美國學會花了六年時間進行研究,研究發現結果如下圖:
成年人睡眠時間在6.5~7.4小時之間,死亡率最低,而少於4.5小時或高於9.4小時,死亡率明顯增高。
一般而言,每天睡6~8小時為宜。睡太少或太多都不好。
睡眠超過9小時的中老年人,會導致血液黏稠度增加,容易中風。
另外,睡眠時間過長,還會降低新陳代謝的速度,影響體內堆積的廢物排出。
睡覺是養生的一大功能,就是用大量的健康細胞去取代原本的細胞。
如果說白天消亡一百萬個細胞,一晚上只補回來五十萬個細胞,時間長了,身體就虧空得越來越厲害。
睡眠不足時,人體長期處於應激狀態,不斷分泌腎上腺素等激素,會造成血管收縮異常,甚至誘發心原性猝死。
人體內有生物鐘,一旦你的生物鐘亂了,就可能惹上各種慢性病,包括糖尿病、高血壓,甚至癌症。
與朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%,早期腫瘤風險增加49%。
對於有糖尿病家族史的人來說,睡眠不足往往會增加患糖尿病的幾率。
長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。
英國調查發現,只睡6小時或不到的人,比睡足8小時的人,患高血壓的可能性要高42%。
而睡眠不足5小時的人,患病的危險還要高出31%。
睡眠不足會導致大腦斑塊的形成,進而引發老年癡呆。
研究發現,老年癡呆中出現的標誌性蛋白質的增加,與受較多干擾的深度睡眠模式有關。
經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足,會阻礙內耳血液供應,一旦受到外界刺激,則容易導致突發性耳聾。
長期黑白顛倒的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病幾率升高。
根據倫敦睡眠學校的報告,一周以內,每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。
但有的人很苦惱,我並不想熬夜或睡眠不足,無奈失眠啊。
美國醫生發明了一種4-7-8呼吸法,有助於在60秒內快速入睡。
4-7-8呼吸法,即吸氣數到4,憋氣時數到7,吐氣時數到8。
閉嘴,用鼻子吸氣,在心中默數1~4;憋氣,從1數到7;嘴巴吐氣,默數到8。
以上的步驟,重複3到4遍。堅持六到八周,效果較好。
除了快速入睡法,以下也提供了幾個食療方,可以嘗試通過食療改善睡眠。
取桂圓、蓮子各100g,煮成湯。
此湯具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,適合中老年人、長期失眠者服用。
龍眼肉、川丹參各10g,加兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。
對心血衰弱的失眠者療效最佳。
酸棗仁10g,麥冬、遠志各3g,以300毫升的沸水沖泡,每天於睡前服用。
取百合、綠豆各25g,冰糖少量,煮熟爛後,服用時加些牛奶。
有清心、除煩、鎮靜之效,適用於夏季失眠。
酸棗仁10g搗碎,水煎,每晚睡前1小時服用。
對於血虛所引起的心煩不眠效果顯著。
喝太多水會讓你起夜頻繁,直接影響睡眠品質。
2.睡前6小時別喝咖啡
咖啡因會刺激神經系統,且有一定利尿作用,容易導致失眠。
中醫認為,腎虛多為長期積累成疾,切不可急於求成而用大補之藥進補。 在眾多的中草藥中,...
詳細內容放屁,乃是人之常情。是一種正常的生理現象。 每一個人都知道,有時候放屁,是腸胃正常排...
