回健康新聞 / 熬夜真的會早死

熬夜真的會早死

2018-05-25   健康文摘編輯部

熬夜對身體的影響

長期熬夜會損害全身健康,因為,人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。

前者在黎明前分泌,具有促進人體醣類代謝、保障肌肉發育的功能。

1.皺紋增多

一周以內,每天減少兩小時的睡眠會給外表帶來嚴重影響。

人的眼睛會變紅變浮腫,皮膚變得鬆弛下垂,長出更多皺紋。

2.脫髮

斑禿是一種自身免疫性的非瘢痕性脫髮,俗稱鬼剃頭。

造成斑禿主要是情緒因素,焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。

熬夜可能造成內分泌紊亂,也可造成斑禿。

3.突然耳聾

本來好好的,突然就聽不到了,這是突發性耳聾。

經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足,會阻礙內耳血液供應,一旦受到外界刺激,則容易導致突發性耳聾。

4.視力下降

熬夜對眼睛的傷害可不只是出現熊貓眼那麼簡單。

長時間超負荷用眼,會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題,甚至使人患上乾眼症。

長期熬夜造成的過度勞累,還可能誘發中心性視網膜炎,導致視力驟降。

5.神經衰弱

熬夜後的第二天白天,交感神經難以充分興奮,會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。

時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等更嚴重的問題。

6.老年癡呆症

研究表明,當老鼠睡眠不足時,會使大腦表現出不好的預兆,可能會引發阿爾茲海默症。

7.高血壓、猝死

研究表明,長期睡眠不足是高血壓的重要致病因素。

這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的機率大大增加,嚴重的會導致猝死。

8.糖尿病

對於有糖尿病家族史的人來說,熬夜往往會增加患糖尿病的機率。

和其他人相比,有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因,如果條件適合,就像種子遇到適當的環境一樣,很快會生根發芽。

9.癌症

研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。

以胰腺癌為例,經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。

因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的,而細胞分裂多在睡眠中進行。

熬夜會影響細胞的正常分裂,從而導致細胞突變,產生癌細胞。

10.免疫失調

長期熬夜會導致身體免疫功能失調。

表現在腎臟上為腎炎;表現在皮膚上則是紅斑狼瘡;表現在關節上則是類風濕性關節炎。

人體處於亞健康狀態,感冒、胃腸炎等疾病都會找上門來。

 
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回健康新聞 / 熬夜真的會早死

熬夜真的會早死

2018-05-25   健康文摘編輯部

熬夜對身體的影響

長期熬夜會損害全身健康,因為,人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。

前者在黎明前分泌,具有促進人體醣類代謝、保障肌肉發育的功能。

1.皺紋增多

一周以內,每天減少兩小時的睡眠會給外表帶來嚴重影響。

人的眼睛會變紅變浮腫,皮膚變得鬆弛下垂,長出更多皺紋。

2.脫髮

斑禿是一種自身免疫性的非瘢痕性脫髮,俗稱鬼剃頭。

造成斑禿主要是情緒因素,焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。

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3.突然耳聾

本來好好的,突然就聽不到了,這是突發性耳聾。

經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足,會阻礙內耳血液供應,一旦受到外界刺激,則容易導致突發性耳聾。

4.視力下降

熬夜對眼睛的傷害可不只是出現熊貓眼那麼簡單。

長時間超負荷用眼,會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題,甚至使人患上乾眼症。

長期熬夜造成的過度勞累,還可能誘發中心性視網膜炎,導致視力驟降。

5.神經衰弱

熬夜後的第二天白天,交感神經難以充分興奮,會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。

時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等更嚴重的問題。

6.老年癡呆症

研究表明,當老鼠睡眠不足時,會使大腦表現出不好的預兆,可能會引發阿爾茲海默症。

7.高血壓、猝死

研究表明,長期睡眠不足是高血壓的重要致病因素。

這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的機率大大增加,嚴重的會導致猝死。

8.糖尿病

對於有糖尿病家族史的人來說,熬夜往往會增加患糖尿病的機率。

和其他人相比,有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因,如果條件適合,就像種子遇到適當的環境一樣,很快會生根發芽。

