回四季養生 / 秋冬保健小動作,強身又健體

秋冬保健小動作,強身又健體

2018-12-19   健康文摘編輯部

天氣越來越涼,人變得慵懶不說,不少疾病也到了好發時期。

這時的你,不妨做幾個簡單的小動作,改善精氣神,提高免疫力。

一、揉腹不斷,慢病難犯

腹部是五臟六腑所居之處,有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分佈。

而肚臍周圍有任脈、帶脈、沖脈等。因此經常按摩腹部有很多驚人的養生功效。

1.促消化

順時針按摩腹部,與胃腸道走向一致,有利於腸道蠕動,對防治便秘有一定作用。

而逆時針摩腹,起到補的作用,能緩解腹瀉。

2.減少腹部脂肪

常對腹部按揉能促進脂肪分解及消耗的速度,以此能起到消除腹部「游泳圈」的效果。

3.緩解大腦疲勞

揉腹產生的「啡肽」類物質,能夠迅速緩解大腦疲勞,讓人產生愉悅清爽的感覺。

【方法】

晨起或睡前,以肚臍為中心,順時針螺旋式地逐漸擴大,直至揉遍全腹。再反方向揉數十遍即可。

★ 注意

揉時力度要適中,不宜過飽過饑,有胃腸炎、闌尾炎、內臟出血等急腹症者忌揉。

二、揉揉耳朵,調養全身

1.揉外緣

耳廓外緣的耳穴主要對應於人的四肢,長期揉耳廓外緣,可以使四肢強健。

【方法】

用拇指的全部和食指的大部分夾住耳朵外緣,來回搓揉,每天100次。

2.揉耳垂

耳垂對應人體的頭、臉部,經常按揉耳垂,可以美容養顏、醒神健腦。

【方法】

將食指和中指併攏塞入耳腔,拇指放在耳垂後面,3個指頭儘量將頭面區全部捏住揉動。

食指和中指不動,拇指做搓揉動作,順時針揉50次,逆時針揉50次,再把耳垂往下拉一拉。

三、閒時搓手,養生防病

人的手上有很多重要的穴位,如合谷穴、少商穴、魚際穴等,經常搓手有調節臟腑、美容養生的作用。

1.搓手指

「十指連心」,不同的手指與不同的臟器相對應。

◆ 拇指對應肺經、脾經,可改善感冒,幫助消化。

◆ 食指對應大腸經,可改善老年性便秘。

◆ 小拇指對應心經,可改善心臟疾病,提高微循環,心梗腦梗、氣血不通等患者可多按壓。

2.搓手心

搓手心能刺激手部穴位,調整相應組織器官的功能,改善其病理狀態;同時還能提高雙手的靈活度,強化手和腦的協調力。

【小竅門】

直接搓手,對穴位的按壓、刺激作用小,可以握住筷子搓手,切忌過急,過度用力。

 
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秋冬保健小動作,強身又健體

2018-12-19   健康文摘編輯部

天氣越來越涼,人變得慵懶不說,不少疾病也到了好發時期。

這時的你,不妨做幾個簡單的小動作,改善精氣神,提高免疫力。

一、揉腹不斷,慢病難犯

腹部是五臟六腑所居之處,有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分佈。

而肚臍周圍有任脈、帶脈、沖脈等。因此經常按摩腹部有很多驚人的養生功效。

1.促消化

順時針按摩腹部,與胃腸道走向一致,有利於腸道蠕動,對防治便秘有一定作用。 草本閣  田丹健康工房購物

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而逆時針摩腹,起到補的作用,能緩解腹瀉。

2.減少腹部脂肪

常對腹部按揉能促進脂肪分解及消耗的速度,以此能起到消除腹部「游泳圈」的效果。

3.緩解大腦疲勞

揉腹產生的「啡肽」類物質,能夠迅速緩解大腦疲勞,讓人產生愉悅清爽的感覺。

