回健康新聞 / 清晨十分鐘,給你整天元氣滿滿!

清晨十分鐘,給你整天元氣滿滿!

2018-06-19   健康文摘編輯部

清晨,你還準備賴床嗎,思緒朦朧的時候,跟瑜伽來場美麗的約會吧!

今天來教你,如何讓瑜伽吻醒你的每一個清晨!

輕輕一吻,除了能夠減肥塑形的功效,還能修復由於早晨腸胃動力未恢復,而處於崩壞狀態的平衡。

晨醒瑜伽4要素

時間

瑜伽需要在身心輕鬆的時候進行,最好在早晨剛睡醒的狀態下進行!

呼吸

每做一個動作時,停留的時間為10次自然呼吸。

想像

呼吸的時候,想像體內的脂肪開始燃燒,及自己變瘦的情景,這種情緒能讓瑜伽運動事半功倍哦!

進度

動作可以從淺入深,沒有必要勉強去完成一些高難度的動作。

如果在做動作時身體疼痛不適就要減緩,讓自己舒服完成,一步一步加強才是關鍵!

準備姿勢:自然躺臥在床上,手腳放鬆並張開,眼睛輕輕閉上,自然地呼吸10次左右。

讓全身鬆弛下來,情緒慢慢得以安定,感覺到毫無壓力為最佳。

瘦腹瑜伽一

1.雙手向左右兩側張開,分別與上身成90度直角,手掌貼向地面。雙膝彎曲,小腿和大腿收縮,向腹部靠攏。

呼吸法-雙眼直視天花,慢慢吸氣。

2.雙膝往右扭腿,臉往右擺。雙膝保持併攏,一開始膝蓋可以落在床上,等動作慢慢完善後試著懸空吧。

呼吸法-緩慢呼氣後,自然呼吸10次。

3.一邊吐氣一邊恢復面朝上的姿勢,然後雙膝與面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的動作。

呼吸法-緩慢呼氣後,自然呼吸10次。

 

收腹瑜伽二

1.躺臥在床上,雙膝彎曲,雙臂自然放在身子兩側,手掌貼地。

呼吸法-大口呼出一氣,腹部會感覺到凹陷。

2.雙手握拳,拇指藏於彎曲的四指內,雙臂慢慢向上舉直。同時雙膝彎曲,小腿收起,但大腿不要向上身靠攏。

呼吸法-從鼻子慢慢吸氣,感覺空氣填滿了肚子。

3.雙臂往左側傾倒,頭往左扭,同時雙腿擺向右側。雙臂與雙腿保持與床相離的狀態。

呼吸法-雙臂傾倒的時候慢慢吐氣,然後自然呼吸10次。

4.然後恢復雙臂雙腿向上的姿勢後,手臂與腿部向相反的反向重做一次。

呼吸法-雙臂傾倒的時候慢慢吐氣,然後自然呼吸10次。

美背瑜伽

1.俯臥在床上,雙臂彎曲撐低,此時感覺肩胛骨收到擠壓。雙腿伸直併攏,腳掌向後,腳趾撐地,膝蓋與床相離。

呼吸法-緩慢呼氣。

2.肩部抬起,頭部往後仰,但注意施力點不是雙掌,雙臂要保持手肘彎曲的姿勢,利用肩胛骨將上身帶動起來。

呼吸法-一邊吸氣一邊完成動作,然後自然呼吸10次。

資料來源:中醫養生、田丹健康工房
1
文章分享
更多文章
專題報導
六種藥食同源的中草藥
六種藥食同源的中草藥

中醫認為,腎虛多為長期積累成疾,切不可急於求成而用大補之藥進補。 在眾多的中草藥中,...

詳細內容
痛風是股什麼風
痛風是股什麼風

究竟什麼是痛風? 現代醫學給痛風的定義是:嘌呤代謝障礙所致的一組異質性代謝性...

詳細內容
婦科病的徵狀
婦科病的徵狀

一說起婦科炎症,很多女人惟恐避之不及,但是事與願違,婦科炎症總喜歡找上門,擾亂了女人的生活...

詳細內容
發酵葡萄,竟能降三高
發酵葡萄,竟能降三高

不少乾果都有其促進人體健康的益處,而發酵葡萄所含的營養成分更是令營養學家讚嘆不已。 ...

