回四季養生 / 春季養生,做什麼運動好?

春季養生,做什麼運動好?

2019-03-07   健康文摘編輯部

春季是萬物始發的時候,此時不保健身體待何時呢?

所以說,建議大家平日裡要開始做好春季保健措施。

那麼此時保健身體該怎麼做呢?

建議從運動下手,讓你的四肢動起來,這樣才能讓全身地氣血循環加快,獲得有益的滋養喲。

一、春季養生做什麼運動好

不管是什麼時候運動,都應該要適當熱身,這樣才能避免身體因為突然的運動而出現抽筋等不適問題。

1.運動前熱身的原因

原因一:很多人在冬季的時候,都是沒有運動的習慣。

所以說,身體肌肉比較鬆弛,韌帶也比較僵硬等,整個身體的器官能發揮出來的功能都比較差,屬於「低潮期」。

到了春季之後,氣溫回升,若是不熱身貿然運動的話,身體容易被突如其來的運動刺激,使得身體機能一時無法適應而受傷。

原因二:春季雖然氣溫有所回升,但是寒氣已經存在,氣候時常反復。

要知道身體一直處於溫度時高時低的環境中時,很容易造成肌肉內部的血液流動性變差。

而熱身之後會促使體溫上升,這樣子就能夠促使血液更好地流向肌肉這些部位,讓你的筋骨的靈活度得以增加,從而擴大關節活動的範圍。

還能增加身體的協調性和柔韌性,有利於防止肌肉撕裂,避免關節出現扭傷等問題。

2.具體的熱身運動

熱身運動不宜過於激烈,只要活動之後能夠讓你達到心跳輕微加快就可以了。

因此,具體的熱身運動不妨選擇原地踏步、做深呼吸動作、轉腰、抬漆或是做廣播體操。

這些動作簡單易學,而且動作不會很激烈,適用於熱身的最佳運動選擇。

 

3.春季養生運動

◇ 適當眨眼

眨眼這個動作很簡單,卻很有益處,這樣做可以讓眼淚再次均勻分佈在眼球表面。

這樣子才能起到清潔眼球,同時讓眼球保持濕潤的作用,總得來說也就是在按摩你的眼睛。

同時做眨眼這個動作的時候,能夠短暫地阻斷光線,雖然只有一瞬間但是也能夠讓眼睛得到短暫的休息。

◆ 做法:

兩隻眼睛同時用力眨眼多次,之後雙眼的眼球依次向左、向右看,之後轉動眼球。

整個動作重複十次之後則凝視遠方一分鐘。

◆ 注意

如果你是近視眼,而且近視程度比較嚴重的話,在轉動眼球的時候,速度建議要慢一點。

◆ 好處

堅持做這個動作,你的眼部周圍的肌肉就能夠得到很好地放鬆,從而讓眼部周圍的血液循環加快,使得眼睛得到更好地滋養。

◇ 踮腳

中醫認為從人體經絡的角度來看,經常做踮腳動作的話,能夠讓足三陰經保持通暢,促使下肢氣血更好地運行,同時有溫養肌肉的作用。

所以說,春季時節常做踮腳這個動作,可是非常有益處的。

◆ 做法:

雙腳同時踮起來,讓你的雙腿不停地抖動,注意雙腳踮起的時候,一定要保持腳尖著地。

或者說可以雙腳併攏著地,之後抬起你的腳跟,整個動作重複二三十次即可。

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春季養生,做什麼運動好?

2019-03-07   健康文摘編輯部

春季是萬物始發的時候,此時不保健身體待何時呢?

所以說,建議大家平日裡要開始做好春季保健措施。

那麼此時保健身體該怎麼做呢?

建議從運動下手,讓你的四肢動起來,這樣才能讓全身地氣血循環加快,獲得有益的滋養喲。

一、春季養生做什麼運動好

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1.運動前熱身的原因

原因一:很多人在冬季的時候,都是沒有運動的習慣。

所以說,身體肌肉比較鬆弛,韌帶也比較僵硬等,整個身體的器官能發揮出來的功能都比較差,屬於「低潮期」。

到了春季之後,氣溫回升,若是不熱身貿然運動的話,身體容易被突如其來的運動刺激,使得身體機能一時無法適應而受傷。

原因二:春季雖然氣溫有所回升,但是寒氣已經存在,氣候時常反復。

要知道身體一直處於溫度時高時低的環境中時,很容易造成肌肉內部的血液流動性變差。

而熱身之後會促使體溫上升,這樣子就能夠促使血液更好地流向肌肉這些部位,讓你的筋骨的靈活度得以增加,從而擴大關節活動的範圍。

還能增加身體的協調性和柔韌性,有利於防止肌肉撕裂,避免關節出現扭傷等問題。 草本閣  田丹健康工房購物

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2.具體的熱身運動

熱身運動不宜過於激烈,只要活動之後能夠讓你達到心跳輕微加快就可以了。

因此,具體的熱身運動不妨選擇原地踏步、做深呼吸動作、轉腰、抬漆或是做廣播體操。

這些動作簡單易學,而且動作不會很激烈,適用於熱身的最佳運動選擇。

 

3.春季養生運動

◇ 適當眨眼

眨眼這個動作很簡單,卻很有益處,這樣做可以讓眼淚再次均勻分佈在眼球表面。

這樣子才能起到清潔眼球,同時讓眼球保持濕潤的作用,總得來說也就是在按摩你的眼睛。

同時做眨眼這個動作的時候,能夠短暫地阻斷光線,雖然只有一瞬間但是也能夠讓眼睛得到短暫的休息。

◆ 做法:

兩隻眼睛同時用力眨眼多次,之後雙眼的眼球依次向左、向右看,之後轉動眼球。

整個動作重複十次之後則凝視遠方一分鐘。

◆ 注意

如果你是近視眼,而且近視程度比較嚴重的話,在轉動眼球的時候,速度建議要慢一點。

◆ 好處

堅持做這個動作,你的眼部周圍的肌肉就能夠得到很好地放鬆,從而讓眼部周圍的血液循環加快,使得眼睛得到更好地滋養。 草本閣  田丹健康工房購物

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◇ 踮腳

中醫認為從人體經絡的角度來看,經常做踮腳動作的話,能夠讓足三陰經保持通暢,促使下肢氣血更好地運行,同時有溫養肌肉的作用。

所以說,春季時節常做踮腳這個動作,可是非常有益處的。

◆ 做法:

雙腳同時踮起來,讓你的雙腿不停地抖動,注意雙腳踮起的時候,一定要保持腳尖著地。

或者說可以雙腳併攏著地,之後抬起你的腳跟,整個動作重複二三十次即可。

◆ 好處:

雖然這個動作很累人,但是堅持了能夠讓兩腿肌肉不停地收縮和放鬆,這樣能夠有效的促進下肢部位的血液流動。

資料來源:99健康網、田丹健康工房

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