春睏提神妙招-台灣健康文摘報,健康文摘
春睏提神妙招
2018-03-30   健康文摘編輯部

天寒,人的皮膚和微細血管,長時間處於收斂、含蓄的態勢,以維持正常的體溫。

此時,因體表血管收縮,供應大腦的血液量也相對增加,使大腦細胞供氧量充足,故天寒時人的頭腦十分清醒。

然而,等到春暖花開,氣溫回升,空氣也由乾燥而漸趨濕潤,人體生理機能隨之變化,機體毛孔、汗腺、血管開始舒張,皮膚血液循環也旺盛起來。

此時,供給大腦的血液就會相對減少,人的注意力因此難以集中,從而顯得反應遲鈍。

同時,伴隨著晝長夜短,人體代謝活動旺盛,使耗氧量加大,大腦的供氧量更是減少,從而導致人睏體乏、昏昏欲睡,特別是午飯時表現尤為明顯。

一、春睏處方

1.含有咖啡因成分的食物

如咖啡,茶等。含咖啡因的食物,可增加呼吸頻率和深度,促使腎上腺素分泌,興奮神經系統,對抗疲倦。

2.鹼性食物

體質偏酸時容易犯睏,多吃些鹼性食物,如蘋果、海帶,紫菜等,可中和疲勞產生的酸性物質,幫助消除疲勞。

維生素含量豐富的食物,能協助人體加快處理體內積存的代謝產物,減輕疲倦。

3.富含鉀的食物

如黃豆,生菜,橘子等。鉀是保持細胞水分的重要礦物質之一,它的缺乏會導致體肌無力、注意力無法集中、反應遲鈍等症狀,還容易發生精神委靡、困倦的現象。

4.多伸懶腰

春天的陽光讓人特別想睡覺,特別是下午,工作時間長了,人會感到疲乏。這時候伸個懶腰,就會覺得全身舒展。即使在不疲勞時,有意識地伸幾個懶腰,也會覺得舒適。

二、防春困,走為上策

行走,是一個簡單的動作,從中醫養生角度來看,它除了是足部鍛煉的主要手段,也有助於全身器官的運動。

經常行走有許多好處

1.增強骨骼、肌肉的強度,使人的關節靈活;2.使呼吸肌發達、肺活量增大;

3.使人胃口大開、消化吸收率提高,使營養之源更加豐富;4.調節大腦機能,使人心情愉快、思維敏捷、動作協調、記憶力增強、改善睡眠。

三、進行多種姿勢行走運動,對祛病延年、養生健身是大有裨益的。

1.腳尖行走

提起足跟用腳尖走路,可使腳心與小腿後側的屈肌群緊張度增強,有利於三陰經的疏通。

2.腳跟行走

抬起腳尖用腳跟走路,兩臂有節奏地前後擺動,以調節平衡。這樣可加強鍛煉小腿前側的伸肌群,以利於疏通三陽經。

3.內八字行走

一般人行走多為外八字或直線前進,如改為內八字行走,可消除疲勞。

4.倒退行走

倒行時全身放鬆,膝關節不曲,兩臂前後自由擺動。可刺激不常活動的肌肉,促進血液循環。

另外倒行還可防治腦萎縮,對於防治腰腿痛很有好處。

5.快走

快走在空氣新鮮的郊外,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。

除了這些平時都可以做的簡單運動外,春季適合的項目還真是不少。

資料來源:中國中藥雜誌、田丹健康工房
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2018-03-30   健康文摘編輯部

天寒,人的皮膚和微細血管,長時間處於收斂、含蓄的態勢,以維持正常的體溫。

此時,因體表血管收縮,供應大腦的血液量也相對增加,使大腦細胞供氧量充足,故天寒時人的頭腦十分清醒。

然而,等到春暖花開,氣溫回升,空氣也由乾燥而漸趨濕潤,人體生理機能隨之變化,機體毛孔、汗腺、血管開始舒張,皮膚血液循環也旺盛起來。

此時,供給大腦的血液就會相對減少,人的注意力因此難以集中,從而顯得反應遲鈍。

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同時,伴隨著晝長夜短,人體代謝活動旺盛,使耗氧量加大,大腦的供氧量更是減少,從而導致人睏體乏、昏昏欲睡,特別是午飯時表現尤為明顯。

一、春睏處方

1.含有咖啡因成分的食物

如咖啡,茶等。含咖啡因的食物,可增加呼吸頻率和深度,促使腎上腺素分泌,興奮神經系統,對抗疲倦。

2.鹼性食物

體質偏酸時容易犯睏,多吃些鹼性食物,如蘋果、海帶,紫菜等,可中和疲勞產生的酸性物質,幫助消除疲勞。

維生素含量豐富的食物,能協助人體加快處理體內積存的代謝產物,減輕疲倦。

3.富含鉀的食物

如黃豆,生菜,橘子等。鉀是保持細胞水分的重要礦物質之一,它的缺乏會導致體肌無力、注意力無法集中、反應遲鈍等症狀,還容易發生精神委靡、困倦的現象。

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4.多伸懶腰

春天的陽光讓人特別想睡覺,特別是下午,工作時間長了,人會感到疲乏。這時候伸個懶腰,就會覺得全身舒展。即使在不疲勞時,有意識地伸幾個懶腰,也會覺得舒適。

二、防春困,走為上策

行走,是一個簡單的動作,從中醫養生角度來看,它除了是足部鍛煉的主要手段,也有助於全身器官的運動。

經常行走有許多好處

1.增強骨骼、肌肉的強度,使人的關節靈活;2.使呼吸肌發達、肺活量增大;

3.使人胃口大開、消化吸收率提高,使營養之源更加豐富;4.調節大腦機能,使人心情愉快、思維敏捷、動作協調、記憶力增強、改善睡眠。

三、進行多種姿勢行走運動,對祛病延年、養生健身是大有裨益的。

1.腳尖行走

提起足跟用腳尖走路,可使腳心與小腿後側的屈肌群緊張度增強,有利於三陰經的疏通。

2.腳跟行走

抬起腳尖用腳跟走路,兩臂有節奏地前後擺動,以調節平衡。這樣可加強鍛煉小腿前側的伸肌群,以利於疏通三陽經。

3.內八字行走

一般人行走多為外八字或直線前進,如改為內八字行走,可消除疲勞。

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4.倒退行走

倒行時全身放鬆,膝關節不曲,兩臂前後自由擺動。可刺激不常活動的肌肉,促進血液循環。

另外倒行還可防治腦萎縮,對於防治腰腿痛很有好處。

5.快走

快走在空氣新鮮的郊外,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。

除了這些平時都可以做的簡單運動外,春季適合的項目還真是不少。

資料來源:中國中藥雜誌、田丹健康工房

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