回健康新聞 / 測試肩膀健康狀態

測試肩膀健康狀態

2018-05-18   健康文摘編輯部

肩膀酸脹,脖子僵硬?總感覺肩膀隱隱發冷,胳膊抬起困難?

細心留意,可能身體健康出了問題!肩頸往往第一個報警

肩頸是大腦的總開關,向上流注到頭部和麵部的血液都要經過脖子。

如果肩頸氣血不暢的話,全身眾多疾病都會逐漸找上門來。

記住三個小動作,一秒自測肩頸健康

動作1

伸手摸對側的後腦勺,比如用左手摸右耳朵。

簡單理解就是“梳頭”的動作。

如果能完成,說明肩關節向前活動沒有受到限制。

動作2

一隻胳膊側舉,一直舉到正上方,形似舉手回答問題。

如果能完成,說明肩關節外展能力沒問題。

動作3

向後背手,要夠到脊柱正中的位置,如果能完成,說明肩關節旋後的功能沒問題。

如果不能順利完成這3個動作,就要當心肩頸疾病了。

如果肩膀疼痛一周,嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒有好轉或病情反覆,建議盡快就診。

這五個動作最傷頸肩

1.長時間伏案工作

工作時間久了,頸肩部、腰部的肌肉一直處於緊張僵直狀態,容易僵硬、勞損,導致肩頸疾病的發生。

2.坐在床上長時間看書、上網

有的人還喜歡躺坐在床上玩電腦遊戲、聊聊天,這種看似時尚的生活習慣其實很危險。

骨科醫生提醒,坐在床上工作、學習,頸、胸、腰、骶4個曲度不符合人體脊柱的最佳生理彎曲度。

這樣長期強制性的前屈姿勢,容易引發脊柱退變性疾病,比如頸椎病和腰椎間盤突出病。

3.猛提重物

猛提重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉時,可能造成急性肩袖撕裂。

長期打網球、棒球,經常游泳的人,慢性肩袖勞損比較常見;

60歲以上人群,約三成患有不同程度的肩袖損傷。

4.以車代步

經常開車的人都知道,雙手握著方向盤可不是一件輕鬆的事情。當人保持同一動作過久,氣血流通受到阻滯,會造成肌肉群疲勞。

久之造成肌腱、韌帶的勞損,無力支撐它們包裹著的骨骼,就造成了脊椎穩定性的改變。

5.濕髮睡覺

很多人有睡前洗澡的習慣,頭髮還沒有乾透就上床睡覺,導致濕邪入侵。

還有些人整夜吹空調,導致寒邪襲腦,這也是肩頸疾病的發病來源之一。

頸肩疾病的危害

1.記憶力下降

肩頸保衛著一條叫做神經傳導的中樞神經系統,這也是大腦的營養輸送、毒素排除的唯一通路。

當這條通路出現問題時,就會影響人的記憶力,甚至會導致老年癡呆症的發生。

2.壓迫神經根

出現頭暈、噁心、視力減退、耳鳴等現象。

3.嚴重時或導致癱瘓

當肩頸疾病出現惡化的時候,有的就經常會出現暈倒。

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測試肩膀健康狀態

2018-05-18   健康文摘編輯部

肩膀酸脹,脖子僵硬?總感覺肩膀隱隱發冷,胳膊抬起困難?

