早上4個要,晚上4不要,健康活到老-台灣健康文摘報,健康文摘
早上4個要,晚上4不要,健康活到老
2018-06-13   健康文摘編輯部

早上四個要

1.要洗澡

早上洗澡有助於血液循環,並且清潔的感覺和浴液的芬芳可以調整心情,使精神更加飽滿。

2.要大便

早上大便是個好習慣,如果早上大不出來,可多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,並且在早上起來後都要上廁所,久而久之,習慣會成為自然的。

3.要喝水

經過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水。而一杯溫開水可有效補充;且對於腸胃也起到了清理作用。

4.慢慢起床

早上盡量不要猛起,這會使血壓往上沖,造成血壓突然變動,引起頭暈等症狀。

比較好的做法是,睜開眼睛後先不起身,躺在床上活動一下四肢和頭部,5分鐘後再起來。

如果你有起不來的問題,可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作,會非常有助於清醒。

晚上五不要

1.不要喝咖啡

睡前不宜喝咖啡很多人都知道,咖啡因會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。

2.不要吃辣的

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。

辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。

3.不要吃脹氣食物

還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,

如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

4.不要喝酒

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠。

但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。

所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來後仍會有疲乏的感覺。

資料來源:健康養生大百科、田丹健康工房
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2018-06-13   健康文摘編輯部

早上四個要

1.要洗澡

早上洗澡有助於血液循環,並且清潔的感覺和浴液的芬芳可以調整心情,使精神更加飽滿。

2.要大便

早上大便是個好習慣,如果早上大不出來,可多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,並且在早上起來後都要上廁所,久而久之,習慣會成為自然的。

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3.要喝水

經過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水。而一杯溫開水可有效補充;且對於腸胃也起到了清理作用。

4.慢慢起床

早上盡量不要猛起,這會使血壓往上沖,造成血壓突然變動,引起頭暈等症狀。

比較好的做法是,睜開眼睛後先不起身,躺在床上活動一下四肢和頭部,5分鐘後再起來。

如果你有起不來的問題,可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作,會非常有助於清醒。

全台營業處

晚上五不要

1.不要喝咖啡

睡前不宜喝咖啡很多人都知道,咖啡因會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。

2.不要吃辣的

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。

辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。

3.不要吃脹氣食物

還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,

如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

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4.不要喝酒

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠。

但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。

所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來後仍會有疲乏的感覺。

資料來源:健康養生大百科、田丹健康工房

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