• search
  • logo
  • search
  • fb line
  • menu
  • 痛經的可憐人,試試這味益母草 吃發酵葡萄的好處 變胖的因素是「糖」還是「脂肪」
    up
    養病、養生,必讀本報知識
    健康新聞 回健康新聞 你熬的不是夜,是命!

    你熬的不是夜,是命!

    晚上睡多久直接決定你能活多久

    美國學會花了六年時間進行研究,研究發現結果如下圖:

    上圖顯示

    成年人睡眠時間在6.5~7.4小時之間,死亡率最低,而少於4.5小時或高於9.4小時,死亡率明顯增高。

    一般而言,每天睡6~8小時為宜。睡太少或太多都不好。

    睡眠超過9小時的中老年人,會導致血液黏稠度增加,容易中風。

    另外,睡眠時間過長,還會降低新陳代謝的速度,影響體內堆積的廢物排出。

    睡覺是養生的一大功能,就是用大量的健康細胞去取代原本的細胞。

    婦女證 自然療法導引

    如果說白天消亡一百萬個細胞,一晚上只補回來五十萬個細胞,時間長了,身體就虧空得越來越厲害。

    1.猝死可能性大

    睡眠不足時,人體長期處於應激狀態,不斷分泌腎上腺素等激素,會造成血管收縮異常,甚至誘發心原性猝死。

    2.患癌風險上升

    人體內有生物鐘,一旦你的生物鐘亂了,就可能惹上各種慢性病,包括糖尿病、高血壓,甚至癌症。

    與朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%,早期腫瘤風險增加49%。

    3.惹來糖尿病

    對於有糖尿病家族史的人來說,睡眠不足往往會增加患糖尿病的幾率。

    4.導致高血壓

    長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。

    英國調查發現,只睡6小時或不到的人,比睡足8小時的人,患高血壓的可能性要高42%。

    營業處

    營業處 click
    line 入 草本閣群英會 group 醫師、藥師、營養師,免費分證健康養護 VIP會員

    而睡眠不足5小時的人,患病的危險還要高出31%。

    5.易老年癡呆

    睡眠不足會導致大腦斑塊的形成,進而引發老年癡呆。

    研究發現,老年癡呆中出現的標誌性蛋白質的增加,與受較多干擾的深度睡眠模式有關。

    6.出現突發性耳聾

    經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足,會阻礙內耳血液供應,一旦受到外界刺激,則容易導致突發性耳聾。

    7.心臟病危險增大

    長期黑白顛倒的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病幾率升高。

    8.毀容變醜

    根據倫敦睡眠學校的報告,一周以內,每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。

    有句話說得好,晚上12點後睡是不要臉,1點後睡是不要命

    但有的人很苦惱,我並不想熬夜或睡眠不足,無奈失眠啊。

    要想有好的睡眠,也是有特殊的技巧。

    美國醫生發明了一種4-7-8呼吸法,有助於在60秒內快速入睡。

    免費學習會員 ★出現老化異常者。
    ★皮膚不清爽需長痘
    ★美容皮面不均,是五臟六腑,出現形成表徵,表現出來的,必自我健康知識。 月經證各種表現是警訊 閉經、痛經、停經、子宮出血、更年期、躁鬱症,是身體的警訊,您必自我了解知識修護。您立即必需知的知識。 腰酸背痛是身體的警訊 您必自我了解知識修護。您立即必知的知識。 血壓高低者是警訊 是身體出現者,必自我先知,防病變未來知識。您立即必知的知識。 什麼是溫熱體 濕熱毒是重病源的。您立即必需知的知識。是保健康,保命長壽的守則。 蹲下去站不起來 起來很困難,是氣沒了,血沒了。您立即必知的知識。 氣虛血虛的 是身體的警訊,您必自我了解知識修護。您立即必知的知識。 憂鬱症是疾病原 您必自我了解知識修護。 過敏性是身體的風證過高 過敏體質是健康退化的表徵
    您立即必知的知識。
    免費公益  學習會員
    健康需知保健
    1. 婦女證狀,學習會員知識須知,健康美麗。
    2. 四季感冒、八種咳嗽,學習會員知識防感染。
      (一般感冒有五種證型,咳嗽有八種證型,需學習知識防感染。)
    知識是防病、治病,全民需知,最好的保健。
    婦女&咳嗽

