入秋的養生常識
2017-11-07   健康文摘編輯部

1.早睡早起

眼下正處在由熱轉涼的交替時期,自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂,人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。

此時,人的起居應相應調整,尤其是睡眠要充足,最好比平常多睡一個小時,因為只有這樣,才能適應秋乏。

睡眠

2.益腎養肝多吃鹹

炎熱的夏天即將過去,氣溫逐漸下降,日夜溫差逐漸增大,但白天氣溫仍較高。

此時,飲食調養方面宜益腎養肝,潤肺養胃;宜多吃鹹味食物,如荸薺、沙葛、粉葛等。

3.多喝水去秋燥

想去秋燥必須養陰,而養陰的重點在於留住水分。除了多吃平潤的食物外,水分的攝取也不可少。

建議起床後喝一杯溫水,可讓整個消化系統甦醒過來,腸子開始蠕動,就會想上廁所,當然也就不會便秘了。

但是千萬不要喝冷水,因為人的脾胃喜溫忌寒,低於室溫的水多喝反而有害健康。

喝水

4.吃粥補充水分與潤燥

秋天的早餐若能吃些溫熱粥或藥膳粥,可說是養生一大良方。

尤其是脾胃虛、消化吸收功能比較差的人,吃粥有助健脾胃、補中氣。

百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥與芝麻糊等,都是很好的養生早餐。

中醫提醒,老年人、體質較虛弱者,應該從秋天就開始調理身體,多喝水、多吃滋陰潤燥的食物,以增強人體的抵抗力。

5.多喝蜂蜜水少吃薑

季節進入秋天,要多喝蜜,少吃薑。因為秋天氣候乾燥,燥氣傷肺,再吃辛辣的生薑,更容易傷害肺部,加劇人體失水、乾燥。

所以,多喝水也就成了我們對付秋燥的一種必要手段。

蜂蜜含有豐富的葡萄糖和果糖,此外,還有蛋白質、氨基酸,及維生素A、C、D等。

蜂蜜具有強健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用,在秋天經常服用蜂蜜,不僅有利於這些疾病的康復,還可以防止秋燥對人體的傷害,起到潤肺、養肺的作用。

蜂蜜

 
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入秋的養生常識
2017-11-07   健康文摘編輯部

1.早睡早起

眼下正處在由熱轉涼的交替時期,自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂,人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。

此時,人的起居應相應調整,尤其是睡眠要充足,最好比平常多睡一個小時,因為只有這樣,才能適應秋乏。

睡眠

2.益腎養肝多吃鹹

炎熱的夏天即將過去,氣溫逐漸下降,日夜溫差逐漸增大,但白天氣溫仍較高。

此時,飲食調養方面宜益腎養肝,潤肺養胃;宜多吃鹹味食物,如荸薺、沙葛、粉葛等。

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3.多喝水去秋燥

想去秋燥必須養陰,而養陰的重點在於留住水分。除了多吃平潤的食物外,水分的攝取也不可少。

建議起床後喝一杯溫水,可讓整個消化系統甦醒過來,腸子開始蠕動,就會想上廁所,當然也就不會便秘了。

但是千萬不要喝冷水,因為人的脾胃喜溫忌寒,低於室溫的水多喝反而有害健康。

喝水

4.吃粥補充水分與潤燥

秋天的早餐若能吃些溫熱粥或藥膳粥,可說是養生一大良方。

尤其是脾胃虛、消化吸收功能比較差的人,吃粥有助健脾胃、補中氣。

百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥與芝麻糊等,都是很好的養生早餐。

中醫提醒,老年人、體質較虛弱者,應該從秋天就開始調理身體,多喝水、多吃滋陰潤燥的食物,以增強人體的抵抗力。

5.多喝蜂蜜水少吃薑

季節進入秋天,要多喝蜜,少吃薑。因為秋天氣候乾燥,燥氣傷肺,再吃辛辣的生薑,更容易傷害肺部,加劇人體失水、乾燥。

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所以,多喝水也就成了我們對付秋燥的一種必要手段。

蜂蜜含有豐富的葡萄糖和果糖,此外,還有蛋白質、氨基酸,及維生素A、C、D等。

蜂蜜具有強健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用,在秋天經常服用蜂蜜,不僅有利於這些疾病的康復,還可以防止秋燥對人體的傷害,起到潤肺、養肺的作用。

蜂蜜

 

6.通風透氣,早晚添衣

初秋,暑熱尚未退盡,此時不宜添加過多衣物,以自身感覺不冷為準,以提高機體對低溫環境的適應能力。

當然,秋凍還要因人而異,老人和孩子的抵抗力弱,代謝功能下降,血液循環減慢,既怕冷又怕熱,對天氣變化非常敏感,則應及時增減衣服。

一定要確保室內通風,白天只要室內溫度不高,就應開窗使空氣流動,讓秋風滌蕩留在房內的濕濁之氣。

睡覺時,腹部蓋薄被,以防脾胃受涼。同時,室內可種些柑橘、吊蘭、文竹等,可調節室內空氣,增加含氧量。

還可在床頭擺放散發香氣的水果,能起到促進睡眠的效果。

需要注意的是,入睡之前莫貪涼,最好把窗戶關上,以防寒濕之邪侵入人體。

7.護腸養胃

對於消化功能低下的人來說,除了及時治療、少喝酒、避免冷飲冷食、避免過度刺激的調味品,少吃藥物之外,還要消除不利於消化吸收的各種不良習慣。

● 按時吃飯

胃腸喜歡有規律的工作,到點就分泌消化液。

● 少吃壞油

烹調方法盡量採用蒸、煮、燉等,不要過於擔心加熱到軟會破壞營養素,因為即便損失一點維生素,也比吃了不消化要好。

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● 食物柔軟

胃腸負擔最小的食物是富含澱粉、各種抗營養因素又比較少的細膩食物,如山藥泥、芋頭泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。

8.輕鬆運動

飯後散步,或者做點輕鬆家務,對於秋季養生是個好習慣。

在飯後兩小時,可以做些不太累的運動,快走、慢跑、跳操、瑜伽等。適度的運動有利於改善血液循環,對消化吸收能力也有幫助。

運動

9.多睡一小時

增加睡眠一小時,並且保證有質量的午覺,可以讓人保持精神,也可在冬天來臨之前保存能量、養精蓄銳。

尤其是老年人,隨著年齡的增加,老年人的氣血陰陽俱虧,會出現晝不精、夜不瞑的少寐現象,因此可在晚上提早入睡,並且堅持午睡,即使睡不著,閉目養神也是對身體有好處的。

10.多吃清熱安神食物

從養生的角度來看,初秋適宜進食清熱安神的食物,如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類,但這些食物一次進食不可太多。

另外,隨著氣侯漸漸乾燥,身體裡肺經當值,這時可多吃滋陰潤燥的食物,防止燥邪損傷,如梨、冰糖、銀耳、海參、鴨子等養陰生津的食物,或黃芪、黨參、烏賊、甲魚等能益氣保健的食物。

資料來源:中食養、田丹健康工房

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