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熬夜真的會早死
2018-05-25   健康文摘編輯部

熬夜對身體的影響

長期熬夜會損害全身健康,因為,人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。

前者在黎明前分泌,具有促進人體醣類代謝、保障肌肉發育的功能。

1.皺紋增多

一周以內,每天減少兩小時的睡眠會給外表帶來嚴重影響。

人的眼睛會變紅變浮腫,皮膚變得鬆弛下垂,長出更多皺紋。

2.脫髮

斑禿是一種自身免疫性的非瘢痕性脫髮,俗稱鬼剃頭。

造成斑禿主要是情緒因素,焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。

熬夜可能造成內分泌紊亂,也可造成斑禿。

3.突然耳聾

本來好好的,突然就聽不到了,這是突發性耳聾。

經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足,會阻礙內耳血液供應,一旦受到外界刺激,則容易導致突發性耳聾。

4.視力下降

熬夜對眼睛的傷害可不只是出現熊貓眼那麼簡單。

長時間超負荷用眼,會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題,甚至使人患上乾眼症。

長期熬夜造成的過度勞累,還可能誘發中心性視網膜炎,導致視力驟降。

5.神經衰弱

熬夜後的第二天白天,交感神經難以充分興奮,會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。

時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等更嚴重的問題。

6.老年癡呆症

研究表明,當老鼠睡眠不足時,會使大腦表現出不好的預兆,可能會引發阿爾茲海默症。

7.高血壓、猝死

研究表明,長期睡眠不足是高血壓的重要致病因素。

這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的機率大大增加,嚴重的會導致猝死。

8.糖尿病

對於有糖尿病家族史的人來說,熬夜往往會增加患糖尿病的機率。

和其他人相比,有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因,如果條件適合,就像種子遇到適當的環境一樣,很快會生根發芽。

9.癌症

研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。

以胰腺癌為例,經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。

因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的,而細胞分裂多在睡眠中進行。

熬夜會影響細胞的正常分裂,從而導致細胞突變,產生癌細胞。

10.免疫失調

長期熬夜會導致身體免疫功能失調。

表現在腎臟上為腎炎;表現在皮膚上則是紅斑狼瘡;表現在關節上則是類風濕性關節炎。

人體處於亞健康狀態,感冒、胃腸炎等疾病都會找上門來。

 
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熬夜真的會早死
2018-05-25   健康文摘編輯部

熬夜對身體的影響

長期熬夜會損害全身健康,因為,人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。

前者在黎明前分泌,具有促進人體醣類代謝、保障肌肉發育的功能。

1.皺紋增多

一周以內,每天減少兩小時的睡眠會給外表帶來嚴重影響。

人的眼睛會變紅變浮腫,皮膚變得鬆弛下垂,長出更多皺紋。

2.脫髮

斑禿是一種自身免疫性的非瘢痕性脫髮,俗稱鬼剃頭。

造成斑禿主要是情緒因素,焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。

熬夜可能造成內分泌紊亂,也可造成斑禿。

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3.突然耳聾

本來好好的,突然就聽不到了,這是突發性耳聾。

經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足,會阻礙內耳血液供應,一旦受到外界刺激,則容易導致突發性耳聾。

4.視力下降

熬夜對眼睛的傷害可不只是出現熊貓眼那麼簡單。

長時間超負荷用眼,會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題,甚至使人患上乾眼症。

長期熬夜造成的過度勞累,還可能誘發中心性視網膜炎,導致視力驟降。

5.神經衰弱

熬夜後的第二天白天,交感神經難以充分興奮,會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。

時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等更嚴重的問題。

6.老年癡呆症

研究表明,當老鼠睡眠不足時,會使大腦表現出不好的預兆,可能會引發阿爾茲海默症。

7.高血壓、猝死

研究表明,長期睡眠不足是高血壓的重要致病因素。

這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的機率大大增加,嚴重的會導致猝死。

8.糖尿病

對於有糖尿病家族史的人來說,熬夜往往會增加患糖尿病的機率。

和其他人相比,有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因,如果條件適合,就像種子遇到適當的環境一樣,很快會生根發芽。