    4-7-8呼吸法,即吸氣數到4,憋氣時數到7,吐氣時數到8。

    具體方法如下:

    閉嘴,用鼻子吸氣,在心中默數1~4;憋氣,從1數到7;嘴巴吐氣,默數到8。

    以上的步驟,重複3到4遍。堅持六到八周,效果較好。

    除了快速入睡法,以下也提供了幾個食療方,可以嘗試通過食療改善睡眠。

     

    1. 桂圓蓮子湯

    取桂圓、蓮子各100g,煮成湯。

    此湯具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,適合中老年人、長期失眠者服用。

    2. 靜心湯

    龍眼肉、川丹參各10g,加兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。

    對心血衰弱的失眠者療效最佳。

    3.三味安神湯

    酸棗仁10g,麥冬、遠志各3g,以300毫升的沸水沖泡,每天於睡前服用。

    4.百合綠豆乳

    取百合、綠豆各25g,冰糖少量,煮熟爛後,服用時加些牛奶。

    有清心、除煩、鎮靜之效,適用於夏季失眠。

    5.酸棗仁湯

    酸棗仁10g搗碎,水煎,每晚睡前1小時服用。

    對於血虛所引起的心煩不眠效果顯著。

    好的生活習慣也是有助於睡眠的。

    1.睡前別大量飲水

    喝太多水會讓你起夜頻繁,直接影響睡眠品質。

    2.睡前6小時別喝咖啡

    咖啡因會刺激神經系統,且有一定利尿作用,容易導致失眠。

    3.睡前2小時,停止進食

    晚餐吃得太飽或睡前吃東西,會導致胃酸分泌增加,給腸胃帶來負擔。

    如果臨睡前感覺特別餓,可以稍微吃些清淡的飲食,比如一片全麥麵包或半杯牛奶。

    4.睡前不做體育鍛煉

    運動會讓大腦處於興奮狀態,影響睡眠品質。睡前可做些和緩的伸展運動,讓身心慢慢平靜下來。

    5.睡前別看刺激的影視節目

    看刺激性的節目會讓大腦的興奮點不能及時關掉,會導致入睡困難,或者夜裡反復做夢。

    6.睡前1小時,關閉電子產品

    睡前使用手機、電腦等,會阻礙人體生成褪黑素,使睡眠處於較淺的狀態。

    7.睡前把燈光調暗

    人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,即使睡著也容易醒。

    8.睡前儘量別飲酒

    很多人認為睡前飲酒可促進睡眠。

    但研究證明,雖然酒可以讓人很快入睡,卻讓睡眠一直停留在淺睡期,很難進入深睡期,降低睡眠品質。

    如果不得不熬夜,建議大家遵循7個原則:

    1.熬夜吃點熱東西,比如熱粥等。

    2.洗熱水澡再休息。鬆弛身心後再去睡覺,會恢復得更好。

    3.遠離咖啡濃茶、戒煙限酒。

    4.儘量按照順時針的時間順序倒。

    5.白天補覺時,注意將光線調暗。

    6.勞體但不勞心動氣。不良心態對健康的影響,甚至比熬夜本身更嚴重。

    資料來源:中醫
    補氣血知識調理
    物理調理美容應用
    營養食物知識傳播
    VIP
    文章分享
    line LINE Facebook what What`s App
    更多文章
    本電子報結構、LINE官方帳號、FackBook粉絲頁、WeChat官方帳號、What`s App官方網站等等,著作權登記證號J-06-05-1100001,仿冒必究,請勿侵權(已授權者除外)
    如果對你有幫助,請加入我們
    全民健康知識傳播保健團體,
    讓更多人了解健康,增加養生的知識。
    加入全民學習會員聯盟知識健康、營養師、藥師、醫師、免費諮詢、調理健康福利
    state_flower
    line 入 草本閣群英會 group 醫師、藥師、營養師,免費分證健康養護 VIP會員
    聲明! 本報社為全民知識健康傳播公益團體
    文章圖片等部分內容及素材,來源於互聯網及其他公眾平台,中醫師、藥師、醫生、營養師,"由於文字、圖片、漫畫整理編輯發佈",主要目的分享信息,供全民健康知識傳播,如果文字、圖片或轉載內容涉及版權問題,請原作者及時告知,我們將立即更改或刪除。