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軍魂 美國學會花了六年時間進行研究，研究發現結果如下圖：
成年人睡眠時間在6.5～7.4小時之間，死亡率最低，而少於4.5小時或高於9.4小時，死亡率明顯增高。
一般而言，每天睡6~8小時為宜。睡太少或太多都不好。
睡眠超過9小時的中老年人，會導致血液黏稠度增加，容易中風。
另外，睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。
睡覺是養生的一大功能，就是用大量的健康細胞去取代原本的細胞。
如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。
睡眠不足時，人體長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，甚至誘發心原性猝死。
人體內有生物鐘，一旦你的生物鐘亂了，就可能惹上各種慢性病，包括糖尿病、高血壓，甚至癌症。
與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。
對於有糖尿病家族史的人來說，睡眠不足往往會增加患糖尿病的幾率。
長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。
英國調查發現，只睡6小時或不到的人，比睡足8小時的人，患高血壓的可能性要高42%。
而睡眠不足5小時的人，患病的危險還要高出31%。
睡眠不足會導致大腦斑塊的形成，進而引發老年癡呆。
研究發現，老年癡呆中出現的標誌性蛋白質的增加，與受較多干擾的深度睡眠模式有關。
經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激，則容易導致突發性耳聾。
長期黑白顛倒的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。
根據倫敦睡眠學校的報告，一周以內，每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。
但有的人很苦惱，我並不想熬夜或睡眠不足，無奈失眠啊。
美國醫生發明了一種4-7-8呼吸法，有助於在60秒內快速入睡。
4-7-8呼吸法，即吸氣數到4，憋氣時數到7，吐氣時數到8。
閉嘴，用鼻子吸氣，在心中默數1~4；憋氣，從1數到7；嘴巴吐氣，默數到8。
以上的步驟，重複3到4遍。堅持六到八周，效果較好。
除了快速入睡法，以下也提供了幾個食療方，可以嘗試通過食療改善睡眠。
取桂圓、蓮子各100g，煮成湯。
此湯具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，適合中老年人、長期失眠者服用。
龍眼肉、川丹參各10g，加兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。
對心血衰弱的失眠者療效最佳。
酸棗仁10g，麥冬、遠志各3g，以300毫升的沸水沖泡，每天於睡前服用。
取百合、綠豆各25g，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶。
有清心、除煩、鎮靜之效，適用於夏季失眠。
酸棗仁10g搗碎，水煎，每晚睡前1小時服用。
對於血虛所引起的心煩不眠效果顯著。
喝太多水會讓你起夜頻繁，直接影響睡眠品質。
2.睡前6小時別喝咖啡
咖啡因會刺激神經系統，且有一定利尿作用，容易導致失眠。
中醫認為，腎虛多為長期積累成疾，切不可急於求成而用大補之藥進補。 在眾多的中草藥中，...
詳細內容
放屁，乃是人之常情。是一種正常的生理現象。 每一個人都知道，有時候放屁，是腸胃正常排...
詳細內容
美國學會花了六年時間進行研究，研究發現結果如下圖：
成年人睡眠時間在6.5～7.4小時之間，死亡率最低，而少於4.5小時或高於9.4小時，死亡率明顯增高。
一般而言，每天睡6~8小時為宜。睡太少或太多都不好。
睡眠超過9小時的中老年人，會導致血液黏稠度增加，容易中風。
另外，睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。
睡覺是養生的一大功能，就是用大量的健康細胞去取代原本的細胞。
如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。
睡眠不足時，人體長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，甚至誘發心原性猝死。
人體內有生物鐘，一旦你的生物鐘亂了，就可能惹上各種慢性病，包括糖尿病、高血壓，甚至癌症。
與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。
對於有糖尿病家族史的人來說，睡眠不足往往會增加患糖尿病的幾率。
長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。
英國調查發現，只睡6小時或不到的人，比睡足8小時的人，患高血壓的可能性要高42%。
而睡眠不足5小時的人，患病的危險還要高出31%。
睡眠不足會導致大腦斑塊的形成，進而引發老年癡呆。
研究發現，老年癡呆中出現的標誌性蛋白質的增加，與受較多干擾的深度睡眠模式有關。
經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激，則容易導致突發性耳聾。
長期黑白顛倒的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。
根據倫敦睡眠學校的報告，一周以內，每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。
但有的人很苦惱，我並不想熬夜或睡眠不足，無奈失眠啊。
美國醫生發明了一種4-7-8呼吸法，有助於在60秒內快速入睡。
4-7-8呼吸法，即吸氣數到4，憋氣時數到7，吐氣時數到8。
閉嘴，用鼻子吸氣，在心中默數1~4；憋氣，從1數到7；嘴巴吐氣，默數到8。
以上的步驟，重複3到4遍。堅持六到八周，效果較好。
除了快速入睡法，以下也提供了幾個食療方，可以嘗試通過食療改善睡眠。
取桂圓、蓮子各100g，煮成湯。
此湯具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，適合中老年人、長期失眠者服用。
龍眼肉、川丹參各10g，加兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。
對心血衰弱的失眠者療效最佳。
酸棗仁10g，麥冬、遠志各3g，以300毫升的沸水沖泡，每天於睡前服用。
取百合、綠豆各25g，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶。
有清心、除煩、鎮靜之效，適用於夏季失眠。
酸棗仁10g搗碎，水煎，每晚睡前1小時服用。
對於血虛所引起的心煩不眠效果顯著。
喝太多水會讓你起夜頻繁，直接影響睡眠品質。
2.睡前6小時別喝咖啡
咖啡因會刺激神經系統，且有一定利尿作用，容易導致失眠。
晚餐吃得太飽或睡前吃東西，會導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔。
如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃些清淡的飲食，比如一片全麥麵包或半杯牛奶。
運動會讓大腦處於興奮狀態，影響睡眠品質。睡前可做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來。
看刺激性的節目會讓大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裡反復做夢。
睡前使用手機、電腦等，會阻礙人體生成褪黑素，使睡眠處於較淺的狀態。
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。
很多人認為睡前飲酒可促進睡眠。
但研究證明，雖然酒可以讓人很快入睡，卻讓睡眠一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，降低睡眠品質。
1.熬夜吃點熱東西，比如熱粥等。
2.洗熱水澡再休息。鬆弛身心後再去睡覺，會恢復得更好。
3.遠離咖啡濃茶、戒煙限酒。
4.儘量按照順時針的時間順序倒。
5.白天補覺時，注意將光線調暗。
6.勞體但不勞心動氣。不良心態對健康的影響，甚至比熬夜本身更嚴重。
資料來源：中醫、田丹健康工房