9.癌症

研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。

以胰腺癌為例,經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。

因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的,而細胞分裂多在睡眠中進行。

熬夜會影響細胞的正常分裂,從而導致細胞突變,產生癌細胞。

10.免疫失調

長期熬夜會導致身體免疫功能失調。

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表現在腎臟上為腎炎;表現在皮膚上則是紅斑狼瘡;表現在關節上則是類風濕性關節炎。

人體處於亞健康狀態,感冒、胃腸炎等疾病都會找上門來。

 

如何應對熬夜

1.晚睡但按時進餐

飲食不規律,不按時用餐,導致消化功能出問題。

2.晚睡不晚洗

皮膚的作息時間是在22時~23時,晚睡族這段時間要進行皮膚清潔和保養。

熬夜後,最好的保護措施是把失去的睡眠補回來。

如果做不到,午間10分鐘小睡也是十分有用的。

3.喝足夠多的白開水

熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補身體又有去火功效。

4.宵夜營養好消化

宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的醣類食物為主,輔之以含蛋白質、維生素C豐富的麵條、雞蛋、花椰菜、苦瓜、酸棗、山楂等食物。

常熬夜時,白天也同樣要加強營養,盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。

5.多去戶外走動

新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

中美專家支招,助您好眠

有句話說得好,晚上12點後睡是不要臉,1點後睡是不要命!

但有的人很苦惱,我並不想熬夜或睡眠不足,無奈失眠啊。

失眠的小伙伴可以嘗試通過食療改善睡眠,不必每樣都吃,選一種適合自己的即可。

1.桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各100g,煮成湯。

此湯具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,適合中老年人、長期失眠者服用。

2.靜心湯

龍眼肉、川丹參各10g,加兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。

對心血衰弱的失眠者療效最佳。

3.三味安神湯

酸棗仁10g,麥冬、遠志各3g,以300毫升的沸水沖泡,每天於睡前服用。

4.百合綠豆乳

取百合、綠豆各25g,冰糖少量,煮熟爛後,服用時加些牛奶。

有清心、除煩、鎮靜之效,適用於夏季失眠。

5.酸棗仁湯

酸棗仁10g搗碎,水煎,每晚睡前1小時服用。

對於血虛所引起的心煩不眠效果顯著。

 

睡前8禁止

好的生活習慣也是有助於睡眠的。

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1.睡前別大量飲水

喝太多水會讓你起夜頻繁,直接影響睡眠質量。

2.睡前6小時別喝咖啡

咖啡因會刺激神經系統,且有一定利尿作用,容易導致失眠。

3.睡前2小時,停止進食

晚餐吃得太飽或睡前吃東西,會導致胃酸分泌增加,給腸胃帶來負擔。

如果臨睡前感覺特別餓,可以吃些清淡的飲食,比如一片全麥麵包或半杯牛奶。

4.睡前不做體育鍛煉

運動會讓大腦處於興奮狀態,影響睡眠質量。睡前可做些和緩的伸展運動,讓身心慢慢平靜下來。

5.睡前別看刺激的影視節目

看刺激性的節目會讓大腦的興奮點不能及時關掉,會導致入睡困難,或者夜裡反覆做夢。

6.睡前1小時,關閉電子產品

睡前使用手機、電腦等,會阻礙人體生成褪黑素,使睡眠處於較淺的狀態。

7.睡前把燈光調暗

人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。

對著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,即使睡著也容易醒。

8.睡前盡量別飲酒

研究證明,睡前飲酒可以讓人很快入睡,但卻讓睡眠一直停留在淺睡期,很難進入深睡期,降低睡眠質量。

如果不得不熬夜,建議大家遵循7個原則

1.熬夜吃點熱東西,比如熱粥等。

2.洗熱水澡再休息。鬆弛身心後再去睡覺,會恢復得更好。

3.遠離咖啡濃茶、戒菸限酒。

4.盡量按照順時針的時間順序倒。

5.白天補覺時,注意將光線調暗。

6.勞體但不勞心動氣。

7.不良心態對健康的影響,甚至比熬夜本身更嚴重。

資料來源:針灸拔罐研究院、田丹健康工房

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