回四季養生 / 汗,才是夏天最好的保養品!

汗,才是夏天最好的保養品!

2019-07-12   健康文摘編輯部

汗水黏黏的、有異味,還會弄髒衣服,出汗的時候人也不舒服,所以很多人都想方設法不出汗、如:吹空調、不運動、用止汗露。

但是,違背自然規律的不出汗真的好嗎?

一、不出汗,人不安

出汗是人體排泄和調節體溫的方式,當我們覺得熱的時候,或者在做運動的過程中,出汗是正常現象。

正常的出汗有利於身體健康,出汗能夠調動全身器官,改善循環。

在中醫看來,適當出汗還能有助於排出體內的濕邪和熱毒,人也變得精神抖擻。

二、出汗的好處

1.排毒防病

研究資料顯示,汗液是體內有害物質的排出途徑之一,在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當的重金屬成分,有時濃度甚至會比尿液更高。

2.潤膚護膚

出汗的過程是從毛孔中排出汗水,人體表面分泌的油脂和雜物也會一同排出。

因此,汗液能去除堵塞毛孔的毒素,消除皮膚上的粉刺和痘痘。

3.減肥防慢病

出汗還能消耗身體多餘能量,促進脂肪的分解,有一定的減肥作用。

身體內、血管內的脂肪少了,自然高血壓、高血脂等慢性病及心血管疾病也會減少、好轉。

4.提高免疫力

研究發現,汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌,出汗能有效地增強自身免疫力,提高抗菌抗病毒的能力。

5.促進消化

夏天往往會沒食欲,不消化,這時促進消化最好的手段就是通過運動出汗。

因為出汗時會加快整個身體的代謝,有助腸道蠕動,改善消化。

特別是對於有便秘的人來說,通過運動出汗,對緩解便秘也有很大幫助。

6.增強記憶力

出汗也會讓人體細胞處於旺盛的狀態,保持精神集中,增強記憶力,讓大腦更有活力。

另外也有研究證實,運動流汗對大腦會產生積極正面的效果,能讓人的記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

7.穩定血壓

運動出汗有助於擴張毛細血管,加速血液循環,增加血管壁彈性,從而達到降低血壓的目的。

8.保護骨骼

我們都知道很多人一上了年紀都容易得骨質疏鬆症,是因為體內鈣質流失。

出汗有利於鈣質的有效保留,防止體內的鈣質隨尿液排出,預防骨質疏鬆。

9.防止結石

結石的形成主要是體內的磷酸鎂等無機鹽類在體內結晶沉積形成。

而出汗能有效排出體內鹽分並保留骨骼中的鈣質,從而也防止了結石的形成。

10.預防感冒

汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌,它能進入細菌的細胞膜,對其進行分解,抗生素更為有效。

三、健康出汗的妙招

人的出汗方式分為兩種:主動出汗和被動出汗。

◆ 主動出汗:主要依靠運動,會加速人體的新陳代謝,促進能量的消耗。比如健步走、慢跑等。

◆ 被動出汗:主要通過熱環境,促進人體出汗,這種出汗的方式消耗量更小,適合身體不適宜運動的人。如泡腳、汗蒸、桑拿等。

我們平常「蒸桑拿」或是因溫度過高而出的汗都是淺層出汗。

深層出汗相對於淺層出汗來說更利於體內毒素的排出和陽氣的舒展,所以夏天不妨參加一些運動,讓身體適量出些汗。

1.運動前喝熱水、熱粥

運動前,喝杯熱水或熱粥,讓毛孔進入蓄勢待發、將開未開的狀態。

再鍛煉一段時間,就能讓毛孔全部打開,汗出透了,一通百通。

但運動後,一定不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡,要耐心等汗消退。

2.巧用生薑促出汗

生薑在夏季是個好東西,既散濕暖脾胃,又走表開汗孔。

不得不在空調環境上班的人,可以堅持喝點生薑片泡水、生薑紅棗水等,促進排汗。

3.從膝蓋開始自我發熱

久坐不動的人,可以用熱水袋、暖暖包等來增加排汗。

每天上班後,將一個暖暖包貼在膝蓋上,讓人體自發生熱,深入到皮膚深處。

另外,在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳,有利於身體排汗、緩解疲勞。

4.靜止一小時

夏天的時候,可以給自己制定一個計畫,每天定時關掉空調,靜靜地坐一個小時,培養身體主動出汗的能力。

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2019-07-12   健康文摘編輯部

汗水黏黏的、有異味,還會弄髒衣服,出汗的時候人也不舒服,所以很多人都想方設法不出汗、如:吹空調、不運動、用止汗露。

但是,違背自然規律的不出汗真的好嗎?

