回籠覺，小心越睡越累?

夏季天亮得早，有不少朋友會被窗外的陽光給叫醒，一看鬧鐘，原來才6、7點。

大多數年輕人會選擇翻個身繼續睡，或者拿起手機玩個半小時再睡個回籠覺。

有人說，睡回籠覺可以補眠，但相信大多數朋友對回籠覺的印象並不好，因為睡完回籠覺以後，會感覺身體更累了。

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花蓮農會

龍潭農會

高雄市農會

關西農會

為何回籠覺會越睡越累呢

中醫表示，這是因為你睡太久導致的。

睡太久的時候，人體的精力跟體力也會受到影響，原因是，人體在睡眠狀態時血液的循環會減慢，此時氧氣對大腦的供應也會減少。

也就說，人們睡覺的時間越長，大腦裡的供氧就會減少，此時人們的活動力自然也不如精神飽滿時那麼好了。

為了避免回籠覺帶來的影響，中醫推薦，在睡完回籠覺之後，不用急著起床。

建議在床邊靜坐一分鐘，然後下床走到窗前呼吸新鮮空氣一分鐘，起床後雙腿下垂等一分鐘，這3個一分鐘都可以快速讓你清醒過來。

不過最好的方法還是儘量不睡回籠覺，以免影響一天的精氣神。

怎樣才能睡得更好

事實上，擁有良好的睡眠品質是非常重要的，下面就來看看怎麼做可以讓你睡得更好。

1.營造好的睡眠環境

有很多朋友喜歡在臥室放電子產品，覺得睡前玩個遊戲、看個電影很愜意，但是這樣的做法卻會影響到你的睡眠品質。 草本閣  田丹健康工房購物

馬太太

誠品書局

高雄物產館

無毒的家

建議臥室裡不放與睡覺無關的東西。

2.開個小夜燈

每個人的睡眠習慣都不同，有人覺得房裡越黑越好睡，事實上，房間內如果太黑暗，會讓人沒有安全感。

所以在夜晚睡覺的時候，不妨開一盞暖色調的小夜燈，可以讓你睡得更香。

3.房間裡放香袋

很多女孩子的房間裡都香香的，這都要歸功於香袋、香薰。

注意

臥室裡不宜放提神醒腦的香袋，最好放一些薰衣草風味的香袋，可以幫助入眠。

4.換一套床上用品

專家認為，一套親膚的床上用品也可以改善你的睡眠品質。

所以當你發現睡不好是床具造成時，不如重新購置一套床上用品。

5.洗個熱水澡

無論是哪個季節，洗個熱水澡再入睡是再幸福不過的事。

所以當你睡不著的時候，不如起來再沖個澡，熱氣也能幫助你快速入睡。

這幾種食物有益睡眠

1.綠茶、紅茶和白茶

研究發現，綠茶、紅茶和白茶富含的L-茶氨酸可增加α腦波活動，促進放鬆，提高睡眠品質，但睡前不要喝濃茶。 草本閣  田丹健康工房購物

藤黃果窈窕梅

發酵黑蜜棗

發酵山楂紅果

純蜂蜜

機能酸梅湯

2.肉桂

肉桂有助於降低2型糖尿病患者血糖水準，還可舒緩神經系統。睡前喝一小碗肉桂粥，醒來會更有精神。

3.甘草

我們的腎上腺會釋放壓力激素，忙碌的生活狀態容易導致壓力激素水準上升，增加焦慮。

甘草對腎上腺有滋補功效，長期被用作抗擊抑鬱的自然療藥。

4.百香果

研究發現，百香果中的化合物「哈曼」具有鎮靜功效，有助於促進睡眠。

檸檬、柳丁、維生素C攝入不足容易導致睡眠不佳，而檸檬、柳丁含有豐富的維生素C，可增強免疫力，平復情緒，減輕心理壓力。

資料來源：99健康網、田丹健康工房