幾個動作幫你緩解手機手
2018-04-30   健康文摘編輯部

電腦脖、鼠標手、這些已經是大家耳熟能詳的關節疾病了,如今又有一個專有名詞——手機手。

一、如何判斷手機手

伸出一手,大拇指彎曲放在掌心,用其他四個手指用力握住大拇指,握成拳,保持食指在上,小拇指在下。

然後沿著豎直向下的方向,最大程度地彎曲手腕,用力下壓,堅持5秒鐘。

如果感覺到一陣劇烈疼痛,那麼你很有可能得了手機手(橈骨莖突狹窄性腱鞘炎)!

二、為什麼會患上手機手

使用手機時,拇指可以說是活動最頻繁的一個部位。

而拇指的頻繁活動,增加了肌腱和腱鞘之間的摩擦,過度摩擦則會導致腱鞘增厚,肌腱局部水腫。

這樣通道變窄了、通過的肌腱變粗了,肌腱在腱鞘內來回滑動時就不那麼順利了,此時就會出現疼痛,

並可放射至前臂及拇指;橈骨莖突處隆起;手指活動時有咔噠咔噠的響聲;手指卡在某一位置不能活動等症狀。

三、怎麼緩解,教你幾個動作

☀ 放鬆按摩

1.找到拇拇長屈肌起點和止點,也就是視頻中畫線的位置。

2.順著拇長屈肌走向做放鬆按摩,每次移動一個拇指的距離為宜,每個點3-5遍,按到手掌位置時,順著拇指指尖的方向緩慢推大魚際3 -5遍。

3.最後手臂伸直,拉伸大拇指5-10秒/組,3組/次。

☀ 對指牽拉練習

1.感受拇指肌腱有被牽拉的感覺;

2.時間/頻率:10次/組,每天3組,每次牽拉維持6秒左右。

☀ 腕關節拉伸練習損

1.健手幫助患側腕關節進行拉伸練習;

2.健手壓住患側腕關節使之盡量屈曲並維持15-30秒,做完後做背伸;

3.注意:患側肘關節處於伸直位;

4.時間/頻率:3次/組,每天3組。

 
1 2
文章分享
更多文章
專題報導
常喝黃芪湯,防病保健康

黃芪有哪些功效 1.益氣固表 生用黃芪,有益氣固表、利水消腫、排毒生肌的功效。...

詳細內容
男人也要喝紅糖水!

紅糖水一直是女生的標配,一般不會把它和男生聯想在一起。 其實除了女生喝紅糖水好處很多...

詳細內容
秋燥,你家寶貝中招了嗎

小孩子的抵抗力較低,容易受到秋燥的影響,需要比較長的時間去適應新天氣。 若是你發現自...

詳細內容
火氣弱的調養方

中醫認為,每個人身上有3把火,可以溫養內臟,充實肌肉皮膚,保護人體不受外邪的侵犯。 ...

詳細內容
人體疾病與脊柱錯位關係一覽表

脊柱是人體的第二條生命線,在人體中佔據著非常重要的地位,如果脊柱遇到問題了,會對人體的健康...

詳細內容
白髮不用愁,治白髮有偏方!

很多長白頭髮的人大多數都承載著莫大的壓力,情緒一般都不穩定,容易暴躁發怒。 所以要注...

詳細內容
歡迎關注健康文摘 LINE @
QR CODE
Appointment%20book
連接上海田丹健康工房養生信息
幾個動作幫你緩解手機手
2018-04-30   健康文摘編輯部

電腦脖、鼠標手、這些已經是大家耳熟能詳的關節疾病了,如今又有一個專有名詞——手機手。

一、如何判斷手機手

伸出一手,大拇指彎曲放在掌心,用其他四個手指用力握住大拇指,握成拳,保持食指在上,小拇指在下。

然後沿著豎直向下的方向,最大程度地彎曲手腕,用力下壓,堅持5秒鐘。

如果感覺到一陣劇烈疼痛,那麼你很有可能得了手機手(橈骨莖突狹窄性腱鞘炎)!

二、為什麼會患上手機手

使用手機時,拇指可以說是活動最頻繁的一個部位。

全台農會

而拇指的頻繁活動,增加了肌腱和腱鞘之間的摩擦,過度摩擦則會導致腱鞘增厚,肌腱局部水腫。

這樣通道變窄了、通過的肌腱變粗了,肌腱在腱鞘內來回滑動時就不那麼順利了,此時就會出現疼痛,

並可放射至前臂及拇指;橈骨莖突處隆起;手指活動時有咔噠咔噠的響聲;手指卡在某一位置不能活動等症狀。

三、怎麼緩解,教你幾個動作

☀ 放鬆按摩

1.找到拇拇長屈肌起點和止點,也就是視頻中畫線的位置。

2.順著拇長屈肌走向做放鬆按摩,每次移動一個拇指的距離為宜,每個點3-5遍,按到手掌位置時,順著拇指指尖的方向緩慢推大魚際3 -5遍。

3.最後手臂伸直,拉伸大拇指5-10秒/組,3組/次。

☀ 對指牽拉練習

1.感受拇指肌腱有被牽拉的感覺;

2.時間/頻率:10次/組,每天3組,每次牽拉維持6秒左右。

全台營業處

☀ 腕關節拉伸練習損

1.健手幫助患側腕關節進行拉伸練習;

2.健手壓住患側腕關節使之盡量屈曲並維持15-30秒,做完後做背伸;

3.注意:患側肘關節處於伸直位;

4.時間/頻率:3次/組,每天3組。

 

☀ 腕關節屈曲練習

1.根據自身情況,手握一適當重量飲料或一磅啞鈴;

2.掌心向上,勻速向上使腕關節屈曲,然後緩慢放鬆回到原位;

3.時間/頻率:10次/組,每天3組。

☀ 腕關節橈側肌力練習

1.根據自身情況,手握一適當重量飲料或一磅啞鈴;

2.拇指向上,使腕關節向拇指側勻速向上屈曲,然後緩慢回到原位;

3.注意:盡量手臂平放並保持前臂不動;

4.時間/頻率:10次/組,每天3組。

☀ 腕關節背伸練習損傷

1.掌心向下,手握一適當重量飲料或一磅啞鈴;

2.勻速向上用力使腕關節背伸,然後緩慢放鬆回到原位;

熱賣機能食品

3.根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量;

4.時間/頻率10次/組,3組/天。

☀ 握力練習

1.手握住橡皮球或橡皮圈;

2.用力抓緊,並維持姿勢不動;

3.時間/頻率10次/組,每次堅持5秒左右,3組/天。

☀ 指簧練習

1.手指伸直,五指相聚;

2.在五指指尖套一個橡皮筋,用力使五指展開;

3.時間/頻率10次/組,3組/天。

資料來源:中國中醫科學院門診部、田丹健康工房

文章分享
連接上海田丹健康工房養生信息
更多文章
Copyright © 2018 台灣健康文摘報