細心留意,可能身體健康出了問題!肩頸往往第一個報警

肩頸是大腦的總開關,向上流注到頭部和麵部的血液都要經過脖子。

如果肩頸氣血不暢的話,全身眾多疾病都會逐漸找上門來。

記住三個小動作,一秒自測肩頸健康

動作1

伸手摸對側的後腦勺,比如用左手摸右耳朵。 草本閣  田丹健康工房購物

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簡單理解就是“梳頭”的動作。

如果能完成,說明肩關節向前活動沒有受到限制。

動作2

一隻胳膊側舉,一直舉到正上方,形似舉手回答問題。

如果能完成,說明肩關節外展能力沒問題。

動作3

向後背手,要夠到脊柱正中的位置,如果能完成,說明肩關節旋後的功能沒問題。

如果不能順利完成這3個動作,就要當心肩頸疾病了。

如果肩膀疼痛一周,嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒有好轉或病情反覆,建議盡快就診。

這五個動作最傷頸肩

1.長時間伏案工作

工作時間久了,頸肩部、腰部的肌肉一直處於緊張僵直狀態,容易僵硬、勞損,導致肩頸疾病的發生。

2.坐在床上長時間看書、上網

有的人還喜歡躺坐在床上玩電腦遊戲、聊聊天,這種看似時尚的生活習慣其實很危險。

骨科醫生提醒,坐在床上工作、學習,頸、胸、腰、骶4個曲度不符合人體脊柱的最佳生理彎曲度。 草本閣  田丹健康工房購物

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這樣長期強制性的前屈姿勢,容易引發脊柱退變性疾病,比如頸椎病和腰椎間盤突出病。

3.猛提重物

猛提重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉時,可能造成急性肩袖撕裂。

長期打網球、棒球,經常游泳的人,慢性肩袖勞損比較常見;

60歲以上人群,約三成患有不同程度的肩袖損傷。

4.以車代步

經常開車的人都知道,雙手握著方向盤可不是一件輕鬆的事情。當人保持同一動作過久,氣血流通受到阻滯,會造成肌肉群疲勞。

久之造成肌腱、韌帶的勞損,無力支撐它們包裹著的骨骼,就造成了脊椎穩定性的改變。

5.濕髮睡覺

很多人有睡前洗澡的習慣,頭髮還沒有乾透就上床睡覺,導致濕邪入侵。

還有些人整夜吹空調,導致寒邪襲腦,這也是肩頸疾病的發病來源之一。

頸肩疾病的危害

1.記憶力下降

肩頸保衛著一條叫做神經傳導的中樞神經系統,這也是大腦的營養輸送、毒素排除的唯一通路。

當這條通路出現問題時,就會影響人的記憶力,甚至會導致老年癡呆症的發生。

2.壓迫神經根

出現頭暈、噁心、視力減退、耳鳴等現象。

3.嚴重時或導致癱瘓

當肩頸疾病出現惡化的時候,有的就經常會出現暈倒。

到了正中神經受到壓迫的時候,就會出現截癱,影響生活自理了。

4.骨質增生

如果增生擠壓脊髓神經,初期會手指麻木、肢體反映遲鈍、走路像踩棉花;重則致人癱瘓,甚至死亡。

如果擠壓動脈,血液無法送到大腦,徹底壓扁血管就會引發血管阻塞,昏厥、腦中風,甚至死亡。

肩膀最愛三個字

1.熱-肩膀要熱養

在空調房或天氣冷的時候,披上圍巾能避免肩部受涼。

睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸,能起到類似溫灸的作用,促進肩部血液循環。 草本閣  田丹健康工房購物

2.輕-背包別太重

背包過大、過沉會加重肩部負擔。

尤其是單肩大包,容易導致背部肌肉受力不均,造成脊椎和腰部勞損,出現頸肩和腰背酸痛,甚至高低肩。

因此,背包最好選擇雙肩背包,且背包時要盡量收短包帶,讓背包底部與自己的腰部持平。

3.按-用網球按摩

肩頸酸痛時,可以用網球,沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動。

感到尤為疼的地方,可以多停留一會兒,有助於減輕疼痛。

三套操拯救僵硬的頸肩

1.米字操

頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動,全套動作類似完成一個米字的書寫。

2.十點十分操

體挺直站立,收下頜並挺胸收腹。雙手側平舉,像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。

雙手從側平舉舉到頭頂,反覆操作,以感到頸部肌肉酸脹為宜。

3.肩膀環繞操

自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環。繞環時速度盡量慢,充分向外用力。

每組20~30次,做3~4組,這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。

資料來源:針灸拔罐研究院、田丹健康工房

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