回健康新聞 / 這十種食物可能影響睡眠

這十種食物可能影響睡眠

2018-04-30   健康文摘編輯部

你睡覺質量不高嗎?很多人因為睡不覺而發愁,即使睡著了也是多夢睡不踏實。

其實可能因為你平時飲食不注意而導致你的失眠,下面10種導致失眠的食物,自我檢查一下你平時喜歡幾種。

1.咖啡因

咖啡因是一種黃嘌呤生物鹼化合物,是一種中樞神經興奮劑,能夠暫時驅走睡意並恢復精力。

然而,營養專家表示,咖啡因只是一種刺激物,在睡前攝取過多,會對大腦神經造成過多的刺激,導致人難以入睡。

2.乾酪

乾酪,又名奶酪、乳酪,含有豐富的蛋白質和脂質。

乾酪的營養價值很高,其豐富的無機鹽和維生素及其他微量成分等,對人體健康大有好處。

但其含有大量的氨基酸酪胺酸,具有提神醒腦作用,因此睡前最好不要吃乾酪。

3.辛辣食物

辛辣食物包括煎炸食品、辣椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等。

晚餐或睡前吃辣的食物,躺下睡覺時更容易引起燒心,難以促進睡眠氛圍。

如果特愛吃辛辣食物,那麼建議在上午或早些時候吃。

4.加工或煙熏肉食

加工的肉食含有大量的酪氨酸,會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。

除了擾亂睡眠之外,加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

5.酒

酒精具有鎮定作用,但奇怪的是其會讓你夜間更清醒。很多人飲酒放鬆解乏,其實酒精會妨礙身體進入深睡階段。

正因為如此,很多人酒後呼呼大睡,次日卻仍然感覺昏昏沉沉,事實上相當於降低了睡眠質量。

 
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這十種食物可能影響睡眠
2018-04-30   健康文摘編輯部

你睡覺質量不高嗎?很多人因為睡不覺而發愁,即使睡著了也是多夢睡不踏實。

其實可能因為你平時飲食不注意而導致你的失眠,下面10種導致失眠的食物,自我檢查一下你平時喜歡幾種。

1.咖啡因

咖啡因是一種黃嘌呤生物鹼化合物,是一種中樞神經興奮劑,能夠暫時驅走睡意並恢復精力。

然而,營養專家表示,咖啡因只是一種刺激物,在睡前攝取過多,會對大腦神經造成過多的刺激,導致人難以入睡。

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2.乾酪

乾酪,又名奶酪、乳酪,含有豐富的蛋白質和脂質。

乾酪的營養價值很高,其豐富的無機鹽和維生素及其他微量成分等,對人體健康大有好處。

但其含有大量的氨基酸酪胺酸,具有提神醒腦作用,因此睡前最好不要吃乾酪。

3.辛辣食物

辛辣食物包括煎炸食品、辣椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等。

晚餐或睡前吃辣的食物,躺下睡覺時更容易引起燒心,難以促進睡眠氛圍。

如果特愛吃辛辣食物,那麼建議在上午或早些時候吃。

4.加工或煙熏肉食

加工的肉食含有大量的酪氨酸,會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。

全台營業處

除了擾亂睡眠之外,加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

5.酒

酒精具有鎮定作用,但奇怪的是其會讓你夜間更清醒。很多人飲酒放鬆解乏,其實酒精會妨礙身體進入深睡階段。

正因為如此,很多人酒後呼呼大睡,次日卻仍然感覺昏昏沉沉,事實上相當於降低了睡眠質量。

 

6.牛奶巧克力

研究表明,牛奶巧克力的營養成分能促進釋放單醣增進血液循環,而這有助於提高認知能力,使大腦處在一種比較清醒的狀態下。

一般牛奶巧克力含有可轉化為多巴胺的刺激物酪胺酸,這會導致警覺和煩躁不安,難以入睡。

7.番茄沙司

番茄沙司中的番茄含有維生素C,有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒、降低血壓之功效,尤其對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。

但其屬於酸性食物,最好在睡覺前幾小時食用,因為番茄沙司容易導致反酸燒心,干擾睡眠。

8.人參茶

人參茶是用人工栽培的人參鮮葉,按制綠茶的方法,經過殺青、揉捻、烘乾等工序而製成的烘青型保健茶。

具有抗疲勞、鎮靜、壯陽等作用,但有些人服用人參茶後會產生失眠和高血壓問題,這些人最好在睡前幾小時內不要喝人參茶。

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9.能量飲料

能量飲料含有咖啡因等刺激性成分物質,不僅能提高大腦的興奮度,而且大多數飲料含有可提高警覺度、加快心率升高血壓的氨基酸牛磺酸。

這些都會影響難以入睡的程度和睡眠的質量,同時也會產生大量的副作用。

10.大豆

大豆是豆類中營養價值最高的品種,在大多數的調味料中如醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發酵大豆產品,含有大量的酪胺酸。

在睡前幾小時內盡量不要食用,避免對大腦的刺激和由於過於油膩而造成的難以入睡。

資料來源:中國中醫科學院門診部、田丹健康工房

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