回四季養生 / 清明養生指南

清明養生指南

2018-03-31   健康文摘編輯部

 轉眼馬上就到清明,在清明前後的時間裡,該如何養生,才能達到強身健體、防病長壽的效果呢?

看看各方專家的指導建議吧。

一、吃,兩多一少很重要

1.多吃柔肝的食物

中醫認為春與肝相應,清明時節應多吃柔肝的食物,飲食宜溫,以清補為主。如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。

2.多吃祛濕的食物

清明雨多濕氣較重,在飲食上要選擇溫胃祛濕的食物,如白菜、蘿蔔、芋頭等。

3.慎吃生發的食物

中醫認為,清明正值肝陽上升時節,故不宜進食竹筍、鹹菜、雞、海魚等發物。有慢性病的人要忌食。

二、喝,兩種養生茶可以常喝

1.黃芩茶

做法:將黃芩用200毫升水煮沸,然後用它來沖泡綠茶,5~10分鐘後即可飲用。

功效:具有清熱燥濕、瀉肺火、解毒、利尿、降壓、鎮靜等功效。

2.桂圓紅棗茶

做法:桂圓紅棗各5顆,用沸水沖泡。最好將紅棗劃開。

功效:具有補心脾、益氣血、安神、潤肺等功效,主治倦怠無力、失眠健忘。

三、穿,宜寬袍大袖,不穿白色

中醫建議清明時節宜被髮緩形,被髮就是讓頭髮隨其披散著,以適應生髮之機;緩形就是穿著寬鬆的衣服。

此外,春天是肝的季節,肝對應的顏色是青綠,春天的打扮也應向藍和綠靠攏,可以稍微帶點紅,但別穿白。

 
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清明養生指南
2018-03-31   健康文摘編輯部

 轉眼馬上就到清明,在清明前後的時間裡,該如何養生,才能達到強身健體、防病長壽的效果呢?

看看各方專家的指導建議吧。

一、吃,兩多一少很重要

1.多吃柔肝的食物

中醫認為春與肝相應,清明時節應多吃柔肝的食物,飲食宜溫,以清補為主。如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。

2.多吃祛濕的食物

清明雨多濕氣較重,在飲食上要選擇溫胃祛濕的食物,如白菜、蘿蔔、芋頭等。

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3.慎吃生發的食物

中醫認為,清明正值肝陽上升時節,故不宜進食竹筍、鹹菜、雞、海魚等發物。有慢性病的人要忌食。

二、喝,兩種養生茶可以常喝

1.黃芩茶

做法:將黃芩用200毫升水煮沸,然後用它來沖泡綠茶,5~10分鐘後即可飲用。

功效:具有清熱燥濕、瀉肺火、解毒、利尿、降壓、鎮靜等功效。

2.桂圓紅棗茶

做法:桂圓紅棗各5顆,用沸水沖泡。最好將紅棗劃開。

功效:具有補心脾、益氣血、安神、潤肺等功效,主治倦怠無力、失眠健忘。

三、穿,宜寬袍大袖,不穿白色

中醫建議清明時節宜被髮緩形,被髮就是讓頭髮隨其披散著,以適應生髮之機;緩形就是穿著寬鬆的衣服。

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此外,春天是肝的季節,肝對應的顏色是青綠,春天的打扮也應向藍和綠靠攏,可以稍微帶點紅,但別穿白。

 

四、住,夜臥早起,7-9點好吉利

春天重在生發,不能總睡覺來阻礙身體氣機的生發,應從起臥時間上做起,儘量做到夜臥早起。

當然,這裡說的晚睡,並不是讓人熬夜,早起也非起得比雞早,相對於冬天的早睡晚起而言,適當地晚睡早起能讓人神清氣爽。

早晨7點—9點是辰時,胃經最旺,可在此時起床並進食。

五、行,多動少靜,運動別趕早

清明養生重點在養陽,關鍵是要多動,切忌靜,不可閉門不出,更不可坐臥太久。

需要注意的是,老人運動不要太早,應在太陽升起後。另外,外出踏青,動宜適度。心臟病、高血壓、慢性支氣管炎等病人,不要逞強登山。

六、玩,宜放風箏

中醫認為,只有春天最適合放風箏,因為春季的氣都往上走,這時候放風箏,順應了天地之氣,最有益於身心健康。

七、防病

1.防感冒

清明時節乍暖還寒,細菌、病毒容易滋生,這時不注意保暖,很容易引起感冒。

2.防心腦血管病

天氣多變,可能會加重心腦血管患者的症狀。

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因此,養生專家建議,有心腦血管疾病、血壓偏高的人更要注意不要過度勞累,要多提醒自己穩定情緒。

3.防情緒病

清明天氣陰晴不定,因此精神疾病、皮膚過敏患者明顯增多,同樣也成為抑鬱、焦慮等精神疾患的高發期。

因此,養生專家提醒,一定要保持樂觀開朗的心態。

4.防腹瀉

清明出現腹瀉的幾率也很高,所以飲食上需要遵循抗病毒原則。

踏青和祭祀期間,應多喝水,另外要注意攝取充足的維生素,比如小白菜、油菜、胡蘿蔔等。

另外還應注意多食富含維生素E的食物,以提高人體的免疫力,比如蛋黃和豆類等。

資料來源:99健康網、田丹健康工房

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