9.癌症

研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。

以胰腺癌為例,經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。

因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的,而細胞分裂多在睡眠中進行。

熬夜會影響細胞的正常分裂,從而導致細胞突變,產生癌細胞。

10.免疫失調

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表現在腎臟上為腎炎;表現在皮膚上則是紅斑狼瘡;表現在關節上則是類風濕性關節炎。

人體處於亞健康狀態,感冒、胃腸炎等疾病都會找上門來。

 

如何應對熬夜

1.晚睡但按時進餐

飲食不規律,不按時用餐,導致消化功能出問題。

2.晚睡不晚洗

皮膚的作息時間是在22時~23時,晚睡族這段時間要進行皮膚清潔和保養。

熬夜後,最好的保護措施是把失去的睡眠補回來。

如果做不到,午間10分鐘小睡也是十分有用的。

3.喝足夠多的白開水

熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補身體又有去火功效。

4.宵夜營養好消化

宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的醣類食物為主,輔之以含蛋白質、維生素C豐富的麵條、雞蛋、花椰菜、苦瓜、酸棗、山楂等食物。

常熬夜時,白天也同樣要加強營養,盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。

5.多去戶外走動

新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

中美專家支招,助您好眠

有句話說得好,晚上12點後睡是不要臉,1點後睡是不要命!

但有的人很苦惱,我並不想熬夜或睡眠不足,無奈失眠啊。

失眠的小伙伴可以嘗試通過食療改善睡眠,不必每樣都吃,選一種適合自己的即可。

1.桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各100g,煮成湯。

此湯具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,適合中老年人、長期失眠者服用。

2.靜心湯

龍眼肉、川丹參各10g,加兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。

對心血衰弱的失眠者療效最佳。

3.三味安神湯

酸棗仁10g,麥冬、遠志各3g,以300毫升的沸水沖泡,每天於睡前服用。

4.百合綠豆乳

取百合、綠豆各25g,冰糖少量,煮熟爛後,服用時加些牛奶。

有清心、除煩、鎮靜之效,適用於夏季失眠。

5.酸棗仁湯

酸棗仁10g搗碎,水煎,每晚睡前1小時服用。

對於血虛所引起的心煩不眠效果顯著。

 

睡前8禁止

好的生活習慣也是有助於睡眠的。 草本閣  田丹健康工房購物

1.睡前別大量飲水

喝太多水會讓你起夜頻繁,直接影響睡眠質量。

2.睡前6小時別喝咖啡

咖啡因會刺激神經系統,且有一定利尿作用,容易導致失眠。

3.睡前2小時,停止進食

晚餐吃得太飽或睡前吃東西,會導致胃酸分泌增加,給腸胃帶來負擔。

如果臨睡前感覺特別餓,可以吃些清淡的飲食,比如一片全麥麵包或半杯牛奶。

4.睡前不做體育鍛煉

運動會讓大腦處於興奮狀態,影響睡眠質量。睡前可做些和緩的伸展運動,讓身心慢慢平靜下來。

5.睡前別看刺激的影視節目

看刺激性的節目會讓大腦的興奮點不能及時關掉,會導致入睡困難,或者夜裡反覆做夢。

6.睡前1小時,關閉電子產品

睡前使用手機、電腦等,會阻礙人體生成褪黑素,使睡眠處於較淺的狀態。

7.睡前把燈光調暗

人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。

對著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,即使睡著也容易醒。

8.睡前盡量別飲酒

研究證明,睡前飲酒可以讓人很快入睡,但卻讓睡眠一直停留在淺睡期,很難進入深睡期,降低睡眠質量。

如果不得不熬夜,建議大家遵循7個原則

1.熬夜吃點熱東西,比如熱粥等。

2.洗熱水澡再休息。鬆弛身心後再去睡覺,會恢復得更好。

3.遠離咖啡濃茶、戒菸限酒。

4.盡量按照順時針的時間順序倒。

5.白天補覺時,注意將光線調暗。

6.勞體但不勞心動氣。

7.不良心態對健康的影響,甚至比熬夜本身更嚴重。

資料來源:針灸拔罐研究院、田丹健康工房

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