回四季養生 / 秋季養生攻略

秋季養生攻略

2018-09-12   健康文摘編輯部

1.調理飲食

秋季膳食要以「滋陰潤肺」為基本原則。

年老胃弱者,可採用早餐食粥法來益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等。

此外,還應多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護肝益肺是大有好處的。

2.早起早睡

中醫主張秋季「早起早睡,與雞俱興」,早睡可順應陰精,早起可舒達陽氣。

現代科學研究證實,秋天適當早起,可減少血栓形成的機會,同時起床時不宜過急,適當懶床幾分鐘,舒展活動一下全身筋骨,對預防血栓形成也有重要意義。

3.舒緩情志

秋天的情緒不太穩定,易於煩躁或悲愁傷感,特別花木凋零,秋風蕭瑟,常使人有苦悶與垂暮之感。

因此,秋季養生要以調達情志、培養樂觀情緒、保持心理平衡為主。

在陽光明媚的天氣裡,多出去走走,多與人聊聊天,培養一些生活樂趣。

4.預防秋燥

秋天氣候乾燥,皮膚水分蒸發快,易使人出現皮膚乾裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結等症狀,因此預防秋燥是秋季保健原則。

室內要保持一定的濕度,重視補充機體水分,要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。

5.增強抗病能力

秋天氣候漸冷,衣服不可一下增加過多,適時感受一些寒涼之氣,也是增強機體對寒冷氣候適應能力的重要方法。

金秋時節天高氣爽,是運動鍛煉的好時期,應重視耐寒鍛煉,如做早操、慢跑等,可提高機體對疾病的抵抗力。

6.預防氣候突變

秋季天氣轉涼,人體內的陽氣自然下降,合理的艾灸護理具有溫通經脈、調和氣血的作用、提升免疫力等果效。

 
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2018-09-12   健康文摘編輯部

1.調理飲食

秋季膳食要以「滋陰潤肺」為基本原則。

年老胃弱者,可採用早餐食粥法來益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等。

此外,還應多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護肝益肺是大有好處的。

2.早起早睡

中醫主張秋季「早起早睡,與雞俱興」,早睡可順應陰精,早起可舒達陽氣。

現代科學研究證實,秋天適當早起,可減少血栓形成的機會,同時起床時不宜過急,適當懶床幾分鐘,舒展活動一下全身筋骨,對預防血栓形成也有重要意義。

3.舒緩情志

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因此,秋季養生要以調達情志、培養樂觀情緒、保持心理平衡為主。

在陽光明媚的天氣裡,多出去走走,多與人聊聊天,培養一些生活樂趣。

4.預防秋燥

秋天氣候乾燥,皮膚水分蒸發快,易使人出現皮膚乾裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結等症狀,因此預防秋燥是秋季保健原則。

室內要保持一定的濕度,重視補充機體水分,要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。

5.增強抗病能力

秋天氣候漸冷,衣服不可一下增加過多,適時感受一些寒涼之氣,也是增強機體對寒冷氣候適應能力的重要方法。

金秋時節天高氣爽,是運動鍛煉的好時期,應重視耐寒鍛煉,如做早操、慢跑等,可提高機體對疾病的抵抗力。

6.預防氣候突變

秋季天氣轉涼,人體內的陽氣自然下降,合理的艾灸護理具有溫通經脈、調和氣血的作用、提升免疫力等果效。

 

秋季做功,冬季暖。艾灸下面這三個穴位!

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1.太白穴-補充氣血、美容養顏

脾在五臟陰陽中屬陰中之至陰,調養脾胃毋庸置疑是秋季的養生部分。

諸如:食欲不振、眼袋不去、舌苔乾燥、黃臉婆等都是脾虛的徵兆,也是身體發出調養脾胃的警鐘。 

太白穴是脾經原穴,故此脾經管治的脾氣虛症狀「少氣多血之經,氣不足、血有餘」。

通過艾灸太白穴補足脾經經氣,要比艾灸其他穴位健脾補脾效果更明顯。

氣血足,面容也會滋潤光滑,美容養顏自然不在話下。

2.大椎穴-疏經絡,補氣血,提免疫

大椎穴是手足三陽及督脈之會,有七條經脈交匯。

手足三陽的陽熱之氣由此匯入大椎穴並與督脈的陽氣上行頭頸,因此是陽氣彙聚的點。

同時,大椎穴又是背部的最高點,肩頸問題與大椎穴緊密相關,肩頸本身不好的,秋季要格外留心。

艾灸大椎穴,不僅具有提高人體免疫力、改善肺功能。 草本閣  田丹健康工房購物

還可以對背部起到放鬆舒壓、促進氣血循環、促進背部堆積的脂肪和代謝廢物排泄、緩解背部問題的作用。

3.三陰交穴-改善經期,健脾益血

秋季天氣變化多端,女性生物鐘相較於其他季節更容易紊亂,抵抗力也較為明顯的趨於下降趨勢,是面部乾燥、衰老的元兇之一。

灸其穴位利於改善「月經不調、健脾益血、調肝補腎、助於睡眠」,是女性秋季艾灸的重要穴位。

當然,除此之外還有重要的關元穴、神闕穴等都是秋季艾灸必知點。

天氣轉涼,「潛陽養陰」艾灸不可丟,記得添衣哦!

資料來源:健康養生大百科、田丹健康工房

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