回四季養生 / 冬天養生以腎為先!

冬天養生以腎為先!

2019-01-28   健康文摘編輯部

有的人一到冬天就會手腳冰涼,還特別容易感冒。

手腳冰涼主要是由於氣血不足所致,中醫稱之為「腎陽虛」。

冬季的主氣為寒,寒為陰邪,易傷人體陽氣,人體陽氣虛弱,生理機能受到抑制就會產生寒象。

冬季對應的臟器是腎臟,腎為先天之本、生命之源,腎的機能強健,則可調節機體適應嚴冬的變化,否則就會使身體新陳代謝失調而發病。

因此,冬季養生重點是「養腎防寒」。

一、飲食減鹹增苦忌寒涼

冬天非常適合選食羊肉等溫腎壯陽、產熱量高的食物,對虛寒者尤其有益。

也可進食具有補腎益腎功能的食品,如核桃、板栗、桂圓等。

黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等能入腎強腎。

將這些食物煮湯或者熬粥,都是非常不錯的進補方式。

由於每個人的體質年齡不同,在食補中也有宜有忌,應靈活掌握。

◆ 腎陽虧虛者,可選食羊肉、驢肉等具有溫補腎陽作用的食物;

◆ 腎陰精衰者,冬天可配食一些枸杞、山藥、木耳等護陰的食物。

冬令飲食不可過鹹,因鹹味入腎,會致腎水更寒,有擾心陽。

另切忌寒涼食品,以免雪上加霜,傷陽氣。

冬季是匿藏精氣的季節,此時腎氣當令,飲食宜減鹹增苦。

可以多吃牛肉、羊肉、豬瘦肉、雞肉等溫熱鬆軟食物補腎,同時也食用一些味道偏苦的食物,如芹菜、萵筍、生菜、苦菊等以養心氣。

冬季為了禦寒,人們吃肉類食物會偏多,常常累及脾胃,阻礙脾胃的運化功能。

因此,在冬季應注意適時添加健脾消滯、促進消化的食品,如淮山、山楂、柚子等,也可以多喝一些健脾祛濕粥進行調理。

老人和小孩脾胃較弱,可以適當多喝藥膳粥,如羊肉山藥粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等。

二、日常保健護衛腎陽

在寒冷的冬季,護衛腎陽一定要養成這幾個習慣:

◆ 早睡晚起,以養人體陽氣,保持溫熱的身體;

◆ 勤曬太陽,有效的增加生命活力;

◆ 適當運動鍛煉,可以振奮陽氣,提高身體代謝,增強禦寒能力。

★ 給大家介紹日常養腎三法 ★

▷ 冷面,即用20℃左右的冷水洗臉,可提神醒腦,促進面部血液循環,增強機體抗病能力;

▷ 溫齒,即用35℃左右的溫水刷牙和漱口。中醫認為,齒為腎之餘,保護好牙齒就是保護好腎;

 
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冬天養生以腎為先!

2019-01-28   健康文摘編輯部

有的人一到冬天就會手腳冰涼,還特別容易感冒。

手腳冰涼主要是由於氣血不足所致,中醫稱之為「腎陽虛」。

冬季的主氣為寒,寒為陰邪,易傷人體陽氣,人體陽氣虛弱,生理機能受到抑制就會產生寒象。

冬季對應的臟器是腎臟,腎為先天之本、生命之源,腎的機能強健,則可調節機體適應嚴冬的變化,否則就會使身體新陳代謝失調而發病。

因此,冬季養生重點是「養腎防寒」。

一、飲食減鹹增苦忌寒涼

冬天非常適合選食羊肉等溫腎壯陽、產熱量高的食物,對虛寒者尤其有益。 草本閣  田丹健康工房購物

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也可進食具有補腎益腎功能的食品,如核桃、板栗、桂圓等。

黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等能入腎強腎。

將這些食物煮湯或者熬粥,都是非常不錯的進補方式。

由於每個人的體質年齡不同,在食補中也有宜有忌,應靈活掌握。

◆ 腎陽虧虛者,可選食羊肉、驢肉等具有溫補腎陽作用的食物;

