回健康新聞 / 你熬的不是夜,是命!

你熬的不是夜,是命!

2018-04-12   健康文摘編輯部

晚上睡多久直接決定你能活多久

美國學會花了六年時間進行研究,研究發現結果如下圖:

上圖顯示

成年人睡眠時間在6.5~7.4小時之間,死亡率最低,而少於4.5小時或高於9.4小時,死亡率明顯增高。

一般而言,每天睡6~8小時為宜。睡太少或太多都不好。

睡眠超過9小時的中老年人,會導致血液黏稠度增加,容易中風。

另外,睡眠時間過長,還會降低新陳代謝的速度,影響體內堆積的廢物排出。

睡覺是養生的一大功能,就是用大量的健康細胞去取代原本的細胞。

如果說白天消亡一百萬個細胞,一晚上只補回來五十萬個細胞,時間長了,身體就虧空得越來越厲害。

1.猝死可能性大

睡眠不足時,人體長期處於應激狀態,不斷分泌腎上腺素等激素,會造成血管收縮異常,甚至誘發心原性猝死。

2.患癌風險上升

人體內有生物鐘,一旦你的生物鐘亂了,就可能惹上各種慢性病,包括糖尿病、高血壓,甚至癌症。

與朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%,早期腫瘤風險增加49%。

3.惹來糖尿病

對於有糖尿病家族史的人來說,睡眠不足往往會增加患糖尿病的幾率。

4.導致高血壓

長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。

英國調查發現,只睡6小時或不到的人,比睡足8小時的人,患高血壓的可能性要高42%。

而睡眠不足5小時的人,患病的危險還要高出31%。

5.易老年癡呆

睡眠不足會導致大腦斑塊的形成,進而引發老年癡呆。

研究發現,老年癡呆中出現的標誌性蛋白質的增加,與受較多干擾的深度睡眠模式有關。

6.出現突發性耳聾

經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足,會阻礙內耳血液供應,一旦受到外界刺激,則容易導致突發性耳聾。

7.心臟病危險增大

長期黑白顛倒的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病幾率升高。

8.毀容變醜

根據倫敦睡眠學校的報告,一周以內,每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。

有句話說得好,晚上12點後睡是不要臉,1點後睡是不要命

但有的人很苦惱,我並不想熬夜或睡眠不足,無奈失眠啊。

要想有好的睡眠,也是有特殊的技巧。

美國醫生發明了一種4-7-8呼吸法,有助於在60秒內快速入睡。

4-7-8呼吸法,即吸氣數到4,憋氣時數到7,吐氣時數到8。

具體方法如下:

閉嘴,用鼻子吸氣,在心中默數1~4;憋氣,從1數到7;嘴巴吐氣,默數到8。

以上的步驟,重複3到4遍。堅持六到八周,效果較好。

除了快速入睡法,以下也提供了幾個食療方,可以嘗試通過食療改善睡眠。

 

1. 桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各100g,煮成湯。

此湯具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,適合中老年人、長期失眠者服用。

2. 靜心湯

龍眼肉、川丹參各10g,加兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。

對心血衰弱的失眠者療效最佳。

3.三味安神湯

酸棗仁10g,麥冬、遠志各3g,以300毫升的沸水沖泡,每天於睡前服用。

4.百合綠豆乳

取百合、綠豆各25g,冰糖少量,煮熟爛後,服用時加些牛奶。

有清心、除煩、鎮靜之效,適用於夏季失眠。

5.酸棗仁湯

酸棗仁10g搗碎,水煎,每晚睡前1小時服用。

對於血虛所引起的心煩不眠效果顯著。

好的生活習慣也是有助於睡眠的。

1.睡前別大量飲水

喝太多水會讓你起夜頻繁,直接影響睡眠品質。

2.睡前6小時別喝咖啡

咖啡因會刺激神經系統,且有一定利尿作用,容易導致失眠。

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你熬的不是夜,是命!

2018-04-12   健康文摘編輯部

晚上睡多久直接決定你能活多久

美國學會花了六年時間進行研究,研究發現結果如下圖:

上圖顯示

成年人睡眠時間在6.5~7.4小時之間,死亡率最低,而少於4.5小時或高於9.4小時,死亡率明顯增高。

一般而言,每天睡6~8小時為宜。睡太少或太多都不好。

睡眠超過9小時的中老年人,會導致血液黏稠度增加,容易中風。

另外,睡眠時間過長,還會降低新陳代謝的速度,影響體內堆積的廢物排出。

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如果說白天消亡一百萬個細胞,一晚上只補回來五十萬個細胞,時間長了,身體就虧空得越來越厲害。

