回四季養生 / 三伏天養生攻略!

三伏天養生攻略!

2018-07-11   健康文摘編輯部

三伏天是出現在小暑與處暑之間,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。

三伏天的伏就是指伏邪。即所謂的六邪(指風、寒、暑、濕、燥、火)中的暑邪。

三伏天不止是養生的好時節,更加是一個需要避病的日子。

2018 年三伏天

初伏:7 月 17 日;中伏:7 月 27 日;末伏:8 月 16 日

三伏酷暑,人體新陳代謝加快,對氧氣和養分的需求量增加;

另一方面,由於氣壓偏低、人體大量排汗,體內水分流失多,使血液黏度上升,血液循環受阻,容易誘發心腦血管疾病。

據醫院急診室醫生介紹,每年三伏酷暑的時候,都會接診大量心腦血管疾病的患者。

所以大家要格外注意,伏天幾件事情千萬不能做:

1.夏季少吃瓜,換吃參

預防中暑,是大家首先想到的問題。

夏季瓜果眾多,特別是西瓜,確能解暑,但不可多食。因其性寒,日常可配些紅糖薑茶以平衡其寒性。

夏天最好的補氣藥是西洋參,其不上火、不傷陰。即便有陰虛、口乾口渴的問題,西洋參也照樣適用。

因為它是氣陰雙補的,特別是汗出過多,人覺得很疲憊、心慌的時候,適合用西洋參泡茶飲,對苦夏者很有利。

2.不吃冰飲,冷粥祛濕最好

如果怕熱,可以喝常溫的白開水,樸素而養身。

如果你能堅持在三伏天不碰冰飲、雪糕,即使不專門去冬病夏治,體內的頑固寒氣也能自己好大半。

尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的人!

夏天不能吃霜淇淋,不能吃生冷的,但是冷粥來上一碗還是可以的。

這個冷粥是指經過冷藏之後,恢復到室溫稍帶涼意的粥。

山楂冷粥能開胃養脾、消脂益氣,更適合老年人食用。

山楂冷粥

做法:

① 山楂洗淨備用,糯米洗淨,冷水浸泡2小時後瀝乾水分。

② 鍋裡注入涼水,旺火煮開,倒入山楂,煮 15 分鐘後,撈出山楂;

③ 倒入糯米,中小火煮熟,加入冰糖。

④ 晾後存入冰箱的冷藏櫃,適時取出後,放致室溫食用。

3.吹乾頭髮再睡

很多人認為,夏天氣溫高可以不吹乾、擦乾頭髮就睡,但實際上這是很不好的習慣!

頭髮濕漉漉的,就坐在空調屋裡,甚至頭髮不吹乾就睡覺,導致濕邪在不知不覺中入侵身體。

所以,夏天也要把頭髮擦乾再入睡。

4.頸椎、腰身不要對著空調

從外面一身汗回來或者在運動後,對著空調使勁吹涼風,濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體,損傷陽氣。

現在冬天很少見到真正著涼感冒的病人,夏天反而比比皆是,就是因為用空調導致汗液揮發不出來淤積體內。

在空調房裡穿衣服,要過肘過肩,女性不露腰,男性不露頸椎。

5.納涼熬夜是大忌

很多人喜歡熬夜,從中醫角度來說,睡眠不足就是脾虛的症狀,表明體內濕氣過重。

三伏這幾天應該要補一個午覺,30~60分鐘都可以。過了 1 個小時的午覺,就會影響晚上的睡眠了。

6.久坐不動

夏天動一動就出汗,現代人不像以前,不愛動久坐會使人供血不足,加重乏力和肌肉酸痛,影響濕氣的排除。

夏練三伏,就是告訴我們,夏天不可以完全不動,應該要稍微活動一下。

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三伏天養生攻略!

2018-07-11   健康文摘編輯部

三伏天是出現在小暑與處暑之間,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。

三伏天的伏就是指伏邪。即所謂的六邪(指風、寒、暑、濕、燥、火)中的暑邪。

三伏天不止是養生的好時節,更加是一個需要避病的日子。

2018 年三伏天

初伏:7 月 17 日;中伏:7 月 27 日;末伏:8 月 16 日

三伏酷暑,人體新陳代謝加快,對氧氣和養分的需求量增加;

另一方面,由於氣壓偏低、人體大量排汗,體內水分流失多,使血液黏度上升,血液循環受阻,容易誘發心腦血管疾病。

據醫院急診室醫生介紹,每年三伏酷暑的時候,都會接診大量心腦血管疾病的患者。 草本閣  田丹健康工房購物

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所以大家要格外注意,伏天幾件事情千萬不能做:

1.夏季少吃瓜,換吃參

預防中暑,是大家首先想到的問題。

夏季瓜果眾多,特別是西瓜,確能解暑,但不可多食。因其性寒,日常可配些紅糖薑茶以平衡其寒性。

夏天最好的補氣藥是西洋參,其不上火、不傷陰。即便有陰虛、口乾口渴的問題,西洋參也照樣適用。

因為它是氣陰雙補的,特別是汗出過多,人覺得很疲憊、心慌的時候,適合用西洋參泡茶飲,對苦夏者很有利。

2.不吃冰飲,冷粥祛濕最好

如果怕熱,可以喝常溫的白開水,樸素而養身。

如果你能堅持在三伏天不碰冰飲、雪糕,即使不專門去冬病夏治,體內的頑固寒氣也能自己好大半。

尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的人!