詳細內容美國學會花了六年時間進行研究,研究發現結果如下圖:
成年人睡眠時間在6.5~7.4小時之間,死亡率最低,而少於4.5小時或高於9.4小時,死亡率明顯增高。
一般而言,每天睡6~8小時為宜。睡太少或太多都不好。
睡眠超過9小時的中老年人,會導致血液黏稠度增加,容易中風。
另外,睡眠時間過長,還會降低新陳代謝的速度,影響體內堆積的廢物排出。
睡覺是養生的一大功能,就是用大量的健康細胞去取代原本的細胞。
如果說白天消亡一百萬個細胞,一晚上只補回來五十萬個細胞,時間長了,身體就虧空得越來越厲害。
睡眠不足時,人體長期處於應激狀態,不斷分泌腎上腺素等激素,會造成血管收縮異常,甚至誘發心原性猝死。
人體內有生物鐘,一旦你的生物鐘亂了,就可能惹上各種慢性病,包括糖尿病、高血壓,甚至癌症。
與朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%,早期腫瘤風險增加49%。
對於有糖尿病家族史的人來說,睡眠不足往往會增加患糖尿病的幾率。
長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。
英國調查發現,只睡6小時或不到的人,比睡足8小時的人,患高血壓的可能性要高42%。
而睡眠不足5小時的人,患病的危險還要高出31%。
睡眠不足會導致大腦斑塊的形成,進而引發老年癡呆。
研究發現,老年癡呆中出現的標誌性蛋白質的增加,與受較多干擾的深度睡眠模式有關。
經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足,會阻礙內耳血液供應,一旦受到外界刺激,則容易導致突發性耳聾。
長期黑白顛倒的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病幾率升高。
根據倫敦睡眠學校的報告,一周以內,每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。
但有的人很苦惱,我並不想熬夜或睡眠不足,無奈失眠啊。
美國醫生發明了一種4-7-8呼吸法,有助於在60秒內快速入睡。
4-7-8呼吸法,即吸氣數到4,憋氣時數到7,吐氣時數到8。
閉嘴,用鼻子吸氣,在心中默數1~4;憋氣,從1數到7;嘴巴吐氣,默數到8。
以上的步驟,重複3到4遍。堅持六到八周,效果較好。
除了快速入睡法,以下也提供了幾個食療方,可以嘗試通過食療改善睡眠。
取桂圓、蓮子各100g,煮成湯。
此湯具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,適合中老年人、長期失眠者服用。
龍眼肉、川丹參各10g,加兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。
對心血衰弱的失眠者療效最佳。
酸棗仁10g,麥冬、遠志各3g,以300毫升的沸水沖泡,每天於睡前服用。
取百合、綠豆各25g,冰糖少量,煮熟爛後,服用時加些牛奶。
有清心、除煩、鎮靜之效,適用於夏季失眠。
酸棗仁10g搗碎,水煎,每晚睡前1小時服用。
對於血虛所引起的心煩不眠效果顯著。
喝太多水會讓你起夜頻繁,直接影響睡眠品質。
2.睡前6小時別喝咖啡
咖啡因會刺激神經系統,且有一定利尿作用,容易導致失眠。
晚餐吃得太飽或睡前吃東西,會導致胃酸分泌增加,給腸胃帶來負擔。
如果臨睡前感覺特別餓,可以稍微吃些清淡的飲食,比如一片全麥麵包或半杯牛奶。
運動會讓大腦處於興奮狀態,影響睡眠品質。睡前可做些和緩的伸展運動,讓身心慢慢平靜下來。
看刺激性的節目會讓大腦的興奮點不能及時關掉,會導致入睡困難,或者夜裡反復做夢。
睡前使用手機、電腦等,會阻礙人體生成褪黑素,使睡眠處於較淺的狀態。
人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,即使睡著也容易醒。
很多人認為睡前飲酒可促進睡眠。
但研究證明,雖然酒可以讓人很快入睡,卻讓睡眠一直停留在淺睡期,很難進入深睡期,降低睡眠品質。
1.熬夜吃點熱東西,比如熱粥等。
2.洗熱水澡再休息。鬆弛身心後再去睡覺,會恢復得更好。
3.遠離咖啡濃茶、戒煙限酒。
4.儘量按照順時針的時間順序倒。
5.白天補覺時,注意將光線調暗。
6.勞體但不勞心動氣。不良心態對健康的影響,甚至比熬夜本身更嚴重。
資料來源:中醫、田丹健康工房