◆ 腎陰精衰者,冬天可配食一些枸杞、山藥、木耳等護陰的食物。

冬令飲食不可過鹹,因鹹味入腎,會致腎水更寒,有擾心陽。

另切忌寒涼食品,以免雪上加霜,傷陽氣。

冬季是匿藏精氣的季節,此時腎氣當令,飲食宜減鹹增苦。

可以多吃牛肉、羊肉、豬瘦肉、雞肉等溫熱鬆軟食物補腎,同時也食用一些味道偏苦的食物,如芹菜、萵筍、生菜、苦菊等以養心氣。

冬季為了禦寒,人們吃肉類食物會偏多,常常累及脾胃,阻礙脾胃的運化功能。

因此,在冬季應注意適時添加健脾消滯、促進消化的食品,如淮山、山楂、柚子等,也可以多喝一些健脾祛濕粥進行調理。 草本閣  田丹健康工房購物

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老人和小孩脾胃較弱,可以適當多喝藥膳粥,如羊肉山藥粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等。

二、日常保健護衛腎陽

在寒冷的冬季,護衛腎陽一定要養成這幾個習慣:

◆ 早睡晚起,以養人體陽氣,保持溫熱的身體;

◆ 勤曬太陽,有效的增加生命活力;

◆ 適當運動鍛煉,可以振奮陽氣,提高身體代謝,增強禦寒能力。

★ 給大家介紹日常養腎三法 ★

▷ 冷面,即用20℃左右的冷水洗臉,可提神醒腦,促進面部血液循環,增強機體抗病能力;

▷ 溫齒,即用35℃左右的溫水刷牙和漱口。中醫認為,齒為腎之餘,保護好牙齒就是保護好腎;

 

▷ 熱足,即臨睡前用45~50℃的熱水洗腳泡腳。

常言道「寒從腳下起」,雙足供血不足,則熱量較少、保溫力差。

所以,每晚應用熱水泡腳,促進全身的血液循環,增強防病能力。

★ 艾灸祛寒溫補脾腎 ★

腎是先天之本,脾胃是後天之本。脾腎一虛,正氣則虛,邪氣則盛,因此扶養正氣貴在溫補脾腎。

中醫認為,溫補莫過於艾灸,它有通經活絡、行氣活血、祛濕逐寒、防病保健等功效。

日常用艾灸法補腎陽,最重要的穴位是關元、湧泉和腎俞等穴。

◆ 關元穴

位於臍下四橫指處,灸關元穴可以治療一切陽虛、氣虛證。 草本閣  田丹健康工房購物

◆湧泉穴

是人體足底穴位,位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處,為腎經首穴。

湧泉穴在人體養生、防病、治病、保健等各個方面都有重要作用。

◆ 腎俞穴

位於第二腰椎棘突旁開1.5寸處。灸腎俞穴有增加腎臟的血流量,改善腎臟功能等作用。

除此之外,日常還可以灸氣海、太溪、太沖等具有補腎功效的穴位。

★ 穴位按摩補腎扶陽 ★

穴位按摩可增強人體免疫功能,起到強腎的作用,是冬季補腎扶陽簡單易行的養生良方。

◆ 揉丹田

丹田位於肚臍下1.5寸處。將手搓熱,用右手在該處旋轉按摩50次,有健腎固精的功效;

◆ 按揉腎俞

此法也叫搓腰法。兩手搓熱後用手掌上下來回按摩50次,兩側交替進行,對腎虛腰痛有防治作用;

◆ 按摩湧泉

足心處的湧泉穴是腎經的起點,為足少陰腎經之首穴。

用右手中間三指按摩左足心,左手三指按摩右足心,兩側交替進行,各按摩50次,按摩到足心發熱為止,對心悸失眠、雙足疲軟無力等效果良好。

冬季養生補腎的同時,不要忽視腎臟發出的「求救信號」,比如發現尿量變化、尿顏色發生改變、身體出現水腫等情況要提高警惕,必要時立即就醫。

另外以藥補腎須以中醫「虛則補之」為原則,一般多適宜於各種腎虛之證。

具體應在醫生的指導下進行對症治療,不可擅自做主自行服藥,以免出現不良後果。

資料來源:健康養生大百科、田丹健康工房

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