夏天不能吃霜淇淋,不能吃生冷的,但是冷粥來上一碗還是可以的。

這個冷粥是指經過冷藏之後,恢復到室溫稍帶涼意的粥。

山楂冷粥能開胃養脾、消脂益氣,更適合老年人食用。

山楂冷粥

做法:

① 山楂洗淨備用,糯米洗淨,冷水浸泡2小時後瀝乾水分。 草本閣  田丹健康工房購物

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② 鍋裡注入涼水,旺火煮開,倒入山楂,煮 15 分鐘後,撈出山楂;

③ 倒入糯米,中小火煮熟,加入冰糖。

④ 晾後存入冰箱的冷藏櫃,適時取出後,放致室溫食用。

3.吹乾頭髮再睡

很多人認為,夏天氣溫高可以不吹乾、擦乾頭髮就睡,但實際上這是很不好的習慣!

頭髮濕漉漉的,就坐在空調屋裡,甚至頭髮不吹乾就睡覺,導致濕邪在不知不覺中入侵身體。

所以,夏天也要把頭髮擦乾再入睡。

4.頸椎、腰身不要對著空調

從外面一身汗回來或者在運動後,對著空調使勁吹涼風,濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體,損傷陽氣。

現在冬天很少見到真正著涼感冒的病人,夏天反而比比皆是,就是因為用空調導致汗液揮發不出來淤積體內。

在空調房裡穿衣服,要過肘過肩,女性不露腰,男性不露頸椎。

5.納涼熬夜是大忌

很多人喜歡熬夜,從中醫角度來說,睡眠不足就是脾虛的症狀,表明體內濕氣過重。

三伏這幾天應該要補一個午覺,30~60分鐘都可以。過了 1 個小時的午覺,就會影響晚上的睡眠了。

6.久坐不動

夏天動一動就出汗,現代人不像以前,不愛動久坐會使人供血不足,加重乏力和肌肉酸痛,影響濕氣的排除。

夏練三伏,就是告訴我們,夏天不可以完全不動,應該要稍微活動一下。

7.夏練三伏,但別傻練

醫學研究表明,夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%的時候,人體會出汗;

且情緒調節中樞就會受到明顯影響,人也容易心煩意亂。

這個時候練一練的方法很簡單:端坐、閉目、吞津,就是一個好方法。

方法:

① 兩臂自然下垂,放在腿上,雙目和口微閉,調勻呼吸;

② 待口中津液較多時,將其吞咽,可連續吞咽 3 次;

③ 然後,上下牙叩動 10~15 次,可起到養心安神、固齒健脾的效果。 草本閣  田丹健康工房購物

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伏天要做的事情

熱水洗澡:祛濕邪

很多人在進入伏天後,會感到四肢乏力、全身發困、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽。

有時候吃東西,也感覺沒有胃口,吃下去難以消化,整天肚子脹脹的。

造成這一切的根本原因,就是濕邪。

而對付濕邪的一個很好的辦法,就是洗熱水澡。

進入伏天後,大部分人就會把洗熱水澡這個習慣給排除了,覺得夏天要洗冷水才夠清涼。

其實天氣越熱,濕邪越重,熱水洗澡就顯得更有必要,而且洗完以後身體會覺得神清氣爽,並不會覺得出汗難受。

吃絲瓜:賽人參

伏天吃絲瓜賽人參,這是因為絲瓜裡含有皂甙,非常適合伏天食用,解暑防燥。

翠綠的絲瓜,無論是做清湯,還是做排骨、雞湯,都能除油解膩,令人胃口大開。

伏天開空調:26℃最合適

空調致病的最主要的原因之一,是室內外溫差過大。雖然人體有一定的體溫調節能力,但這個能力是有極限的。

專家建議,室內外溫差不應太大,一般在8℃~10℃左右。

夏天雖然可能出現38℃以上的高溫天氣,但是一天中大多數時間的溫度都在35℃以下,所以26℃左右的室內溫度是比較合適的。

而且一般開空調兩三個小時後就應該開開窗戶透透氣,大約半個小時左右。

資料來源:中醫、田丹健康工房

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