引發各種文明病，皆因一字懶

2017-08-16   健康文摘編輯部 453

近幾年有個流行的詞叫“懶癌”，是比喻一個人懶到不可救藥。

不是嚇唬你，太懶真的可能會引發癌症、糖尿病、心腦血管疾病等多種疾病。

這麼多疾病就因為一個「懶」字！

一、懶得起床：糖尿病、中風

1.糖尿病

研究發現，睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險會增加3倍多。所以經常睡懶覺的人，可能引發糖尿病，一定要注意了。

2.中風

每天睡眠超過9小時的人，中風危險比睡7小時的人要增加70%。死亡率最低的睡眠時間約為7小時。

3.呼吸道疾病

臥室中早晨空氣最污濁，含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。

貪睡者容易經常出現感冒、咳嗽等症狀。

4.消化疾病

如果睡眠過多，就無法按時進餐，胃腸發生飢餓性蠕動，打亂了胃液分泌規律，影響消化功能，引起胃炎等。

二、懶得刷牙：齲齒、心臟疾病

1.齲齒、牙周病

一個人的口腔裡有500多種細菌。人在睡眠過程中，唾液分泌量大大減少，而這些唾液是殺滅細菌的主要力量。

所以，偶然的一次睡前不刷牙，也許就會造成口腔細菌趁虛而入，其結果是齲齒及牙周病危險大增。

2.心臟疾病

許多研究證實，一些口腔細菌毒素經傷口進入血液，到達其他部位，就會使這些部位受感染而發炎，甚至導致心臟疾病。

對策

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。

三、懶得吃早飯：膽結石、冠心病

1.膽結石

經過睡眠後，膽囊內存留很多膽汁，如果不吃早餐，膽汁會積聚形成結石。

而膽囊癌與膽結石關係密切，並有日漸遞增的趨勢。

2.冠心病

和每天規律吃早餐的人相比，不吃早餐者冠心病風險會上升約27%。

3.糖尿病

和每天規律吃早飯者相比，早飯時有時無的人糖尿病風險會升高25%~28%。

4.肥胖

每週吃不到三次早餐的人，和每週吃三次以上早餐的人相比，平均體重要高1.9kg。

對策

早餐即便是喝點牛奶、吃幾片麵包，都能把膽囊內滯留的大量膽汁排出體外，避免引起結石，以及其他疾病。

四、懶得喝水：腎結石、膀胱癌

1.腎結石

喝水少，尿液過分濃縮，尿中晶體沉積，就容易患上腎結石。

2.膀胱癌

水分攝入很少的人患膀胱癌的風險比較大。極少的液體攝入使尿液濃縮，排尿期延長。

如果膀胱長時間地保留濃縮的尿液，可能就會增加膀胱癌的風險。

對策

每天保證喝水1500 ～ 2000毫升，相當於3 ～ 4瓶純淨水。

清晨可以喝500～1000毫升；晚上睡前可以喝200毫升；每次排尿後喝300～500毫升；餘下水分別於餐間飲服。

五、懶得上廁所：膀胱炎、膀胱癌、腸癌

1.膀胱炎、腎炎

長時間的憋尿，會造成自身抗感染能力下降，導致膀胱炎等尿路感染，嚴重的還會細菌上行引起腎盂腎炎等上尿路感染，甚至還會影響腎臟功能。

2.前列腺炎

男性久坐、憋尿，會導致尿液反流到前列腺腺體內、前列腺充血等，從而誘發前列腺炎。

3.膀胱癌

長期憋尿會增加患膀胱癌的可能性。尿液中有一種可以致癌的化學物質，這種物質可侵害膀胱的粘膜，促發其癌變，憋尿會延長致癌物質對膀胱的作用。

4.腸癌

大便在腸道裡存留時間過久，會增加毒素的重吸收，有可能導致結腸癌的發生。

對策

科學做法是每小時排一次尿；每天排一次便。

六、懶得收拾屋子：過敏

屋子中的過敏源常常聚集在窗簾、家具、床上等處。不經常打掃，這些過敏原很容易誘發過敏。

對策

最少一個星期打掃一次房間，掃地、拖地、擦窗戶，清洗床頭等等。

七、懶得運動：癌症、心臟病、腎病

1.癌症

人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加，不運動者免疫細胞減少，就會增加患癌的機率。

比如結腸癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌、子宮內膜癌、卵巢癌等。

2.心臟病

據研究，30多歲缺乏運動的女性，在今後患心臟病的可能性會高出近50%。

3.腎病

研究表明，每天坐姿大於8小時的人要比坐姿少於3小時的人，患上慢性腎病的機率高30%。

對策

走路是世界上最好的運動。中速或快速走路有助於高血壓、糖尿病以及高血脂的治療；每天抬頭、挺胸、大步走，持續30分鐘以上最好。

八、懶得刮鬍子：呼吸疾病、心臟病、中風

1.呼吸道疾病

有的人懶得刮鬍子，還覺得留鬍子有男人味。實際上，人體呼吸時排出的多種有害氣體都可能滯留在鬍子上，再加上大氣中含有多種重金屬微粒。

2.心臟病和中風

研究顯示，每天刮鬍子可以使男性患心臟病或中風的機率大大降低。

對策

每天刮鬍子。最好在沐浴前進行，因為洗澡後鬍鬚被泡得過久過濕，反而不好刮。

九、懶得關燈：癌症

開夜燈睡覺或熬夜，患癌風險高。女性可能患乳腺癌，男性則可能患前列腺癌。患癌的原因，就是褪黑素分泌減少。

對策

睡覺關燈，保持充足睡眠。如果遇到倒班的工作，那麼白天補覺時也保證在黑暗的房間裡睡。

十、懶得傾訴：乳腺癌、冠心病

1.乳腺癌

乳腺癌患者八成都是受過精神打擊、長期抑鬱、壓力大的女性。

2.冠心病

有了心事不說，長期抑鬱、焦慮、壞脾氣等對心臟的損傷很大。

對策

精神壓力大是癌症的主要危險因素，近年乳腺癌發病率越來越高與之關係密切，學會傾訴可以緩解壓力和焦慮的情緒。