一、不出汗,人不安

出汗是人體排泄和調節體溫的方式,當我們覺得熱的時候,或者在做運動的過程中,出汗是正常現象。

正常的出汗有利於身體健康,出汗能夠調動全身器官,改善循環。

在中醫看來,適當出汗還能有助於排出體內的濕邪和熱毒,人也變得精神抖擻。

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二、出汗的好處

1.排毒防病

研究資料顯示,汗液是體內有害物質的排出途徑之一,在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當的重金屬成分,有時濃度甚至會比尿液更高。

2.潤膚護膚

出汗的過程是從毛孔中排出汗水,人體表面分泌的油脂和雜物也會一同排出。

因此,汗液能去除堵塞毛孔的毒素,消除皮膚上的粉刺和痘痘。

3.減肥防慢病

出汗還能消耗身體多餘能量,促進脂肪的分解,有一定的減肥作用。

身體內、血管內的脂肪少了,自然高血壓、高血脂等慢性病及心血管疾病也會減少、好轉。

4.提高免疫力

研究發現,汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌,出汗能有效地增強自身免疫力,提高抗菌抗病毒的能力。

5.促進消化

夏天往往會沒食欲,不消化,這時促進消化最好的手段就是通過運動出汗。

因為出汗時會加快整個身體的代謝,有助腸道蠕動,改善消化。

特別是對於有便秘的人來說,通過運動出汗,對緩解便秘也有很大幫助。

6.增強記憶力

出汗也會讓人體細胞處於旺盛的狀態,保持精神集中,增強記憶力,讓大腦更有活力。

另外也有研究證實,運動流汗對大腦會產生積極正面的效果,能讓人的記憶力、專注力都能得到大幅度提升。 草本閣  田丹健康工房購物

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7.穩定血壓

運動出汗有助於擴張毛細血管,加速血液循環,增加血管壁彈性,從而達到降低血壓的目的。

8.保護骨骼

我們都知道很多人一上了年紀都容易得骨質疏鬆症,是因為體內鈣質流失。

出汗有利於鈣質的有效保留,防止體內的鈣質隨尿液排出,預防骨質疏鬆。

9.防止結石

結石的形成主要是體內的磷酸鎂等無機鹽類在體內結晶沉積形成。

而出汗能有效排出體內鹽分並保留骨骼中的鈣質,從而也防止了結石的形成。

10.預防感冒

汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌,它能進入細菌的細胞膜,對其進行分解,抗生素更為有效。

三、健康出汗的妙招

人的出汗方式分為兩種:主動出汗和被動出汗。

◆ 主動出汗:主要依靠運動,會加速人體的新陳代謝,促進能量的消耗。比如健步走、慢跑等。

◆ 被動出汗:主要通過熱環境,促進人體出汗,這種出汗的方式消耗量更小,適合身體不適宜運動的人。如泡腳、汗蒸、桑拿等。

我們平常「蒸桑拿」或是因溫度過高而出的汗都是淺層出汗。

深層出汗相對於淺層出汗來說更利於體內毒素的排出和陽氣的舒展,所以夏天不妨參加一些運動,讓身體適量出些汗。

1.運動前喝熱水、熱粥

運動前,喝杯熱水或熱粥,讓毛孔進入蓄勢待發、將開未開的狀態。

再鍛煉一段時間,就能讓毛孔全部打開,汗出透了,一通百通。

但運動後,一定不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡,要耐心等汗消退。

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4.靜止一小時

夏天的時候,可以給自己制定一個計畫,每天定時關掉空調,靜靜地坐一個小時,培養身體主動出汗的能力。

5.曬15分鐘太陽

夏日陽光,是人體主動出汗最佳的動力。

每天上午9~10點和下午4~5點,曬15分鐘左右太陽,並做一些簡單的舒展運動,能使身體能量逐漸被啟動。

6.不要長期待在空調房裡

長期坐在空調房,這樣會讓毛孔變遲鈍,影響排汗系統的正常生理功能。

總之,除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外,大多數人都適合主動出汗,不過要依據自己的身體情況選擇最適合的主動出汗。

資料來源:院長在線、田丹健康工房

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