詳細內容
經常放屁,你要小心了
經常放屁,你要小心了

放屁,乃是人之常情。是一種正常的生理現象。 每一個人都知道,有時候放屁,是腸胃正常排...

詳細內容
三伏天,防寒更重要
三伏天,防寒更重要

2019年三伏天分初伏、中伏、末伏,共40天。 ◆ 初伏:7月12日~7月21日; ...

詳細內容
歡迎關注健康文摘 LINE @
QR CODE
Appointment%20book
連接上海田丹健康工房養生信息
回健康新聞 / 清晨十分鐘,給你整天元氣滿滿!

清晨十分鐘,給你整天元氣滿滿!

2018-06-19   健康文摘編輯部

清晨,你還準備賴床嗎,思緒朦朧的時候,跟瑜伽來場美麗的約會吧!

今天來教你,如何讓瑜伽吻醒你的每一個清晨!

輕輕一吻,除了能夠減肥塑形的功效,還能修復由於早晨腸胃動力未恢復,而處於崩壞狀態的平衡。

晨醒瑜伽4要素

時間

瑜伽需要在身心輕鬆的時候進行,最好在早晨剛睡醒的狀態下進行! 草本閣  田丹健康工房購物

全台農會販售點

呼吸

每做一個動作時,停留的時間為10次自然呼吸。

想像

呼吸的時候,想像體內的脂肪開始燃燒,及自己變瘦的情景,這種情緒能讓瑜伽運動事半功倍哦!

進度

動作可以從淺入深,沒有必要勉強去完成一些高難度的動作。

如果在做動作時身體疼痛不適就要減緩,讓自己舒服完成,一步一步加強才是關鍵!

準備姿勢:自然躺臥在床上,手腳放鬆並張開,眼睛輕輕閉上,自然地呼吸10次左右。

讓全身鬆弛下來,情緒慢慢得以安定,感覺到毫無壓力為最佳。

瘦腹瑜伽一

草本閣  田丹健康工房購物

全台營業處

1.雙手向左右兩側張開,分別與上身成90度直角,手掌貼向地面。雙膝彎曲,小腿和大腿收縮,向腹部靠攏。

呼吸法-雙眼直視天花,慢慢吸氣。

2.雙膝往右扭腿,臉往右擺。雙膝保持併攏,一開始膝蓋可以落在床上,等動作慢慢完善後試著懸空吧。

呼吸法-緩慢呼氣後,自然呼吸10次。

3.一邊吐氣一邊恢復面朝上的姿勢,然後雙膝與面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的動作。

呼吸法-緩慢呼氣後,自然呼吸10次。

 

收腹瑜伽二

1.躺臥在床上,雙膝彎曲,雙臂自然放在身子兩側,手掌貼地。

呼吸法-大口呼出一氣,腹部會感覺到凹陷。

2.雙手握拳,拇指藏於彎曲的四指內,雙臂慢慢向上舉直。同時雙膝彎曲,小腿收起,但大腿不要向上身靠攏。

呼吸法-從鼻子慢慢吸氣,感覺空氣填滿了肚子。

3.雙臂往左側傾倒,頭往左扭,同時雙腿擺向右側。雙臂與雙腿保持與床相離的狀態。 草本閣  田丹健康工房購物

熱門商品快訊

呼吸法-雙臂傾倒的時候慢慢吐氣,然後自然呼吸10次。

4.然後恢復雙臂雙腿向上的姿勢後,手臂與腿部向相反的反向重做一次。

呼吸法-雙臂傾倒的時候慢慢吐氣,然後自然呼吸10次。

美背瑜伽

1.俯臥在床上,雙臂彎曲撐低,此時感覺肩胛骨收到擠壓。雙腿伸直併攏,腳掌向後,腳趾撐地,膝蓋與床相離。

呼吸法-緩慢呼氣。

2.肩部抬起,頭部往後仰,但注意施力點不是雙掌,雙臂要保持手肘彎曲的姿勢,利用肩胛骨將上身帶動起來。

呼吸法-一邊吸氣一邊完成動作,然後自然呼吸10次。

資料來源:中醫養生、田丹健康工房

文章分享
連接百草閣-田丹健康工房養生信息
更多文章
Copyright © 2019 台灣健康文摘報