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這些救命菜,現在就要開始多吃

總是感到疲倦、四肢無力,經常出現頭暈、噁心的症狀,那你可一定得注意!

因為你的身體裡缺了這個重要元素,那就是- 鉀!

缺鉀的表現

1.容易疲倦

成年人體內含鉀150克,能夠維持神經和肌肉的正常功能。

因此如果體內缺鉀,細胞能量會不足,就會感到倦怠無力、精力下降。

更嚴重的還會出現抑鬱症和幻覺等精神障礙。

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2.便秘

大家知道,飲食量過少、內分泌紊亂可能導致便秘,而缺鉀同樣是導致便秘的原因之一。

因為體內缺鉀會使得身體機能下降,消化系統功能減弱,還可能引起腹脹和腹部痙攣哦。

3.耳鳴

神經系統的健康離不開鉀元素,倘若體內缺鉀,就有可能導致神經性耳鳴,神經還會有麻木刺痛感。

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4.感到頭暈目眩

人體缺鉀會引起電解質紊亂,從而導致頭暈、全身無力甚至噁心嘔吐等症狀。

鉀水平的大幅降低還會使心率減緩、讓人昏倒,值得引起我們的重視。

5.手腳易抽筋

一說到腿痛、抽筋,大家都會認為是缺鈣造成的,而實際上缺鉀同樣會導致這些情況。

因為鉀在平滑肌收縮中起著重要作用,體內缺鉀就會使得肌肉收縮甚至痙攣。

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6.血壓偏高

一般情況下,缺鉀不會直接引起高血壓,但飲食中高鈉低鉀會促進高血壓的發生。

因為鉀能夠幫助血管放鬆,而缺鉀會使得血管收縮,從而使血壓升高。

最補鉀的食物

1.紫菜

紫菜是蔬菜中含鉀量很高的一種,每100克紫菜裡含有1796毫克的鉀元素,是當之無愧的最佳補鉀蔬菜。

而且紫菜還富含蛋白質、碘以及多種維生素,脂肪含量也很低,還有提高免疫力的功效。

2.蘑菇

被冠以山珍美譽的蘑菇礦物質含量非常豐富,尤其富含鉀。

在所有食物中,白蘑菇的含鉀量是最高的,而冬菇和鮮蘑中的含鉀量也不低,都遠超出了香蕉數倍。

3.菠菜

菠菜中含有人體所需的各種營養,且含鉀豐​​富。

多吃菠菜不僅能維持體力,還能減慢脂肪的消化,延長飽腹感,有減肥之效。

4.海帶

海帶能美顏護髮、提高免疫力、消除乳腺增生,對小孩、婦女、老人等都有很重要的保健作用。

5.豆類

豆類的補鉀功效在各種食物中居於上游,無論是黃豆、黑豆還是芸豆。

另外,豆類食物還有抗衰老、減肥、美容養顏的功效,尤其適合女性吃。

6.原味酸奶

一份原味酸奶含有的鉀,占人體每日所需的10%以上,低脂奶、全脂奶等奶製品的含鉀量則都不及酸奶。

另外,酸奶還能增強人的消化能力,對人體起到保健作用。

資料來源:99健康網
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