睡前趴10分鐘,等於跑步1小時
2018-04-13   健康文摘編輯部

現在不少中老年朋友開始學習瑜伽,練瑜伽後身體小毛病都沒了,身體越來越好!

今天為大家精選了5個動作,特別簡單,看電視時在地上鋪塊墊子,或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。

每天十幾分鐘,不僅可以促進血液循環,伸展僵硬肌肉,還能達到按摩身體內部器官的效果,練得好就會成為慢性病絕緣體。

1.貓伸展式

做法:跪著,雙手和上半身盡量貼地,拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

功效

伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟,滋養脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡。

尤其是心包經,刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。

2.蝴蝶式

做法:坐在地上或床上,讓兩個腳心相對保持上體直立,雙手握住雙腳,讓雙腿上下擺動,每天做5分鐘。

蝴蝶式也可以做個簡化,即雙腳腳心相對,將上半身往前傾,持續十幾秒,如此反覆進行3~5組。

功效

促進血液流入背部和腹部,有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶。

有效刺激腎上腺體及腿部內側的肝經、脾經和腎經與下背部的膀胱經,對男性前列腺有保健作用,還能調整女性生理期的不正常。

蝴蝶式還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉的部位:髖部。

3.人面獅身式

做法:俯臥,雙手放在肩膀兩側,指尖不要超過肩膀。

保持雙腿繃直,腳背貼地,隨著下一次吸氣,用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

當起到不能再起時,用雙手的手臂力量,推起上半身,並保持,不要聳肩。

每次保持3~5個呼吸,多練習幾次。

功效

有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激下背部和骶骨的膀胱經、腎經及腿前側的肺經、脾經,擠壓和刺激腎臟和腎上腺。

這個動作可緩解背部疼痛。頭向後仰時可刺激甲狀腺和副甲狀腺。

4.腳趾蹲式

做法:跪坐,腳掌向後,堅持30秒,休息一會,再做3~5組。

功效

加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;刺激下半身的6條經絡,擠壓腳踝前側。有助於打開脾經,肝經,膽經,胃經。

5.仰臥束角式

做法:仰臥,彎曲兩膝向外,腳底相對,雙腿自然打開,兩手舒服地放置,動作保持1分鐘,休息片刻,做3~5組。

功效

有助打開胯部,緩解因久坐造成的坐骨神經不適。女性在痛經時練習這個體式,對腹痛有明顯的改善。

特別提醒

這四個動作無論男女老少都能做,但是剛開始做的時候,一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯,後期可以逐步加長時間和動作強度。

資料來源:擇一賀卡、田丹健康工房
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2018-04-13   健康文摘編輯部

現在不少中老年朋友開始學習瑜伽,練瑜伽後身體小毛病都沒了,身體越來越好!

今天為大家精選了5個動作,特別簡單,看電視時在地上鋪塊墊子,或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。

每天十幾分鐘,不僅可以促進血液循環,伸展僵硬肌肉,還能達到按摩身體內部器官的效果,練得好就會成為慢性病絕緣體。

1.貓伸展式

做法:跪著,雙手和上半身盡量貼地,拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

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功效

伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟,滋養脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡。

尤其是心包經,刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。

2.蝴蝶式

做法:坐在地上或床上,讓兩個腳心相對保持上體直立,雙手握住雙腳,讓雙腿上下擺動,每天做5分鐘。

蝴蝶式也可以做個簡化,即雙腳腳心相對,將上半身往前傾,持續十幾秒,如此反覆進行3~5組。

功效

促進血液流入背部和腹部,有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶。

有效刺激腎上腺體及腿部內側的肝經、脾經和腎經與下背部的膀胱經,對男性前列腺有保健作用,還能調整女性生理期的不正常。

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蝴蝶式還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉的部位:髖部。

3.人面獅身式

做法:俯臥,雙手放在肩膀兩側,指尖不要超過肩膀。

保持雙腿繃直,腳背貼地,隨著下一次吸氣,用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

當起到不能再起時,用雙手的手臂力量,推起上半身,並保持,不要聳肩。

每次保持3~5個呼吸,多練習幾次。

功效

有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激下背部和骶骨的膀胱經、腎經及腿前側的肺經、脾經,擠壓和刺激腎臟和腎上腺。

這個動作可緩解背部疼痛。頭向後仰時可刺激甲狀腺和副甲狀腺。

4.腳趾蹲式

做法:跪坐,腳掌向後,堅持30秒,休息一會,再做3~5組。

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功效

加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;刺激下半身的6條經絡,擠壓腳踝前側。有助於打開脾經,肝經,膽經,胃經。

5.仰臥束角式

做法:仰臥,彎曲兩膝向外,腳底相對,雙腿自然打開,兩手舒服地放置,動作保持1分鐘,休息片刻,做3~5組。

功效

有助打開胯部,緩解因久坐造成的坐骨神經不適。女性在痛經時練習這個體式,對腹痛有明顯的改善。

特別提醒

這四個動作無論男女老少都能做,但是剛開始做的時候,一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯,後期可以逐步加長時間和動作強度。

資料來源:擇一賀卡、田丹健康工房

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