回健康新聞 / 想減肥控三高,就常做這5種運動

想減肥控三高,就常做這5種運動

2018-06-11   健康文摘編輯部

適度的運動能增強肌肉力量、改善心血管系統機能、防控三高等慢性疾病、降低患癌風險、促進社交愉悅身心。

下面5種鍛煉方式,就很值得一試。

1.跑步

跑步是常見的有氧運動方式。

經常進行有氧運動,能讓心臟得到鍛煉,每次壓送出的血液量有所增加,肺部也得到有益刺激,通氣量明顯增加。

心肺耐力增強了,身體就可以完成更長時間、更高強度的運動,而且不易疲勞。

不過,如果跑一跑就喘不上氣兒、胸憋得難受,那先不要勉強。要注意循序漸進、量力而行。

另外,為了避免損傷膝蓋,一定要注意跑步姿勢,並配上一雙緩衝好又能提供穩固支持、保護腳踝的跑鞋。

也不要每天都長距離、長時間地跑,關節肌肉應得到充分休息,運動效果才更好。

2.游泳

相比跑步、打球、爬山、跳舞,游泳運動對足踝、膝蓋的影響非常小。

長期游泳能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。

需要留意的是,一定不要遊野泳,一旦發生抽筋、溺水等,無人施救,會很危險。

去設施齊備、有救生員的場所游泳,是炎炎夏日里運動的清涼之選。

3.廣場舞

可以鍛煉身體協調性和靈活性,增強體質,改善肩、背、腰、腿僵硬疼痛。

記憶舞蹈動作,也是一個健腦的過程,有助於緩解記憶力減退。

同時,搭配熱情歡快或優美抒情的舞曲音樂,能讓跳舞的人放下壓力、釋放負面情緒、消除疲勞。

所以,廣場舞不僅可以強身健體,對情緒調整和人際關係優化方面的幫助,也是巨大的。

4.太極拳

單純作為一種體育鍛煉的形式,太極拳非常適合推薦給中老年朋友。

長期進行太極拳練習的老年人,有氧代謝能力平均提高16%~21%,心肺功能顯著提升。

太極拳需要全身協調發力,對增強下肢力量,改善平衡能力和身體協調性,都有幫助,還能夠提升大腦對身體的控制能力。

另外,這太極拳,不用跳來跳去,對關節的衝擊特別小,也不會加重膝關節的負擔。在正確的營養輔助下,還能緩解骨質疏鬆的問題。

5.健步走

這可能是最方便的一種鍛煉方式了。

簡單易學、成本低,幾乎不受時間、場地的限制,且安全性相對較高。

健步走能

☀ 增強心肺功能,血流有力、呼吸順暢;

☀ 控制預防三高,改善血脂、脂肪肝等;

☀ 維持血管彈性,有助於預防心血管疾病;

☀ 增強肌肉力量,預防骨質疏鬆,關節更穩固;

☀ 緩解精神壓力,改善精神狀態。

大家可以按照自己的生活習慣,選擇和疊加不同活動。

生命在於運動

出出汗,儘管會累,但過後就會覺得神清氣爽,充滿活力。

戰勝惰性,多多動起來,和更多的人一起享受運動的樂趣,享受健康的生活吧。

資料來源:丁香家庭健康、田丹健康工房
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想減肥控三高,就常做這5種運動

2018-06-11   健康文摘編輯部

適度的運動能增強肌肉力量、改善心血管系統機能、防控三高等慢性疾病、降低患癌風險、促進社交愉悅身心。

下面5種鍛煉方式,就很值得一試。

1.跑步

跑步是常見的有氧運動方式。

經常進行有氧運動,能讓心臟得到鍛煉,每次壓送出的血液量有所增加,肺部也得到有益刺激,通氣量明顯增加。 草本閣  田丹健康工房購物

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心肺耐力增強了,身體就可以完成更長時間、更高強度的運動,而且不易疲勞。

不過,如果跑一跑就喘不上氣兒、胸憋得難受,那先不要勉強。要注意循序漸進、量力而行。

另外,為了避免損傷膝蓋,一定要注意跑步姿勢,並配上一雙緩衝好又能提供穩固支持、保護腳踝的跑鞋。

也不要每天都長距離、長時間地跑,關節肌肉應得到充分休息,運動效果才更好。

2.游泳

相比跑步、打球、爬山、跳舞,游泳運動對足踝、膝蓋的影響非常小。

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需要留意的是,一定不要遊野泳,一旦發生抽筋、溺水等,無人施救,會很危險。

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3.廣場舞

可以鍛煉身體協調性和靈活性,增強體質,改善肩、背、腰、腿僵硬疼痛。

記憶舞蹈動作,也是一個健腦的過程,有助於緩解記憶力減退。

同時,搭配熱情歡快或優美抒情的舞曲音樂,能讓跳舞的人放下壓力、釋放負面情緒、消除疲勞。

所以,廣場舞不僅可以強身健體,對情緒調整和人際關係優化方面的幫助,也是巨大的。

4.太極拳

單純作為一種體育鍛煉的形式,太極拳非常適合推薦給中老年朋友。

長期進行太極拳練習的老年人,有氧代謝能力平均提高16%~21%,心肺功能顯著提升。

太極拳需要全身協調發力,對增強下肢力量,改善平衡能力和身體協調性,都有幫助,還能夠提升大腦對身體的控制能力。

另外,這太極拳,不用跳來跳去,對關節的衝擊特別小,也不會加重膝關節的負擔。在正確的營養輔助下,還能緩解骨質疏鬆的問題。

5.健步走

這可能是最方便的一種鍛煉方式了。

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健步走能

☀ 增強心肺功能,血流有力、呼吸順暢;

☀ 控制預防三高,改善血脂、脂肪肝等;

☀ 維持血管彈性,有助於預防心血管疾病;

☀ 增強肌肉力量,預防骨質疏鬆,關節更穩固;

☀ 緩解精神壓力,改善精神狀態。

大家可以按照自己的生活習慣,選擇和疊加不同活動。

生命在於運動

出出汗,儘管會累,但過後就會覺得神清氣爽,充滿活力。

戰勝惰性,多多動起來,和更多的人一起享受運動的樂趣,享受健康的生活吧。

資料來源:丁香家庭健康、田丹健康工房

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