回男性 / 男性腰痛怎麼辦?

男性腰痛怎麼辦?

2019-07-31   健康文摘編輯部

男人最怕的就是出現腰痛的情況,那麼你知道男人腰痛怎麼辦嗎?哪些食療方可以緩解腰痛?

男性腰痛怎麼辦

1.站立位

兩足平行分開約10釐米,雙手叉腰,兩側髖關節向左右側方扭動,同時肩部亦順勢向側後方傾斜,左右共做100次。

2.交叉步行走

行走時足尖向外,雙上肢向同側方向擺動,腰部亦隨著扭轉,左右各做100次。

3.深蹲法

兩足距離與肩寬相等,下蹲時足跟不要離地,臀部靠近小腿,同時雙手握拳前伸,伸腰站立時雙臂收回,動作由慢到快,反復做10次。

4.仰臥屈膝法

◆ 屈膝雙足併攏著床,左右擺動雙腿,背及肩胛部不要離開床面。

◆ 兩膝關節屈曲貼腹,兩手相扣抱膝,使腰背後弓,再上下搖動軀幹,頭肩和臀部交替抬起。

5.俯臥位

◆ 胸部貼床,頭偏向一側,兩膝跪起稍微分開,且與上腹部接觸,雙手前伸腰部放鬆,每次持續3分鐘。

◆ 兩手放於背後相握,頭部抬起,使胸部離開床面,同時兩下肢後伸離床,腹部貼床,然後全身又放鬆,反復做10次。

治療腰痛的食療方

1.當歸燉牛尾

材料:當歸、牛尾。

做法:

1.先把當歸洗淨切段;牛尾巴去毛之後洗淨切成一小段一小段。

2.把全部材料放入鍋裡,加入適量清水,採用大火煮沸之後再轉為小火。

3.然後慢慢的燉煮2個小時後放入調味,最後就可以吃肉喝湯了。

2.豬腰枸杞湯

材料:豬腰、枸杞、生薑。

做法:

1.把豬腰處理好洗淨切片;生薑洗淨切片。

2.全部材料放入鍋裡,加入清水熬煮到豬腰熟透,就可以放入調味料,這樣一道美味的湯品就完成了。

3.大蔥炒淡菜

材料:淡菜、大蔥

做法:

1.把淡菜泡水半小時之後洗淨,大蔥洗淨切段。

2.鍋裡倒入油,放入淡菜爆炒3分鐘後,放入大蔥。

3.爆炒到大蔥熟透,再放入雞精跟鹽巴即可裝盤出鍋了。

資料來源:99健康網、田丹健康工房
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男人最怕的就是出現腰痛的情況,那麼你知道男人腰痛怎麼辦嗎?哪些食療方可以緩解腰痛?

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1.站立位

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2.交叉步行走

行走時足尖向外,雙上肢向同側方向擺動,腰部亦隨著扭轉,左右各做100次。

3.深蹲法

兩足距離與肩寬相等,下蹲時足跟不要離地,臀部靠近小腿,同時雙手握拳前伸,伸腰站立時雙臂收回,動作由慢到快,反復做10次。 草本閣  田丹健康工房購物

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4.仰臥屈膝法

◆ 屈膝雙足併攏著床,左右擺動雙腿,背及肩胛部不要離開床面。

◆ 兩膝關節屈曲貼腹,兩手相扣抱膝,使腰背後弓,再上下搖動軀幹,頭肩和臀部交替抬起。

5.俯臥位

◆ 胸部貼床,頭偏向一側,兩膝跪起稍微分開,且與上腹部接觸,雙手前伸腰部放鬆,每次持續3分鐘。

◆ 兩手放於背後相握,頭部抬起,使胸部離開床面,同時兩下肢後伸離床,腹部貼床,然後全身又放鬆,反復做10次。

治療腰痛的食療方

1.當歸燉牛尾

材料:當歸、牛尾。

做法: 草本閣  田丹健康工房購物

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1.先把當歸洗淨切段;牛尾巴去毛之後洗淨切成一小段一小段。

2.把全部材料放入鍋裡,加入適量清水,採用大火煮沸之後再轉為小火。

3.然後慢慢的燉煮2個小時後放入調味,最後就可以吃肉喝湯了。

2.豬腰枸杞湯

材料:豬腰、枸杞、生薑。

做法:

1.把豬腰處理好洗淨切片;生薑洗淨切片。

2.全部材料放入鍋裡,加入清水熬煮到豬腰熟透,就可以放入調味料,這樣一道美味的湯品就完成了。

3.大蔥炒淡菜

材料:淡菜、大蔥 草本閣  田丹健康工房購物

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做法:

1.把淡菜泡水半小時之後洗淨,大蔥洗淨切段。

2.鍋裡倒入油,放入淡菜爆炒3分鐘後,放入大蔥。

3.爆炒到大蔥熟透,再放入雞精跟鹽巴即可裝盤出鍋了。

資料來源:99健康網、田丹健康工房

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