回健康新聞 / 運動後什麼食物不能吃?

運動後什麼食物不能吃?

2019-07-24   健康文摘編輯部

如果不想運動效果白費,想要保持住肌肉,控制自己的脂肪,健身後的飲食選擇就顯得格外重要。

健身是一個燃燒卡路里的過程,但是結束後還是要適當的補充一些能量和營養。

最直接的就是補充蛋白質和碳水化合物,滿足身體基本的新陳代謝,一些多糖多脂的食品則應該少吃為妙。

健身後的禁忌食品

1.生冷蔬菜

紅蘿蔔、芹菜、青花椰菜雖然都是健康的低脂肪食物,但是不適合在運動之後吃。

這些食品不能提供足夠的能量來補充人體運動後的消耗,吃了這些食品不能維持健康的新陳代謝率。

如果非常喜歡吃,可以添加一些優酪乳、果仁奶油等醬料製作成沙拉形式再進食,提高能量,但是不要添加奶油增加脂肪量。

2.高脂肪速食

薯條、漢堡這些洋速食平時是非常容易填飽肚子的食物,如果健身後吃下這些食物,那努力運動的效果就全都白費了。

這些都是屬於高脂肪、高熱量的食物,難以被人體消化,運動結束應該補充糖原,而不是為體內囤積更多的脂肪。

3.口味偏鹹的小吃

麵包、餅乾、蛋糕等小吃可以有效的緩解饑餓,但是如果攝入過量的鹽分,會降低身體的鉀含量,導致運動後的身體恢復速度變慢。

鉀元素對細胞活動有很重要的作用,某些方面甚至比鈉更重要。

運動過程中身體出汗,已經分解了大量的電解質,鉀元素含量已經下降。

此時不宜再攝入過量的鹽,否則人體將會大量消耗鉀元素,對身體健康有不良的影響。

4.烤肉、烤腸

大運動量的情況下,是需要進食肉類來補充能量,但是吃烤肉、烤腸這類食品的時間需要特別注意。

一般在早餐的時候吃,類似培根、煎蛋、烤香腸這一類,為一天的活動儲備熱量。

等到運動結束就不適合再吃這類食品,烤製類的食品不容易消化,會阻礙運動後的新陳代謝。

應該進食水煮蛋之類既補充蛋白質又容易消化的食品。

5.披薩

披薩本身含有大量的油脂與香腸等肉質餡料,都不適合在運動過後再食用,一小塊披薩的熱量可能比一次運動消耗的熱量還多。

如果有喜歡吃麵食的朋友,儘量選擇全麥的麵包和乳酪進行食用。

6.汽水飲料和果汁奶茶

運動後肯定是需要及時補充水分,但是需要特別注意,不要攝入甜味飲料,如汽水和含有果糖的果汁、奶茶都不能喝。

劇烈運動之後,一旦攝入含糖飲料,人體的新陳代謝速度就會降低,運動效果大打折扣。

當然也不能一味的選擇運動飲料,只能適當飲用,補充隨著汗水流失的電解質即可。

最好的辦法就是飲用礦泉水,如果覺得鉀元素不夠,還可以吃一兩根香蕉補充體內的鉀元素。

7.甜品

甜甜圈、布丁等甜品沒有什麼營養價值,但是卻含有很高的脂肪和熱量,這與運動的目的是相違背的,因此運動結束要避免食用此類食品。

以上這些都是運動健身後需要注意的食品,只有控制住自己的口腹之欲,才能保證運動的效果,才能實現自己的健身目標。

資料來源:99健康網、田丹健康工房
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運動後什麼食物不能吃?

2019-07-24   健康文摘編輯部

如果不想運動效果白費,想要保持住肌肉,控制自己的脂肪,健身後的飲食選擇就顯得格外重要。

健身是一個燃燒卡路里的過程,但是結束後還是要適當的補充一些能量和營養。

最直接的就是補充蛋白質和碳水化合物,滿足身體基本的新陳代謝,一些多糖多脂的食品則應該少吃為妙。

健身後的禁忌食品

1.生冷蔬菜

紅蘿蔔、芹菜、青花椰菜雖然都是健康的低脂肪食物,但是不適合在運動之後吃。 草本閣  田丹健康工房購物

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這些食品不能提供足夠的能量來補充人體運動後的消耗,吃了這些食品不能維持健康的新陳代謝率。

如果非常喜歡吃,可以添加一些優酪乳、果仁奶油等醬料製作成沙拉形式再進食,提高能量,但是不要添加奶油增加脂肪量。

2.高脂肪速食

薯條、漢堡這些洋速食平時是非常容易填飽肚子的食物,如果健身後吃下這些食物,那努力運動的效果就全都白費了。

這些都是屬於高脂肪、高熱量的食物,難以被人體消化,運動結束應該補充糖原,而不是為體內囤積更多的脂肪。

3.口味偏鹹的小吃

麵包、餅乾、蛋糕等小吃可以有效的緩解饑餓,但是如果攝入過量的鹽分,會降低身體的鉀含量,導致運動後的身體恢復速度變慢。

鉀元素對細胞活動有很重要的作用,某些方面甚至比鈉更重要。 草本閣  田丹健康工房購物

全台營業處

運動過程中身體出汗,已經分解了大量的電解質,鉀元素含量已經下降。

此時不宜再攝入過量的鹽,否則人體將會大量消耗鉀元素,對身體健康有不良的影響。

4.烤肉、烤腸

大運動量的情況下,是需要進食肉類來補充能量,但是吃烤肉、烤腸這類食品的時間需要特別注意。

一般在早餐的時候吃,類似培根、煎蛋、烤香腸這一類,為一天的活動儲備熱量。

等到運動結束就不適合再吃這類食品,烤製類的食品不容易消化,會阻礙運動後的新陳代謝。

應該進食水煮蛋之類既補充蛋白質又容易消化的食品。

5.披薩

披薩本身含有大量的油脂與香腸等肉質餡料,都不適合在運動過後再食用,一小塊披薩的熱量可能比一次運動消耗的熱量還多。

如果有喜歡吃麵食的朋友,儘量選擇全麥的麵包和乳酪進行食用。

6.汽水飲料和果汁奶茶

運動後肯定是需要及時補充水分,但是需要特別注意,不要攝入甜味飲料,如汽水和含有果糖的果汁、奶茶都不能喝。 草本閣  田丹健康工房購物

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劇烈運動之後,一旦攝入含糖飲料,人體的新陳代謝速度就會降低,運動效果大打折扣。

當然也不能一味的選擇運動飲料,只能適當飲用,補充隨著汗水流失的電解質即可。

最好的辦法就是飲用礦泉水,如果覺得鉀元素不夠,還可以吃一兩根香蕉補充體內的鉀元素。

7.甜品

甜甜圈、布丁等甜品沒有什麼營養價值,但是卻含有很高的脂肪和熱量,這與運動的目的是相違背的,因此運動結束要避免食用此類食品。

以上這些都是運動健身後需要注意的食品,只有控制住自己的口腹之欲,才能保證運動的效果,才能實現自己的健身目標。

資料來源:99健康網、田丹健康工房

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