【方法】

晨起或睡前,以肚臍為中心,順時針螺旋式地逐漸擴大,直至揉遍全腹。再反方向揉數十遍即可。

★ 注意

揉時力度要適中,不宜過飽過饑,有胃腸炎、闌尾炎、內臟出血等急腹症者忌揉。

二、揉揉耳朵,調養全身

1.揉外緣

耳廓外緣的耳穴主要對應於人的四肢,長期揉耳廓外緣,可以使四肢強健。

【方法】

用拇指的全部和食指的大部分夾住耳朵外緣,來回搓揉,每天100次。

2.揉耳垂

耳垂對應人體的頭、臉部,經常按揉耳垂,可以美容養顏、醒神健腦。

【方法】

將食指和中指併攏塞入耳腔,拇指放在耳垂後面,3個指頭儘量將頭面區全部捏住揉動。

食指和中指不動,拇指做搓揉動作,順時針揉50次,逆時針揉50次,再把耳垂往下拉一拉。

三、閒時搓手,養生防病

人的手上有很多重要的穴位,如合谷穴、少商穴、魚際穴等,經常搓手有調節臟腑、美容養生的作用。

1.搓手指

「十指連心」,不同的手指與不同的臟器相對應。 草本閣  田丹健康工房購物

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◆ 拇指對應肺經、脾經,可改善感冒,幫助消化。

◆ 食指對應大腸經,可改善老年性便秘。

◆ 小拇指對應心經,可改善心臟疾病,提高微循環,心梗腦梗、氣血不通等患者可多按壓。

2.搓手心

搓手心能刺激手部穴位,調整相應組織器官的功能,改善其病理狀態;同時還能提高雙手的靈活度,強化手和腦的協調力。

【小竅門】

直接搓手,對穴位的按壓、刺激作用小,可以握住筷子搓手,切忌過急,過度用力。

 

四、睡前搓腳,活血益腎

腳被稱為「第二心臟」,連通著全身的神經和血管,卻在離心臟最遠的部位,常易血流不暢。

睡前搓搓腳心,能活血通絡,補腦益腎。

1.乾搓法

右手握住右腳背前部,用左手沿腳心上下搓到腳心發熱,再換腳重複先前動作,搓的力度以自己舒適為宜。

2.濕搓法

先用40℃左右的熱水,泡腳20分鐘, 舒張血管,促進血液循環,再搓腳心10分鐘左右,能起到刺激經絡的作用。

五、晨起梳頭,伸肢

1.梳頭

頭部穴位多,晨起用五指梳頭可以刺激穴位,促進新陳代謝,改善和提高腦部血液流動。

【方法】

◇ 手指半彎曲,用指尖由前向後梳撓頭皮。

◇ 先梳頭皮中線附近,再依次向左右兩側及耳朵上方頭皮移動,重複做三遍即可。

2.伸懶腰

伸伸懶腰,確實有助於疏通經絡,促進氣血運行,是一種自我保健方法,很適合老年人。

【方法】

◇ 平躺在床上,雙手高舉過頭,十指用力伸直張開。

◇ 雙腳伸直,腳尖向下壓,伸展全身。 草本閣  田丹健康工房購物

◇ 呼氣的時候,左右扭扭身。

六、擦鼻通氣,捏頸降壓,按腳踝補腎

1.迎香穴

擦鼻翼(迎香穴)可促進鼻部血液流通,改變局部血液循環,從而達到通利鼻竅之效。

【方法】

食指彎曲,一個方向按揉鼻翼兩側(迎香穴)20下。

2.風池穴

頸脖後方有個風池穴,按揉此穴位能降血壓,降顱內壓,調節上肢溫度。

【方法】

◇ 手指放在風池穴按揉,半分鐘左右,有酸脹感為宜。

◇ 抓一抓脖子,捏住皮膚及皮下軟組織,向上提拉,以舒適為度。

3.太溪穴

腳內踝的後方有個太溪穴,按摩此穴位有滋陰補腎的功效。

【方法】

用食指按壓太溪穴,用拇指按揉太溪穴。

平時如果您覺得下肢酸脹,都可以做這個保健穴位按摩,每次按摩5到10分鐘。

資料來源:大醫生、田丹健康工房

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