逗留過長的時間。

午餐在結腸裡閒逛的時間越短,它轉化成一些不良物質乃至癌細胞的機會就越小。

良好的消化會讓你的呼吸更加輕鬆順暢,體形也變得更加完美。可以把危險降低28%。

 

柳橙

七、拒絕中風

1.來喝橙汁

芬蘭的研究者發現男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞,原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。

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此外,菠菜中含有大量葉酸,也可以把你中風的機會減少1/3。

2.多走路

一天內步行30到60分鐘,如果每週能堅持5天的話,可以把你中風的危險減少到一半。

捨棄捷徑,重新選擇一條回家的線路吧,多走少中風。可以把危險降低50%。

蔬菜

八、滿足你的肺

1.捂住嘴巴

那些越野跑對於你來說並不是那麼的有幫助。

瑞典研究發現,在野外的冷空氣中運動可以把患支氣管炎的危險提高25%,把哮喘的危險提高三倍。

為了減少在冷空氣中鍛煉的環境壓力,先在室內做好熱身運動,然後出去的時候戴一條圍巾遮住嘴巴,這樣可以幫助你呼吸到溫暖的空氣。

2.離開房間

希臘科學家發現,那些每週至少有三次、每次至少有三十分鐘被香煙煙霧纏繞的人,更加容易發展成肺癌患者。

去附近找一些禁煙的酒館或咖啡館。可以把危險降低26%。

3.來個奇異果

每天服用120毫克的維生素C或者吃一個奇異果,可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半。可以把危險降低36%。

4.再來點菠菜

英國研究發現,菠菜中富含的元素鎂可以促進肺部的呼吸。可以把危險降低20%。

資料來源:中醫養生、田丹健康工房

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