1.猝死可能性大

睡眠不足時,人體長期處於應激狀態,不斷分泌腎上腺素等激素,會造成血管收縮異常,甚至誘發心原性猝死。

2.患癌風險上升

人體內有生物鐘,一旦你的生物鐘亂了,就可能惹上各種慢性病,包括糖尿病、高血壓,甚至癌症。

與朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%,早期腫瘤風險增加49%。

3.惹來糖尿病

對於有糖尿病家族史的人來說,睡眠不足往往會增加患糖尿病的幾率。

4.導致高血壓

長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。

英國調查發現,只睡6小時或不到的人,比睡足8小時的人,患高血壓的可能性要高42%。

而睡眠不足5小時的人,患病的危險還要高出31%。

5.易老年癡呆

睡眠不足會導致大腦斑塊的形成,進而引發老年癡呆。

研究發現,老年癡呆中出現的標誌性蛋白質的增加,與受較多干擾的深度睡眠模式有關。

6.出現突發性耳聾

經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足,會阻礙內耳血液供應,一旦受到外界刺激,則容易導致突發性耳聾。

7.心臟病危險增大

長期黑白顛倒的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病幾率升高。

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8.毀容變醜

根據倫敦睡眠學校的報告,一周以內,每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。

有句話說得好,晚上12點後睡是不要臉,1點後睡是不要命

但有的人很苦惱,我並不想熬夜或睡眠不足,無奈失眠啊。

要想有好的睡眠,也是有特殊的技巧。

美國醫生發明了一種4-7-8呼吸法,有助於在60秒內快速入睡。

4-7-8呼吸法,即吸氣數到4,憋氣時數到7,吐氣時數到8。

具體方法如下:

閉嘴,用鼻子吸氣,在心中默數1~4;憋氣,從1數到7;嘴巴吐氣,默數到8。

以上的步驟,重複3到4遍。堅持六到八周,效果較好。

除了快速入睡法,以下也提供了幾個食療方,可以嘗試通過食療改善睡眠。

 

1. 桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各100g,煮成湯。

此湯具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,適合中老年人、長期失眠者服用。

2. 靜心湯

龍眼肉、川丹參各10g,加兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。

對心血衰弱的失眠者療效最佳。

3.三味安神湯

酸棗仁10g,麥冬、遠志各3g,以300毫升的沸水沖泡,每天於睡前服用。

4.百合綠豆乳

取百合、綠豆各25g,冰糖少量,煮熟爛後,服用時加些牛奶。

有清心、除煩、鎮靜之效,適用於夏季失眠。

5.酸棗仁湯

酸棗仁10g搗碎,水煎,每晚睡前1小時服用。

對於血虛所引起的心煩不眠效果顯著。

好的生活習慣也是有助於睡眠的。

1.睡前別大量飲水

喝太多水會讓你起夜頻繁,直接影響睡眠品質。

2.睡前6小時別喝咖啡

咖啡因會刺激神經系統,且有一定利尿作用,容易導致失眠。

3.睡前2小時,停止進食

晚餐吃得太飽或睡前吃東西,會導致胃酸分泌增加,給腸胃帶來負擔。 草本閣  田丹健康工房購物

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如果臨睡前感覺特別餓,可以稍微吃些清淡的飲食,比如一片全麥麵包或半杯牛奶。

4.睡前不做體育鍛煉

運動會讓大腦處於興奮狀態,影響睡眠品質。睡前可做些和緩的伸展運動,讓身心慢慢平靜下來。

5.睡前別看刺激的影視節目

看刺激性的節目會讓大腦的興奮點不能及時關掉,會導致入睡困難,或者夜裡反復做夢。

6.睡前1小時,關閉電子產品

睡前使用手機、電腦等,會阻礙人體生成褪黑素,使睡眠處於較淺的狀態。

7.睡前把燈光調暗

人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,即使睡著也容易醒。

8.睡前儘量別飲酒

很多人認為睡前飲酒可促進睡眠。

但研究證明,雖然酒可以讓人很快入睡,卻讓睡眠一直停留在淺睡期,很難進入深睡期,降低睡眠品質。

如果不得不熬夜,建議大家遵循7個原則:

1.熬夜吃點熱東西,比如熱粥等。

2.洗熱水澡再休息。鬆弛身心後再去睡覺,會恢復得更好。

3.遠離咖啡濃茶、戒煙限酒。

4.儘量按照順時針的時間順序倒。

5.白天補覺時,注意將光線調暗。

6.勞體但不勞心動氣。不良心態對健康的影響,甚至比熬夜本身更嚴重。

資料來源:中醫、田丹健康工房

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