回健康新聞 / 回籠覺,小心越睡越累?

回籠覺,小心越睡越累?

2018-05-26   健康文摘編輯部

夏季天亮得早,有不少朋友會被窗外的陽光給叫醒,一看鬧鐘,原來才6、7點。

大多數年輕人會選擇翻個身繼續睡,或者拿起手機玩個半小時再睡個回籠覺。

有人說,睡回籠覺可以補眠,但相信大多數朋友對回籠覺的印象並不好,因為睡完回籠覺以後,會感覺身體更累了。

為何回籠覺會越睡越累呢

中醫表示,這是因為你睡太久導致的。

睡太久的時候,人體的精力跟體力也會受到影響,原因是,人體在睡眠狀態時血液的循環會減慢,此時氧氣對大腦的供應也會減少。

也就說,人們睡覺的時間越長,大腦裡的供氧就會減少,此時人們的活動力自然也不如精神飽滿時那麼好了。

為了避免回籠覺帶來的影響,中醫推薦,在睡完回籠覺之後,不用急著起床。

建議在床邊靜坐一分鐘,然後下床走到窗前呼吸新鮮空氣一分鐘,起床後雙腿下垂等一分鐘,這3個一分鐘都可以快速讓你清醒過來。

不過最好的方法還是儘量不睡回籠覺,以免影響一天的精氣神。

怎樣才能睡得更好

事實上,擁有良好的睡眠品質是非常重要的,下面就來看看怎麼做可以讓你睡得更好。

1.營造好的睡眠環境

有很多朋友喜歡在臥室放電子產品,覺得睡前玩個遊戲、看個電影很愜意,但是這樣的做法卻會影響到你的睡眠品質。

建議臥室裡不放與睡覺無關的東西。

2.開個小夜燈

每個人的睡眠習慣都不同,有人覺得房裡越黑越好睡,事實上,房間內如果太黑暗,會讓人沒有安全感。

所以在夜晚睡覺的時候,不妨開一盞暖色調的小夜燈,可以讓你睡得更香。

3.房間裡放香袋

很多女孩子的房間裡都香香的,這都要歸功於香袋、香薰。

注意

臥室裡不宜放提神醒腦的香袋,最好放一些薰衣草風味的香袋,可以幫助入眠。

4.換一套床上用品

專家認為,一套親膚的床上用品也可以改善你的睡眠品質。

所以當你發現睡不好是床具造成時,不如重新購置一套床上用品。

5.洗個熱水澡

無論是哪個季節,洗個熱水澡再入睡是再幸福不過的事。

所以當你睡不著的時候,不如起來再沖個澡,熱氣也能幫助你快速入睡。

 

這幾種食物有益睡眠

1.綠茶、紅茶和白茶

研究發現,綠茶、紅茶和白茶富含的L-茶氨酸可增加α腦波活動,促進放鬆,提高睡眠品質,但睡前不要喝濃茶。

2.肉桂

肉桂有助於降低2型糖尿病患者血糖水準,還可舒緩神經系統。睡前喝一小碗肉桂粥,醒來會更有精神。

3.甘草

我們的腎上腺會釋放壓力激素,忙碌的生活狀態容易導致壓力激素水準上升,增加焦慮。

甘草對腎上腺有滋補功效,長期被用作抗擊抑鬱的自然療藥。

4.百香果

研究發現,百香果中的化合物「哈曼」具有鎮靜功效,有助於促進睡眠。

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回籠覺,小心越睡越累?

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夏季天亮得早,有不少朋友會被窗外的陽光給叫醒,一看鬧鐘,原來才6、7點。

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有人說,睡回籠覺可以補眠,但相信大多數朋友對回籠覺的印象並不好,因為睡完回籠覺以後,會感覺身體更累了。

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為何回籠覺會越睡越累呢

中醫表示,這是因為你睡太久導致的。

睡太久的時候,人體的精力跟體力也會受到影響,原因是,人體在睡眠狀態時血液的循環會減慢,此時氧氣對大腦的供應也會減少。

也就說,人們睡覺的時間越長,大腦裡的供氧就會減少,此時人們的活動力自然也不如精神飽滿時那麼好了。

為了避免回籠覺帶來的影響,中醫推薦,在睡完回籠覺之後,不用急著起床。

建議在床邊靜坐一分鐘,然後下床走到窗前呼吸新鮮空氣一分鐘,起床後雙腿下垂等一分鐘,這3個一分鐘都可以快速讓你清醒過來。

不過最好的方法還是儘量不睡回籠覺,以免影響一天的精氣神。

怎樣才能睡得更好

事實上,擁有良好的睡眠品質是非常重要的,下面就來看看怎麼做可以讓你睡得更好。

1.營造好的睡眠環境

有很多朋友喜歡在臥室放電子產品,覺得睡前玩個遊戲、看個電影很愜意,但是這樣的做法卻會影響到你的睡眠品質。 草本閣  田丹健康工房購物

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建議臥室裡不放與睡覺無關的東西。

2.開個小夜燈

每個人的睡眠習慣都不同,有人覺得房裡越黑越好睡,事實上,房間內如果太黑暗,會讓人沒有安全感。

所以在夜晚睡覺的時候,不妨開一盞暖色調的小夜燈,可以讓你睡得更香。

3.房間裡放香袋

很多女孩子的房間裡都香香的,這都要歸功於香袋、香薰。

注意

臥室裡不宜放提神醒腦的香袋,最好放一些薰衣草風味的香袋,可以幫助入眠。

4.換一套床上用品

專家認為,一套親膚的床上用品也可以改善你的睡眠品質。

所以當你發現睡不好是床具造成時,不如重新購置一套床上用品。

5.洗個熱水澡

無論是哪個季節,洗個熱水澡再入睡是再幸福不過的事。

所以當你睡不著的時候,不如起來再沖個澡,熱氣也能幫助你快速入睡。

 

這幾種食物有益睡眠

1.綠茶、紅茶和白茶

研究發現,綠茶、紅茶和白茶富含的L-茶氨酸可增加α腦波活動,促進放鬆,提高睡眠品質,但睡前不要喝濃茶。 草本閣  田丹健康工房購物

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2.肉桂

肉桂有助於降低2型糖尿病患者血糖水準,還可舒緩神經系統。睡前喝一小碗肉桂粥,醒來會更有精神。

3.甘草

我們的腎上腺會釋放壓力激素,忙碌的生活狀態容易導致壓力激素水準上升,增加焦慮。

甘草對腎上腺有滋補功效,長期被用作抗擊抑鬱的自然療藥。

4.百香果

研究發現,百香果中的化合物「哈曼」具有鎮靜功效,有助於促進睡眠。

檸檬、柳丁、維生素C攝入不足容易導致睡眠不佳,而檸檬、柳丁含有豐富的維生素C,可增強免疫力,平復情緒,減輕心理壓力。

資料來源:99健康網、田丹健康工房

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